Kakla sāpes un plecu izlīdzināšana

1 -

Kakla un pleca izlīdzināšanas ievadīšana

Diezgan bieži bieži iet kopā kakla sāpes un plecu izlīdzināšanu.

21. gadsimtā lielākā daļa no mums pavada daudz laika datorā vai citādi darbojas sēžamvietā, kur smagums uz mūsu konstrukcijām darbojas bieži vien mazāk. Sēdēt ne tikai spiedienu uz muguras lejasdaļu, bet arī var ietekmēt jūsu muguras augšējo daļu.

Kā jūs varat efektīvi risināt šo problēmu? Nu, zināšanas ir vara.

2 -

Kipoze un priekšējā galvas pozija

Smagums ir spēks, kas spēj pārvērst tevi par hunchback. Tehniski pazīstams kifozs, tā ir poza, kurā jūsu krūtīs sākas (vai turpina) nogremdēt, rokas ir plecu locītavas rullis uz iekšu un jūsu muguras augšējās daļas.

Kas ir sliktāk, jo galva tiek nogremdēta, kad mugurkaula kārtas (sakarā ar to, ka tās ir savienotas), jūsu skatiens arī var tikt no jauna novietots. Tad, lai pievērstu uzmanību tam, ko jūs darāt - ti, lai redzētu datora ekrānu vai skatītos ceļu, braucot utt., Iespējams, uzņemsit galvu, lai jūsu acis atkal būtu līdzvērtīgas horizonta līmenim.

Tādā veidā pacelšana jūsu galā ir ātrs risinājums, ko daudzi cilvēki dara, to pat neapzinot. Problēma ir tāda, ka galvas, kakla, plecu un ķermeņa augšdaļas izlīdzināšana, kuras rezultāti nav ne līdzsvaroti, ne ideāli. Tā vietā nevajadzīgi jūs, iespējams, pievelkot kakla un plecu muskuļus, tādējādi radot jaunu problēmu, ko sauc par galvas stāju.

Saistītie raksti : Mugurkaula līknes

3 -

Nostipriniet un izstiept augšējā ķermeņa muskuļus

Galveno muskuļu stiprināšana un izstiepšana abās ķermeņa augšdaļas pusēs: Pec mazsvarīgi, rhomboids, latissimus dorsi, muguras izplešanās muskuļi un pat jūsu augšējā abs var iet tālu, lai novērstu šo poza kaskādi.

Iemesls ir tas, ka muskuļi (vispārīgi) atrodas ap spēkiem, kas savienoti ar locītavām, un viņi bieži strādā pāros, kurus sauc par attiecīgi agonistus vai primāriem kustībniekiem un antagonistiem. Agonisti un antagonisti ir paredzēti, lai strādātu kopā, lai nodrošinātu kustību un stabilitāti savās locītavās - kā arī reģionālā līmenī. Šo pretējo pāri muskuļu atrašanās vieta parasti saskaras viens pret otru ap locītavu.

Bet, ja viens no pāris muskuļiem kļūst cieši, tas var izvest no izlīdzināšanas, padarot jūs neaizsargātu pret tādām problēmām kā kifozs un priekšējā galvas pozija. Labas stājas vingrojumu programma var palīdzēt atjaunot zaudēto pozuālās līdzsvaru, attīstot gan spēku, gan elastīgumu - tā, lai neviens neuzvarētu un nepakļautu nevienam citam.

Pie pleca, mazais muskuļu muskulums ruļļos plecu locītavu iekšā. Viens šīs muskuļa gals pievienojas kaulam procesam, kas rodas no pleca asmeņa. No turienes mazie muskuļu leņķi nosaka pa diagonāli un izvelk ar pirkstu, piemēram, formas, kuras piestiprina pie dažām priekšējām pleciem. Pēc neliela līguma noslēgšanas galiem (korķainajam procesam un 3 pirkstu apakšējām daļām, piemēram, formām, kas piestiprina ribas), tas nonāk viens pret otru, un tas palīdz nodrošināt plecu lāpstiņu ribu aizmugurē. Bet pārāk daudz muskuļu sasprindzinājuma šajā muskulī var izraisīt plecu locītavu noliešanu un ieslodzīšanu, kā arī veicina iegremdēto krūtīm un kifozi.

4 -

Vai tu esi datora hunchback?

Galvenais piemērs tam, protams, ir datora kupriska pozīcija (tā sauktā posturālā kyphosis). Šāda veida patoloģiska - bet izplatīta poza, pārāk necaurlaidīgie pecs pie pleca priekšpuses izrauj to uz augšu, kā aprakstīts iepriekš. Tas savukārt var pārtēriņot un / vai vājināt jūsu muguras augšdelma muskuļus un izraisīt to zaudējumus. Kad tas notiks, jūs varat zaudēt zināmu atbalstu savai poza un / vai attīstīt vai palielināt noapaļošanu jūsu muguras augšdaļā.

Šeit ir daži vingrinājumi, lai jūs sāktu mainīt ķermeņa augšdaļas novirzes:

• Pec Stretch.
• Dzemdes kakla noņemšana - kakla vingrinājums priekšējai galvas pozcijai