Tas var šķist semantikas, argumentējot par līdzīgu vārdu nozīmi, bet atšķirība starp miegainību un nogurumu patiesībā ir svarīga. Ne tikai var atšķirt šīs atšķirīgās jūtas, norādot citus cēloņus, bet tas var arī palīdzēt ārstēt noteiktus traucējumus.
Miegainība
Daži cilvēki zaudē saikni ar to, ko tā uzskata par miegainību.
Miegainība vai miegainība ir ārkārtēja vēlme aizmigt.
Iedomājieties, ka jūs sēdējat pēc pusdienām savā visērtākajā krēslā. Jūs esat mājīgs un relaksējošs. Jūsu acu plakstiņi kļūst smagāki, un katru reizi, kad tie aizveras, viņi ilgāk paliek. Jūs esat gatavs dozēt off. Tu esi miegains.
Parasti miegainības sajūtas palielinās, jo cilvēks paliek nomodā. Tas ir saistīts ar ķīmiskās vielas veidošanos smadzenēs, ko sauc par adenozi. Tas ir signāls, ka mums vajag miegs.
Tā kā adenozi veido visas dienas garumā, dienas beigās spēcīgākais miega režīms. Tā rezultātā vakarā lielākā daļa cilvēku jūtas miegains, ar lielu vēlmi gulēt pie visaugstākā maksimuma tieši pirms miega sākuma. (Nav brīnums, ka cilvēki aizmiguši, skatoties TV vai lasot tieši pirms regulāras gultas vietas.)
Savukārt, miega sajūta ir atbrīvota no miega. Ja jums ir pietiekami daudz stundu par normālu miega kvalitāti, pamodieties sajūta atsvaidzinātas, un miega vēlēšanās pēc pamošanās gandrīz pilnībā jāsamazina.
Nogurums un izsmelšana
Kontrastējiet šo miegainību ar citu vārdu kolekciju: nogurums, nogurums, izsīkums un zema enerģija.
Šīs sajūtas ir dziļi jūtamas kaulos un muskuļos, kā arī smagums ekstremitātēs, it kā jūs vienkārši vadītu maratonu. Jūs nevarat izsaukt enerģiju, lai veiktu to, kas jums nepieciešams. Jūs fiziski un garīgi velkot pa visu dienu.
Tas var notikt citu slimību, piemēram, anēmijas, hipotireozes vai pat vēža gadījumā. To var pat apzīmēt kā hronisku noguruma sindromu . Bet neatkarīgi no ārkārtējas noguruma, tas neizraisa miegu.
Cilvēki, kas jūtas noguruši, var atļauties atpūsties vai uztvert nap. Tomēr viņi bieži vien nespēj aizmigt (lai gan cilvēki, kuriem ir ārkārtīga miegainība vai miegainība, varēs gulēt, ja tiek dota iespēja). Turklāt šo noguruma sajūtu pat nevar atlaist miegs.
Atņemšana un traucējumi
Miega trūkums bieži rodas miega trūkumā starp tiem, kuri saņem nepietiekamu kopējo miega laiku. Tas var būt arī miega traucējumu simptoms, piemēram, miega apnoja vai narkolepsija . Savukārt nogurums ir bieži sastopams sūdzības gadījums tiem, kam ir bezmiegs .
Bezmiegs
Atšķirība starp miegainību un nogurumu ne tikai izraisa atšķirīgu iespējamo cēloņu kopumu, bet arī miegainības atzīšana var veicināt arī bezmiegu.
Cilvēkiem ir ļoti svarīgi iet gulēt tikai tad, kad viņi jūtas miegains. Ja nogurums (vai, vēl ļaunāk, nakts laiks) tiek izmantots kā ātrs gulēt, tas var izraisīt pietūkušanos ilgu laiku vakara sākumā, mēģinot aizmigt.
Tā kā trauksme balstās, tas vēl vairāk ignorē signālu miegainībai. Tas ir galvenais bezmiega veicinātājs.
Viens no visefektīvākajiem līdzekļiem bezmiega gadījumā ir aizkavēt miegu sākšanos. Tas ir neitralizējošs, bet efektīvs. Paliekot vēlāk, miega vēlēšanās pamatojas. Tā vietā, lai dotos gulēt 9 vakarā, ja jums ir bezmiegs, jums var ieteikt palikt līdz pusnaktij. Ja jūs saglabājat savu modinātāju līdz 6:00, miežu periods kļūst konsolidēts un kļūst vieglāk aizmigt.
Turklāt tiek uzlabota miega kvalitāte un dziļums. Pēc sākotnējā miega ierobežošanas laika gulē pavadīto laiku var pakāpeniski pagarināt, lai iegūtu pietiekamu atpūtas laiku.
Vārds no
Rūpīgi apsveriet, vai jums ir grūtāk ar miegainību vai nogurumu. Tas var norādīt uz konkrētu pamatcēloņu un koriģēt, tas būs atkarīgs no dažāda veida ārstēšanas. Kad jūs strādājat, lai labāk gulētu, pārdomājiet savas vajadzības un iepazīstieties ar miega sajūtu.
Ja jūs joprojām ciešat no miega, kas ir nepietiekams sliktas kvalitātes vai pārāk maz miega stundu dēļ, meklējiet palīdzību no padomes apstiprināta miega ārsta. Var būt nepieciešams izpētīt stāvokli ar miega pētījumu.
Dažos gadījumos miega trūkums var izraisīt bezmiega kognitīvās uzvedības terapiju (CBTI), vadītu sešu nedēļu programmu, kas optimizē miegu. CBTI var nodrošināt miega psihologs vai piedalīšanās semināros vai tiešsaistes kursā.
Avots:
> Kryger MH, Roth T, Dementa WC. Miega zāles principi un prakse . Elsevier, 6. izdevums; 2017.