Kāpēc tas, ka daži pārtikas produkti (vai pārtikas produktu kombinācija), šķiet, izraisa jūsu migrēnas uzbrukumus? Vai tie būtu jāizskauž no diētas?
Zinātne, vai pārtikas produkti var izraisīt migrēnas, joprojām ir izplūdusi. Neskatoties uz to, ir pietiekami pārliecinoši, ka vairāk un vairāk galvassāpju speciālistu iesaka veikt izmaiņas uztura veidā kā migrēnas terapiju.
Vai diētas maiņa patiešām darbojas?
Vairāku iemeslu dēļ ir grūti izveidot un ieviest pētījumus par diētu iejaukšanos migrēnas ārstēšanai. Attiecībā uz vienu, ir grūti patiesi novērtēt, vai persona ievēro noteiktu diētu. Turklāt ir tik daudz iespējamo migrēnas izraisītu pārtikas produktu, kas ir unikāls katram cilvēkam.
Tajā pašā laikā vienā pētījumā "Galvassāpes un sāpju žurnālā" tika mēģināts noteikt, vai tauku daudzums ar zemu tauku saturu (kas dabiski iznīcina daudzus izplatītus migrēnas pārtikas izraisītājus) samazinās migrēnas lēkmju skaitu un smagumu.
Pētījumā 42 dalībnieki ar migrēnu tika randomizēti vienā no divām grupām:
- uztura izmaiņas, kas sastāvēja no četrām nedēļām ar zemu tauku satura veganu diētu, kam sekoja 12 nedēļas no "kopējas migrēnas iedarbības pārtikas" eliminācijas diētas (papildus zemā tauku satura veganai)
- placebo papildinājums (ļoti mazas omega-3 un E vitamīna devas) bez diētas izmaiņām, šīs devas bija pārāk zemas, lai iegūtu jebkādu terapeitisku iedarbību.
Diētiskā zemā tauku vegana daļa nozīmē, ka dalībnieki nav ēduši dzīvnieku izcelsmes produktus, tādēļ dzīvnieku gaļa, zivis, piens, olas vai medus nav.
Atdalot daļu no uztura, dalībnieki izvairījās no parastās migrēnas izraisošas pārtikas lietošanas. Pacienti galu galā atkal ieviesa šo pārtiku atpakaļ uz viņu diētu, lai gan lēni un pa vienam.
Izņemtie pārtikas produkti ietilpst:
- Kafija, tēja, alkohols
- Šokolāde
- Cukurs
- Rieksti un sēklas
- Daži graudi (piemēram, kukurūza, mieži, kviešu rudzi)
- Daži pākšaugi (piemēram, sojas pupas, zirnekļi, zemesrieksti)
- Daži augļi (piemēram, visi citrusaugļi, banāni, āboli)
- Daži dārzeņi (piemēram, batātes, jamss, selerijas, kartupeļi, baklažāni, pipari, sīpoli, ķiploki, tomāti)
Pētījumā bija dažas problēmas, kas galvenokārt saistītas ar uztura ievērošanu un pētījuma nedaudz sarežģīto dizainu. Tomēr rezultāti bija daudzsološi, ka, veicot izmaiņas ar uzturu, lielākā daļa dalībnieku ziņoja, ka viņu galvassāpes bija labāk. Papildu grupā puse no dalībniekiem ziņoja, ka viņu galvas sāpes bija labākas, un puse ziņoja, ka tas nav labāks.
Turklāt pētījuma pirmajās 16 nedēļās (kad dalībnieki visvairāk ievēroja uztura uzturu), diētas grupā bija mazāk spēcīgu galvassāpju nekā tiem, kas piedalījās papildterapijas grupā.
Tas viss tiek teikts, nebija būtiskas atšķirības starp galvassāpju skaits, kas tika pieredzēts starp abām grupām. Tāpat, ziņojot par uzlabotām sāpēm uztura periodā, mēs nezinām, vai tas ir labvēlīgs veganisks uzturs, vai arī eliminācijas diēta vai abas. Kopumā šis pētījums izceļ grūtības, nosakot patieso ieguvumu no uztura intervences migrēnas ārstēšanā.
