Vai jūs atklājat, ka jums ir vislabākie nodomi palikt ceļā, izmantojot veselīgus dzīvesveida ieradumus, bet pēc tam, kad Brīvdienas ir ieradušies, jūsu vislabākie centieni ir nojaukti? Tu neesi viens! Sākot ar Halovīni un turpinot Pateicības, līdz pat gada beigām galvenie cilvēki parasti ziņo, ka cīnās, lai saglabātu labu veselīgu uzturu un dzīvesveida ieradumus.
Šajā laikā cilvēki kļūst aizņemti, stresa un noguruši, atstājot mazāk laika, lai rūpētos par sevi. Vingrinājuma trūkums kopā ar palielinātu pārtikas patēriņu var izraisīt svara pieaugumu. Ja tas izklausās kā jūs, neuztraucieties. Šeit ir 5 padomi, kā izvairīties no brīvā laika svara pieauguma.
Pierakstīt
Vai nevarat atcerēties, cik daudz svētku sīkdatņu tu esi šodien ēdis? Ja šajā gada laikā neuztraucieties ēst vairāk, apsveriet pārtikas žurnālu, lai pierakstītu visu, ko ēdat. Šis vienkāršais pašpārbaudes veids palīdzēs jums vairāk apzināties to, ko jūs patiešām ēdat, un liks jums divreiz domāt, kā sasniegt šo nākamo sīkfailu.
Apstāties un baudīt
Brīvdienas atnāk tikai vienu reizi gadā, un tiem vajadzētu baudīt. Dažreiz stāsta, ka neļaujiet ēst mīļākos ēdienus, var aizkavēt lielu laiku un izraisīt ēšanas . Ja tas ir modelis, kas notiek ar jums, ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Tā vietā, ja vēlaties ēst desertu vai bagātīgu maltīti, dodiet tai atļauju.
Izvēlieties dažus no jūsu iecienītākajiem pārtikas veidiem un patiešām ēdiet tos uzmanīgi, sēžot un iepeldot katru delicious uzkodu.
Plāno uz priekšu
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt sev šaušanas laikā, ir saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu visas dienas garumā.
Pat cukura koncentrācija asinīs var palīdzēt novērst cukura līmeni asinīs, kad rodas alkas, tādēļ grūtāk izturēt šo vilinošo ārstēšanu.
Lai uzturētu glikozes līmeni asinīs, ēdiet ik pēc 3 līdz 5 stundām un ēdienu un uzkodu uzmanības centrā ir proteīni . Ņemot maltītes plānu par dienu un pat iestatīt maltītes laiku, var panākt visu starpību.
Pirms vakara vakariņām plānojiet savu maltītes plānu, ko jūs ēdīsiet nākamajā dienā brokastīs, pusdienās un vakariņās ar uzkodām. Plāno sākt dienu ar bagātīgām olbaltumvielām, piemēram, olām vai olbaltumvielu pildījumu. Atcerieties, ka laiks, kad jums ir vajadzīgas vidējas ēdienreizes, būs laiks. Dažas labas uzkodu idejas, kas ietver proteīnus un taukus, ietver ābolu un zemesriekstu sviestu, jogurtu un zemas cukura granola vai riekstu nedaudz.
Palieciet aktīvā
Ir viegli atcelt savu parasto treniņu par iepirkšanos, cepšanu, iesaiņošanu un pusēm. Cīnies ar vēlmi palaist treniņus, plānojot brīvdienu aktivitātes trenažieru zālē. Veicinot vingrinājumu (un jūs) prioritāte palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs nemainīgu, un tas ir lielisks veids, kā sadedzināt kādu papildu brīvdienu stresu.
Padarīt Miega prioritāti
Vai nav sapņo par deju cukuru plūmēm naktī šajās dienās? Pētījumi liecina, ka kvalitatīva miega trūkums var izraisīt ilgāku laiku ogļhidrātu pievilināšanu un var pasliktināt insulīna rezistenci (nemaz nerunājot par sliktu garastāvokli).
Mēģiniet vislabāk pielīmēt savus regulāros miega laikus un, ja iespējams, dotos prom agri. Vēlu vakarā domājam par to, kas ir jādara? Pirms došanās uz gultu, pierakstiet to vai runājiet kādam. Joprojām nevar gulēt? Apsveriet lietotni, piemēram, Deep Sleep, kas palīdzēs jums atpūsties dziļā miegā.