Agrīnā rīta mugura stiepjas

1 -

Early Rorning Back stiept jūsu zemo muguras

Ko darīt par agrīnu muguras sāpēm

Ja jūs gulējat aizvērtā pozīcijā, iespējams, ka tu pamostas, mugurkauls jūtas saspiests. Šajā galerijā attēli parādīs dažus noderīgus rīta nobīdi, lai palīdzētu jūsu dienas pavadīšanai - sans sans.

Ceļgali uz krūtīm stiept ir labs veids, kā sākt dienu.

Ceļi uz krūtīm stiept ir veids, kā izstiepties mugurkaulam, kad jūs pirmo reizi pamodieties. Atrodoties mugurā, ielieciet vienu ceļu (saliektu) pret savu krūtīm un tad otru. Satveriet apakšējās kājas zem ceļgala un velciet kājas uz krūtīm.

2 -

Agrīnā rīta aizmugure stiepjas pēdu pozīcijā

Viens veids, kā apiet muguras sāpes, kas sākas agrā rītā, ir pavadīt laiku, kas atrodas uz vēdera.

Pirms brīža pirmā lieta, kas atrodas uz kuņģa, var palīdzēt stiept muguru un atslābināt diskus . Lūk, kā:

Novietojiet plakanu spilvenu vai dvieli zem krūtīm; tas var ļaut jūsu galvai un kaklam atpūsties gultai. Jūs varētu arī pagriezt galvu uz sāniem. Ja jums ir nepieciešams atbalsts muguras lejasdaļai , novietojiet spilvenu zem vēdera.

_{Avots:
Hage, M. (2005). Muguras sāpju grāmata. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Early Rorning Back Stretches - Pagarināt mugurkaulu

Pēc dažiem mirkļiem, kas atrodas uz jūsu vēdera ar spilvenu zem jums, novietojiet rokas pie sāniem un palieciet uz pieres uz spilvena vai matrača (atkarībā no tā, kura ir ērtāka).

Centieties pagarināt mugurkaulu šajā stāvoklī. Pagarinot mugurkaula stadiju, var panākt, domājot par to, ka jūsu ribas ir novirzītas no iegurņa. Mēģiniet stiept šīs struktūrvienības pretējā virzienā uz dažām sekundēm. Pēc tam pāris sekundes atpūtieties un mēģiniet vēlreiz.

_{Avots:
Hage, M. (2005). Muguras sāpju grāmata. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Early Rorning Back Stretches - mugurkaula pagarinājuma variācija

Mainiet mugurkaula pagarinājumu, pagriežot galvu uz vienu pusi (un tad uz otru).

_{Avots:
Hage, M. (2005). Muguras sāpju grāmata. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Sāpes mugurā un miega režīms - agrīnās grūtības vingrinājumi - muguras pagarinājums

Šeit ir agrīna rīta treniņš - ņemts no jogas cobra pose - tas var palīdzēt uzlabot simptomus, kas saistīti ar disku problēmām.

Līdzīgi kā jogas Cobra pozā, šis maigu pagarinājuma pagarinājums pagarina mugurkaulu un palīdz novērst pārmērīgu izliekuma stāvokli augšējā mugurā, ko sauc par kifozi . Tas ir arī tāds stāvoklis, kurā daudzi cilvēki, kuriem ir diska problēmas, atvieglo.

Tas nozīmē, ka šis pagarinājuma stāvoklis, visticamāk, nav laba ideja, ja Jums ir saskares problēmas, spondilolīze , mugurkaula artrīts, spināla stenoze un līdzīgi apstākļi, jo tā ir tendence kairināt jau apdraudētās vietas.

Lieciet uz vēdera, novietojiet apakšdelmus uz gultas. Glabājiet elkoņus liektu un tieši zem pleciem. Atpūtieties pleciem, cik vien iespējams. Tad vienkārši vienkārši nospiediet īsu veidu. Saglabājiet kustību zonā, kas nesatur sāpes - neaiztieciet tik tālu, lai jūsu muguras lejasdaļā jūtas "kinki". Palieciet tur uz dažām sekundēm un pēc tam uzmanīgi noliecieties un atpūtieties. Atkārtojiet līdz 3 reizēm.

_{Avots:
Hage, M. (2005). Muguras sāpju grāmata. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Early Rorning Back Stretches - iesaista jūsu ieročus mugurkaula stiept

Nākamais pagriezieties uz muguras. Jūs joprojām pagarināsiet mugurkaulu, taču šoreiz jūsu rokās un plecos tev palīdzēs. Pārvietojiet rokas, līdz tās veido "V" formu. Sasniedziet rokas un izjūtat stieni. Atpūsties.

Vēlreiz mēģiniet to atkārtot, pievienojot muguras ieguvi no iegurņa. Tas, iespējams, akcentēs mugurkaula stiept vēl vairāk. Šajā versijā jūsu rokas un - savienojuma veidā - jūsu ribas, stiept kustēties pretstatā jūsu iegurnim - lielisks veids, kā akcentēt stiepes jostas un muguras ..

Variācijas, kas lieto rekvizītus

Jūs varētu apsvērt iespēju ievietot nelielu spilvenu vai velmēto dvieli zem muguras atbalsta. Ja plecu vai roku muskuļi ir ierobežoti vai ja jūsu plecu kustības diapazons ir ierobežots, varat arī uzlikt spilvenus uz augšu. Vienkārši pārliecinieties, lai saglabātu iegūto pozīciju ērti. (Skatīt iepriekš minēto attēlu.)

Jūs varat arī mainīt pozīciju, ievietojot lielus spilvenus zem ceļgaliem, tādā veidā, ka jūsu ceļgali un gurni tiek atbalstīti izliektā pozīcijā. Vēl viena variācija ir gulēt uz grīdas, saliekt ceļgalus un novietot kājas par otomanu par atbalstu.

_{Avots:
Hage, M. (2005). Muguras sāpju grāmata. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}