Kā lāpīt un cirtēt bez straining jūsu muguras

Iespēja izmantot lāpstu ir pieejama visu gadu. Tas nozīmē, ka tur ir arī muguras celma vai cita mugurkaula trauma risks. Vienkārši ir iemācīties apgūt savu dārzu vai lāpstiņu sniegu ar labu ķermeņa mehāniku, un tas aizņem tikai dažas minūtes.

1 -

Novietojiet lāpstiņu tev priekšā

Shoveling ir smags darbs, tāpēc jau no paša sākuma esi veiksmīgs.

Novietojiet lāpstu asmeņa augšpusi tā, lai tas būtu līmenī. Ideālā gadījumā tas būtu paralēls jūsu gurnu kaulu (iegurņa) augšdaļai, pieņemot, ka jūsu gurnu kauli ir vienādi.

2 -

Ievietojiet vienu kāju uz lāpstas

Novietojiet kājas tā, lai viena kājiņa būtu otra priekšā. Pēc tam novietojiet savu priekšējo kāju uz lāpstiņas asmeni. Novietojiet muguras kāju zemē, lai palīdzētu stabilizēt ķermeņa stāju .

3 -

Lean In

Uzlieciet savu svaru uz lāpstiņa. Ļaujiet ķermeņa svars nogremdēt lāpstu zemē. Šādi piesaistot netīrumus vai sniegu, jūs palīdzēsiet izvairīties no radzes celmiem, kas saistīti ar rakšanu vai iegremdēšanu.

Glabājiet mugurkaulu vienā garā, nepārtrauktā, bet elastīgā līnijā.

4 -

Sāciet pacelšanu

Lai sāktu pacelt netīrumus, novirziet savu svaru uz muguras kāju, izmantojot iegurņa slīdošo kustību. Pārliecinieties, ka esat noliecis gūžas un ceļus , nevis muguru. Ja jūs neuzsāksiet pacelšanos no iegurņa, jūs strādāsi smagāk, nekā jums nepieciešams, un var radīt sev muguras vai kakla celmu .

5 -

Nolaidiet ķermeni, lai paceltu lāpstiņu

Izmantojiet lāpstu no zemes, liekot ceļgaliem (īpaši aizmugurē), lai samazinātu ķermeņa daudzumu. Nolaidot ķermeni lejup, kad pacelat lāpstu uz augšu, jūs novietojat savu centru zem svara, kuru cenšaties pacelt, un izmantojiet iegurņa, gurnu un kāju spēku, nevis muguru.

6 -

Pārvietojiet savu ķermeni, lai izgāžtu netīrumus

Tā vietā, lai notīrītu netīrumus pāri pleciem vai aiz ķermeņa, kāpēc neņemiet mazāku spriedzi? Tas, visticamāk, ietaupīs enerģiju un palīdzēs izvairīties no muskuļu celmiem, ja pārvietosiet visu ķermeni, kur vēlaties, lai netīrumi iettu, tad vienkārši pagrieziet lāpstiņu, lai tas nokristos. Kā parasti, jebkurai locīšanai vajadzētu būt gurniem un ceļgaliem, lai palīdzētu jums izvairīties no neaizsargātajām muguras daļām, lai veiktu smago darbu.

_Avoti:

_{Hage, M. Čikāgas rehabilitācijas institūts. Muguras sāpju grāmata: pašapkalpošanās rokasgrāmata ikdienas kakla un muguras sāpju mazināšanai . 2. izdevums. Peachtree Publishers. 1992., 2005. gads.
Cathy Butler. Personīgā intervija un kursa piezīmes: bezpeļņas dārzkopība , ko izstrādājusi Mirjana Levensone, Feldenkraisa praktizētāja.}