Kā mosties atpūsties no rīta

Kā ikviens var apliecināt, visvieglāk ir piecelties pēc labas nakts miega. Vēlme atpūsties gulēt (ko sauc par gūšanas inerci ) ievērojami samazināsies, ja pietiekami daudz atpūsties. Vidējiem pieaugušajiem ir vajadzīgas astoņas miega stundas, bet nepieciešamā summa var atšķirties, un miega vajadzībām var viegli noteikt. Ir arī noderīgi sekot vispārējām vadlīnijām, lai labāk gulētu .

Šeit ir citi veidi, kā pamosties atpūsties no rīta.

1 -

Dzēriens kofeīns

Miljoniem no mums sāk mūsu dienu ar kofeīnu dzērienu, un tas patiešām ir lielisks veids, kā pamodīties. Kafija, kafija, karsto šokolādi, soda pop vai pat enerģijas dzēriens, kofeīns var būt noderīgs brīdinājuma īpašības. Kofeīns bloķē ķīmisko adenozi, kas liek mums justies miegains. Kaut arī kofeīna lietošana var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi, tās ir salīdzinoši labvēlīgas. Tā kā tās īss pusperiods, lielākā daļa no ietekmes izzudīs 5 līdz 6 stundas.

2 -

Zaudēt modinātāju

Pat no dziļākajiem miega posmiem modinātājs jūs atgriezīsies apziņā. Kā daļu no labākajām gulēšanas vadlīnijām var ieteikt neizmantot modinātāju . Daudziem cilvēkiem modinātājpulksteņi noved pie miega trūkuma. Tomēr, tā kā lielākajai daļai no mums ir pienākumi no rīta (un mēs citādi nevaram pamodināt), modinātājs kļūst par mūsu ikdienas rutīnas daļu.

3 -

Iegūstiet gaismas ekspozīciju

Lai gan tas var būt sarežģīts atkarībā no gada laika un atrašanās vietas, rīta gaismas iedarbība var labvēlīgi ietekmēt pamošanās. Mūsu ķermeņi seko dabiskajam diennakts ritmam, un gaisma spēcīgi ietekmē šo bioloģisko pulksteni . Vislabāk ir baudīt netiešu gaismu, nevis skatīties tieši saulē. Gaismas kārbu un fototerapijas izmantošana var atdarināt šo labvēlīgo efektu.

4 -

Izmantojiet recepšu stimulatorus

Personām ar ārkārtēju, novājinošu pārmērīgu miegainību dienā var būt nepieciešama recepšu stimulējošo zāļu lietošana, lai tās pamodos un darbotos visas dienas garumā. Šo stimulantu var ārstēt pārmērīgu miegainību miega traucējumu, piemēram, narkolepsijas vai smagas miega apnojas gadījumā. Stimulējošos līdzekļus var izmantot arī nakts maiņas darbiniekiem. Šīs iespējas ietver Ritalin , Provigil un Nuvigil, un tas var būt noderīgi ārkārtas apstākļos.

5 -

Saglabāt regulāru miega režīma plānu

Mūsu ķermeņi dod priekšroku sekot regulāriem paraugiem, un mūsu rīcība var pastiprināt šos dabiskos diennakts ritmus . Dodoties gultā un katru dienu piecelties vienā un tajā pašā laikā, mēs varam stiprināt mūsu vēlmi gulēt. Tiem, kam ir diennakts ritma miega traucējumi , tas var būt grūtāk. Tomēr, ja katru dienu vienā un tajā pašā laikā piecelties - arī nedēļas nogalēs - tas kļūs vieglāk izdarāms.

6 -

Ārstējiet miega traucējumus

Ja Jums ir viens no dažādiem miega traucējumiem , tas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu spēju piecelties no rīta. Tas var notikt, ja jums ir pārmērīga miegainība nakts laikā, piemēram, var būt bezmiegs vai miega apnoja . Alternatīvi, ja jums ir diennakts ritma miega traucējumi, piemēram, aizkavēta miega fāzes sindroms, iespējams, vēlēsies gulēt vēlu gulēt un gulēt. Šīm nakts pūcēm tāpat būs negatīvas sekas. Meklējot pienācīgu jebkuru miega traucējumu novērtējumu un ārstēšanu, jums var būt vieglāk pamostoties no rīta.

7 -

Vingrojiet un esi aktīvs

Ja jums ir grūtības no miega atbrīvošanas no prāta un no dienas, kad sākat pāriet, vispirms jūs varat vēlēties būt pirmajām lietām no rīta. Plānojot īsu fizisko aktivitāšu norisi pēc pamošanās, jūs brīdināsiet savu ķermeni un prātu. Centies iziet ārā un dabūt svaigu gaisu. Visā dienā jūs jutīsieties labāk un pat naktī varēsiet labāk gulēt.

8 -

Ēst brokastis

Šķiet, ka tas ir vienkāršs padoms, bet brokastis ir lielisks veids, kā pamodināt sevi. Pat neliela rīta maltīte var dot jums enerģiju, lai saņemtu savu dienu. Ja jūs pievienojat kofeīna porciju, jūs varat baudīt vēl vairāk brokastīs. Ir labi pierādījumi tam, ka pārtika var pamodināt mūs.

9 -

Pamodieties pats

Labākais veids, kā mosties no rīta, ir varbūt vissmagākais: ļaujiet sevi pamodināt paši. Tam nepieciešama atbilstoša nakts atpūta (bez miega trūkuma). Ideālā gadījumā mēs varētu noskaidrot, cik daudz miega mums ir nepieciešams, un sakārtot mūsu grafikus, lai to regulāri varētu katru nakti. Tas var prasīt tādas greznas lietas, ka daudziem no mums var nebūt, tomēr vislabāk, ja jūs spēsit to paveikt.