Kofeīna lietošana var veicināt miega trūkumu un ietekmes augstumu
Vai dzeramā kafija tiešām var izraisīt bērnu vai pusaudžu izaugsmi? Kā kafija vai cits kofeīna patēriņš ietekmē augumu? Atklājiet lēnas viļņu miegs, augšanas hormona izdalīšanās un pārsteidzošās patiesības un nepareizas priekšstatu par šo ideju.
Ne tikai kafija - stimulējošas kofeīna īpašības
Pirmkārt, ir svarīgi ne tikai vainot kafiju par iespējamo ietekmi uz izaugsmi bērniem un pusaudžiem.
Agrāk bažījas, ka kafija var ietekmēt kalcija absorbciju un kaulu augšanu un remodelēšanu bērniem. Nav pierādījumu par šo ietekmi uz kaulu blīvumu pusaudžiem. Tomēr kofeīnam var būt citi efekti.
Kofeīns ir stimulants. Tas ir atrodams soda pop, kafijas, tējas, enerģijas dzērienu un šokolādes dažādos daudzumos. Lietojot, tā pussabrukšanas periods ir 4-6 stundas. Tas var nedaudz atšķirties atkarībā no indivīda vielmaiņas un tolerances. Tas var izraisīt paaugstinātu modrību, bezmiegs , trauksme, nervozitāte un sirdsklauves. Kofeīns dažiem bērniem var būt bīstams, jo tas izraisa sirdsdarbību. Kā kofeīns var ietekmēt gan miegu, gan izaugsmi?
Miega traucējumi var ietekmēt augšanas hormona izdalīšanos
Kofeīna patēriņš dienas sākumā, piemēram, brokastīs, maz ticams, ka tas ietekmēs miegu bērniem un pieaugušajiem. Tomēr vēlāk patēriņš (jo īpaši stundās pirms gulētiešanas) var sākt ietekmēt miegu.
Tas var radīt problēmas nomodā, izraisīt bezmiegu vai aizkavēt vēlamo gulēšanas laiku. Tas var samazināt laiku gulēt, ierobežot kopējo miega laiku un izraisīt miega trūkumu . Bērniem var rasties nozīmīgas sekas, ja viņi neatbilst miega vajadzībām.
Lēna viļņu miegs pārsvarā notiek pirmajā trešdaļā no nakts.
Tas ir tad, kad augšanas hormona izdalīšanās un šis hormons ir izšķiroša auguma attīstībai. Miega trūkums vai sadrumstalota gulēšana no apstākļiem, piemēram, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms , var mazināt šo svarīgo miegu. Ar samazinātu lēnu vilnu gulēšanu, var izdalīties mazāk augšanas hormona un var ietekmēt bērnu izaugsmi.
Tāpēc teorētiski, ja kofeīns tiek patērēts vēlāk dienā, tas var radīt grūtības aizmigt, samazināt kopējo miega laiku un samazināt lēnas viļņu miegs, ierobežots augšanas hormona izdalīšanās un apstājies augšana. Nav veikta šo potenciālo parādību izpēte, galvenokārt tāpēc, ka būtu neētiski, ka bērni varētu būt īsāki, pakļaujot tos kofeīnam.
Samazināšanās ietekme kā izaugsmes spert Beidzas
Ir svarīgi atcerēties, ka kofeīns, arī kafija, ir īslaicīga iedarbība. Ja lieto agrāk dienā, nakts laikā iegūstot atbilstošu miegu, lai apmierinātu miega vajadzības, iespējams, ka tam nebūs maz iemesla. Pieaugušajiem pēc tam, kad ir izzudis pubertātes izaugsmes spiediens, ietekme uz izaugsmi nav būtiska.
Varētu saprātīgi veicināt kofeīna patēriņu mērenībā bērnu un pusaudžu vidū. Tā kā šie šķidrumi bieži aizstāj pienu un var samazināt svarīgu barības vielu uzņemšanu, vislabāk būtu rezervēt patēriņu kā īpašu ārstēšanu, nevis ikdienas indulgence.
Iespējams, ka pārmērīgs, novēlota kofeīna patēriņš var ietekmēt miegu un augšanu. Ja esat noraizējies par sliktu kvalitāti vai nepietiekamu miegu, izpētiet šos jautājumus ar bērna pediatru vai miega speciālistu.
> Avoti:
> Higdon JV, Frei B. "Kafija un veselība: nesen veikto cilvēku pētījumu pārskats". Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". ExpertConsult , 5. izdevums, 2011. gads.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Korelē dzērienu uzņemšanu pusaudžiem: Valsts veselības, plaušu un asins institūta izaugsmes un veselības pētījums." J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.