Kad rīta miega traucējumi ir sliktāki nekā parasti
Tas ir kaut kas, kas jums var rasties gandrīz katru rītu, kad pamostat, - šī pārliecinošā, gandrīz neatvairāma vēlme atgriezties gulēt. Bet pat pēc tam, kad jūs piecelties, jūs joprojām varat justies apmierinošs un gatavs atgriezties gultā. To sauc par gūšanas inerci, un tas var ļoti grūti pamodināt un darboties jūsu labā.
Miega inerci vispirms aprakstīja ASV gaisa spēku piloti 1950. gados.
Piloti bieži vien bija izvietoti to lidmašīnu kabīnēs, kas ir gatava uzreiz pacelties. Tika konstatēts, ka, ja šie piloti guļēja trauksmes signālu, viņi pamodās un pieļāvās vienkāršas kļūdas, viņu prāts vēl aizgāja no miega.
Inerce attiecas uz jēdzienu fizikā, ka objekts dabiski pretojas pārmaiņām savā kustības stāvoklī. Bumba, kas kalna lejā kalnā, turpinās kustēties, un viens atpūties mēģina palikt mierā, ja vien netiek izmantoti citi spēki, lai mainītu viņu stāvokli. Tā kā inerces jēdziens tiek izmantots miega laikā, kad jūs aizmigat, jūsu smadzenes tikpat drīz miegā.
Simptomi
Šī parādība izraisa miegainību un kognitīvo un psihomotorisko traucējumus, kas var rasties tūlīt pēc pamošanās. Lai gan lielākā daļa no mums nav lidojošās cīnītāju sprauslas, mēs varam mazināt mūsu spēju pieņemt lēmumus vai veikt sarežģītas darbības.
Piemēram, var būt grūti vadīt automašīnu no rīta tūlīt pēc tam, kad viņš ir pamodies.
Mums var būt arī dziļas psihiskās smaguma sajūta. Un spēcīgā vēlme atgriezties gulēt var izraisīt to, ka tas notiek, izraisot neatgriezeniskus miega uzbrukumus.
Cēloņi
Šie simptomi visbiežāk rodas pie pēkšņas pamošanās, īpaši no dziļas vai lēnas viļņu miega nakts pirmajā daļā vai ja miega ilgums ir nepietiekams.
Miega trūkums var apgrūtināt arī pamodināšanu. Var būt vēl lielāka iespēja, ka pamošanās notiks agrāk nekā parasti, piemēram, trauksmes iestatīšana agrāk, lai nokļūtu lidostā, lai nozvejotu lidojumu.
Simptomi var notikt minūtes līdz stundai vai vairāk pēc pamošanās. Lai gan tas nav pilnībā izprotams, viena no teorijām liecina, ka miega inerci izraisa neurotransmitera, ko sauc par adenozi smadzenēs, veidošanās laikā, kad notiek ne-REM miegs, kas izraisa miega sajūtu.
To var pasliktināt miega traucējumi, piemēram, miega apnoja un kavēta miega un iedeguma fāzes traucējumi . Miega apnoja traucē miega kvalitāti, jo miegs ir sadrumstalots, lai atjaunotu elpošanu. Tas bieži vien ir saistīts ar krākšanu, uzmundrinošu vai aizrīšanās epizodēm, novērotas pauzes elpošanai, bieža urinēšana naktī, zobu griešana, bezmiegs, ieskaitot agru rīta pamodināšanu, un citi simptomi.
Novēlota miega un pamošanās fāzes traucējumi raksturojas bezmiegs ar aizkavētu dabisko spēju aizmigt nakts sākumā. Tas bieži sākas pusaudžiem, bet var turpināties visu mūžu. Ietekmēta persona nevar aizmigt līdz 2:00 vai vēlāk. Un no rīta grūti ir pamodināt. Tas var likt nakts pūcei gulēt, un visi mēģinājumi agrāk pamostoties var būt neauglīgi.
Miega trūkums var izraisīt arī citus simptomus. (Idiopātiska hipersomnija vai neskaidra iemesla miegainība var arī veicināt miega inerci).
Ārstēšana
Ir svarīgi optimizēt gan miega daudzumu, gan pietiekami daudz miega stundu, lai apmierinātu miega vajadzības, kā arī miega kvalitāti. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas nakts miega, lai justies atpūsties. Vecāki pieaugušie var nokļūt mazliet miega laikā, varbūt vajadzīgi ne vairāk kā astoņas stundas.
Efektīvi jāārstē visi līdzīgi miega traucējumi, piemēram, miega apnoja. Šīs procedūras uzlabos miega kvalitāti, kas, savukārt, samazināsies rīta miegainību un miega inerci.
Turklāt daži cilvēki gūst labumu no trauksmes izmantošanas, kas tos pamodina dažādos laikos un liks pamēģināt pamodināt, kad tiek parādītas gaišas gultas vai kustības.
Saskare ar rīta saules stariem var būt vēl viens efektīvs veids, kā pamodināt sajūtu vairāk atsvaidzināt. Tas palīdz uzsākt diennakts trauksmes signālu. Kā pēdējais līdzeklis, kofeīns un citas intervences, piemēram, recepšu stimulējošas zāles, piemēram, Nuvigil un Provigil, var palīdzēt veicināt bezrūpību no rīta.
Vārds no
Ja jums joprojām ir problēmas ar miega inerci, konsultējieties ar savu ārstu par turpmāku novērtēšanu, ieskaitot iespējamu miega pārbaudi. Ja jums jau ir pietiekami daudz atpūtas stundu, slēpta guluma traucējumu ārstēšana var radīt papildu labumu, kas jums ir jāiet, lai izjūtu savu labāko.
> Avots:
> Amerikas akadēmija miega medicīnā. Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija , 3. izdevums. Darien, IL: 2014. gada Amerikas miega medicīnas akadēmija.