Novēršami elektroniskas ierīces, miega traucējumi ir jāiznīcina
Bērni dažreiz pakļauj tādus pašus miega traucējumus kā pieaugušajiem, un tiem var būt nopietnas sekas, kas ietekmē izaugsmi, uzvedību un mācīšanos. Par laimi, ir vairāki veidi, kā uzlabot bērna miegs ar noderīgiem padomiem, lai risinātu problēmas. Uzziniet, kā palīdzēt bērniem labāk gulēt, pievēršot uzmanību viņu miega ieradumiem, elektronisko ierīču noņemšanas no guļamistabas un miega traucējumu novēršanas, lai izvairītos no negatīvām sekām.
Būt uzmanību miega ieradumiem un Bedtime rutīnas
Miega speciālisti dažreiz atsaucas uz paradumiem, kas ap miegu ir kā " miega higiēna ". Tas ietver svarīgu uzvedību laika periodā tieši pirms aizmigšanas, kam vajadzētu būt relaksācijas laikam.
Šeit ir dažas pamatnostādnes, kas ir noderīgas pieaugušajiem un pusaudžiem , un ar nelielām izmaiņām viens un tas pats ieteikums attiecas uz bērniem. Bērni vislabāk atbilst vienmērīgai gulēšanas rutīnai. Atkarībā no bērna vecuma, tas var ietvert vannu, zobu tīrīšanu un pirms gulēšanas stāstus. Tas palīdz sagatavot ķermeni un prātu labai nakts miegam un atvieglo spriedzi, kas saistīta ar pretestību pirms gulēšanas un uzvedības bezmiegs .
Elektrisko traucējumu novēršana no guļamistabas
Iespējams, ka vissvarīgākais bērniem, īpaši vecākiem, ir pievērsties miega vides elementiem, kas var traucēt miegu.
Kā var jūsu bērns gulēt labi, ja viņa vai viņas kaprīna rīcībā ir citas aktivitātes?
Bērniem, tāpat kā pieaugušajiem, nepieciešama kārtīga un relaksējoša gulētiešanas kārtība . Daļa no tā pieprasa, lai vecāki atzītu miega nozīmi un ka viņi vēlas noteikt dažas robežas.
Daži no darbības traucējumiem, kas jāizslēdz no guļamistabas vides, ir šādi:
- Skatīties televizoru
- Runā pa telefonu
- Rakstīšana
- Datora lietošana
- Elektroniskās spēles
Šīs un citas līdzīgas darbības var palikt jūsu bērniem nomodā un ietekmēt viņu spēju pāriet miega režīmā. Ekrāna gaisma var izraisīt bezmiegs. Tas var būtiski ietekmēt pusaudžu nakts pūces un to var uzlabot, saņemot rīta saules gaismu pamošanās brīdī. Cik vien iespējams, guļamistaba ir jāatstumj gulēšanai.
Apsveriet miega traucējumu nozīmi bērnu vidū
Bērniem un pusaudžiem ir arī risks saskarties ar miega traucējumiem, kas ietekmē pieaugušos. Bērnus, kuriem ir garša, ir jānovērtē faktori, kas var veicināt miega apnoja. Tas var izpausties negaidīti, veicinot miegainību, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD) un pat miegainību.
Daži bērni piedzīvo nemierīgo kāju sindromu, un tas var apgrūtināt aizmigšanu. Iespējams, ka rodas arī citi miega traucējumi, un, ja jums ir aizdomas, ka bērna miega grūtības dēļ ir kaut kas vairāk, sāciet runāt ar savu pediatri un apspriesties ar padomu apstiprinātu miega speciālistu.
Nopietnas miega ieradumu nopietnas sekas
Bērni ir īpaši jutīgi pret miega traucējumu sekām.
Viņiem, visticamāk, ir hiperaktīvā uzvedība , grūtības ar uzmanību un vāja impulsu kontrole. Neārstēti miega traucējumi var ietekmēt izlūkošanu un mācīšanos. Viņiem arī ir mazāka iespēja, nekā pieaugušajiem, ja viņiem ir miega traucējumi, tāpēc var būt grūti pateikt, ka viņi nav pietiekami gulējuši.
Pētījumi liecina, ka traumu rādītāji pirmsskolas vecuma un agrīnā skolas vecuma bērniem ir ievērojami lielāki tiem, kuriem ir miega traucējumi, nekā tiem, kuriem tas nav. Turklāt miega traucējumi var radīt problēmas ar izaugsmi .
Visi šie iemesli un vairāk uzsver, cik svarīgi ir uzlabot miega higiēnu mūsu bērniem.
Sāciet, veicot dažas vienkāršas izmaiņas un sazinoties ar palīdzību, ja jums tas ir nepieciešams.
Avoti:
Durmer, JS un Chervin, RD. "Pediatriskā miega zāle". Nepārtrauktība Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA uc "Miega traucējumi un traumu risks maziem bērniem." Behav miega med. 2005; 3 (1): 18-31.