Visās sugās ir laika noteikšanas mehānisms vai "pulkstenis", kas kontrolē darbības un bezdarbības periodus. Šie pulksteņi ir pazīstami kā diennakts ritms un norāda fizioloģisko un bioloģisko procesu ciklu, kas svārstās aptuveni 24 stundu grafikā. Jūs, iespējams, pamanījāt šīs tendences sevi, sajutot enerģiskāku un trauksmi dienas laikā, un vairāk lethargic un nolietojas citos laika periodos.
Kaut arī daudzi cilvēki atsaucas uz diennakts ritmiem kā vienu procesu, patiesībā ir vairāki ķermeņa pulksteņi, kas svārstās visu dienu. Piemēram, psihiska uzmanība mēdz sasniegt maksimumu divreiz dienā 9: 00 un 21: 00, bet fiziskā spēka tendence ir 11: 00 un 7: 00.
Kā jūsu ķermenis "uztur laiku"
Aptuveni 20000 neironu grupa, kas satur hipotalāmu, kontrolē ķermeņa daudzos diennakts ritmus . Pazīstams kā suprahiasmatic kodols (SCN), šis galvenais vadības centrs ir atbildīgs par savu ķermeņa iekšējo elektrokardiostimulatoru darbību. Kaut arī precīzie mehānismi, kā darbojas šis process, ir neskaidri, vides aspekti ir svarīgi. Saules gaisma, iespējams, ir visredzamākā, kontrolējot mūsu ikdienas miega un modināšanas grafiku .
Tātad, kā saules gaisma ietekmē jūsu diennakts ritmus? Tā kā saules gaisma samazinās dienas beigās, vizuālā sistēma nosūta signālus suprahiasmatic kodolam. Nākamais SCN nosūta signālus uz adatas dziedzeriem, lai palielinātu hormona melatonīna daudzumu.
Šis hormonu palielinājums palīdz samazināt aktivitāti un liek justies aizvien miegainībai.
Kas notiek, kad nav saules gaismas?
Ir notikuši ievērojami pētījumi par to, kas notiek ar diennakts ritmiem, kad tiek pārtraukti dabiskie saules starojuma modeļi. Klīniskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir akli no piedzimšanas, bieži ir grūtības ar miega un pamošanās ciklu, jo trūkst vides gaismas signālu.
Tie, kas bieži veic darbu maiņās vai ceļo bieži, ir pakļauti arī to dabisko diennakts ritmu traucējumiem.
Dažos nozīmīgos diennakts ritma pētījumos dalībnieki palikuši pazemes vienībās nedēļām vai pat mēnešiem vienlaikus. Neatkarīgi no visiem dabiskajiem gaismas signāliem, šo dalībnieku diennakts ritms sāka pāriet uz 25 stundu grafiku, nevis uz standarta 24 stundu režīmu. Turklāt daudzi ķermeņa agrāk sinhronizētie diennakts ritmi arī mainījās. Saskaroties ar saules gaismas signāliem, daudzi no ķermeņa ritmiem darbojas ļoti līdzīgi. Kad tiek noņemti visi dabiskie gaismas signāli, šie ķermeņa pulksteņi sāk darboties pilnīgi atšķirīgos grafikos.
Daži galvenie punkti, kas jāatceras
- Jūsu diennakts ritms ir saistīts ar saules gaismas signāliem.
- Šo modeļu sagraušana var izraisīt sliktu vai sarežģītu miegu.
- Bez gaismas signāliem cilvēki parasti darbojas pēc 25 stundu laika.
- Circadian ritmi ietekmē arī ķermeņa temperatūru, sāpju jutību, garīgo modrību, fizisko spēku un sajūtām.
Rīta lauva vai nakts pūce
Vai jūs raksturotu sevi kā vairāk no rīta cilvēka vai nakts cilvēka? Tā sauktie rīta cilvēki dod priekšroku piecelšanās ar sauli un lielu daudzumu pirmās diennakts stundās.
No otras puses, nakts cilvēki dod priekšroku gulēt un uzskata sevi par visizdevīgāko vakara stundu laikā.
Pat nakts pūces bieži vien ir saistītas ar darba un skolas pienākumiem, un tāpēc izrādās, ka tas varētu būt laba lieta vairāku iemeslu dēļ. Pētījumi rāda, ka no rīta cilvēki ir ne tikai laimīgāki nekā viņu guļošie vienaudži, viņi arī ir veselīgāki.
Viens nesenais pētījums atklāja, ka cilvēki, kas gribētu turpināties vēlāk, parasti ir sliktāki par sirdsdarbību, tostarp sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Ne tikai to viņi arī cieta no nabadzīgākiem miega un, visticamāk, bija fiziski aktīvi.
Pētījumā arī konstatēts, ka gan rīta, gan vakara veidi labāk spēj apstrādāt stresu agrīnās stundās, ja tā ir diena. Tātad, nākamreiz, kad saskarsies ar trauksmi izraisošu darba vai skolas projektu, mēģiniet to strādāt agri no rīta, nevis pēcpusdienā. Uzliekot lietas līdz vēlākai dienai, jūs patiesībā radāt lielāku stresu sev, kas galu galā var ietekmēt miega kvalitāti.
Kaut arī individuālās atšķirības jūsu bioloģiskajā pulkstenī var ietekmēt to, vai esat rīta larka vai nakts pūce, dažas lietas, ko varat darīt, lai pārslēgtu savu iekšējo pulksteni, un sāktu sveikt dienu nedaudz agrāk.
Dažas lietas, kuras varat izmēģināt, ir:
- Dienas laikā gudri pārvaldiet savu laiku. Iegūstiet materiālus agrāk un izvairieties no vilcināšanās, lai novērstu kavēšanos, lai pabeigtu projektus.
- Vēlu vakara stundās izvairieties no skaļiem trokšņiem un satraucošām sociālajām situācijām. Dodoties vakarā vai pavadot nakti kopā ar istabas biedriem, kuri spēlē video spēles vai skatoties filmas, varat atstāt sajūtu, ka esat iemīlējies un nespēj gulēt. Pievērsiet uzmanību tam, lai vakarā atdotuos sevi no dienas stresa.
- Izpildiet pastāvīgu miega grafiku. Sāciet iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, lai agrāk pamostosies, nezaudējot miega trūkumu.
Pēc miega ekspertu domām, jaunu miegs / miega režīms var notikt līdz mēnesim. Tomēr pakļaujieties tai, un drīz jūs varat gūt labumu no rīta cilvēka.
Atsauces:
Whitbourne, SK (2012). Rīta persona vai vakara persona? Kā jūsu ķermeņa pulkstenis ietekmē jūsu dzīvi, psiholoģija šodien. Saturs iegūts no http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Septiņu rīta-vakara inventāra actigrāfijas validācijas pētījums. Eiropas psihologs, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097