Tomēr šie rezultāti liecina par dažiem ieguvumiem, kas ir iepriecinoši.
Pārtika var izraisīt migrēnas
Pārtika var izraisīt migrēnas ar alerģisku procesu, kurā tiek aktivizēta cilvēka imūnsistēma un tiek ražota antiviela, vai ar mehānismu, ko sauc par pārtikas nepanesamību , kurā netiek ražota neviena antiviela, bet organisms turpina reaģēt - jutība nav alerģija
Iepriekš minētajā pētījumā zemas tauku satura vegāns veicina augu izcelsmes pārtikas patēriņu, no kuriem daudziem ir pretiekaisuma īpašības. Tāpat gaļa un piena produkti var būt pre-inflammatory, tādēļ, izvairoties no tiem, cilvēkiem ar migrēnu var samazināties sāpes.
Faktiski šī dažu pārtikas produktu iekaisuma iedarbība tiek pamatota ar zinātniskiem pierādījumiem. Viens pētījums cefalalgijā parādīja, ka dažiem migrēnu audiem asinsritē ir pārmērīgi augsts antivielu IgG līmenis, ja tie tiek pakļauti dažādiem pārtikas produktiem, jo īpaši garšvielām, riekstiem un sēklām, jūras veltēm, cieti un pārtikas piedevām. Šis pētījums atbalsta pārtikas alerģiju lomu migrēnas izraisīšanā vai pasliktināšanā.
Iespējams, ka daži pārtikas produkti (vai pārtikas produktu kombinācija) migrēnas ķermenī rada pro-inflammatory stāvokli, kas tad pazemina migrēnas slieksni, ļaujot citiem izraisīt migrēnas izraisītu uzbrukumu, piemēram, pilnīgu vētru.
Protams, var būt citi iemesli, kāpēc eliminācija vai ierobežota diēta palīdz atvieglot vai samazināt personas migrēnas uzbrukumus. Piemēram, eliminācijas diētas varētu izraisīt svara zudumu, un mēs zinām, ka kaloriju samazināšana un svara zudums (īpaši tiem, kam ir aptaukošanās) var uzlabot migrēnas sāpes.
Bottom Line
Lai gan pārtikas izraisītā migrēna nozīme ir pretrunīga un sarežģīta tēma, it īpaši, ja runa ir par zinātni, kas atrodas aiz tā, patiesība ir tāda, ka jums jādara tas, kas ir jēga. Ja pārtika (vai pārtikas produktu grupa), šķiet, ir vaininieks jūsu migrēnas dēļ, to iznīcina no diētas, ir saprātīgi, neatkarīgi no tā, ko kādi zinātniskie pētījumi liecina vai (vai nav) pierādījuši.
Citiem vārdiem sakot, klausoties jūsu zarnu, iespējams, ir gudrs šeit. Vienkārši uzmanieties, lai mainītu diētu saskaņā ar ārsta norādījumiem, lai nodrošinātu, ka saņemat atbilstošu barošanu.
Tāpat jāapzinās, ka jūsu uztura pieeja migrēnai var būt ļoti atšķirīga no citām personām ar migrēnas slimībām. Tāpēc ir svarīgi aktīvi rīkoties un identificēt jūsu izraisītājus, izmantojot galvassāpju dienasgrāmatu.
Tas, ka tiek teikts, nedrīkst būt pārāk grūti uz sevi, ja jūs paslīdat un ēst kādu migrēnas izraisošu šokolādi vai garām MSG jūsu vakariņās - tas ir ceļojums, tāpēc ir labs pats.
Avoti:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Diētu ierobežo migrēna, pamatojoties uz IgG pret pārtikas produktiem: klīniska dubultmaskētā, randomizētā pārrobežu pētījumā. Cefalalgija . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Uz IgG balstīta izdalīšanās diēta migrēnei kopā ar kairinātu zarnu sindromu. Galvassāpes . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Migrēnas galvassāpju uzlabošana pacientiem ar strauju aptaukošanos pēc bariātiskās operācijas. Neiroloģija 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Uztura ietekme uz migrēnu: randomizēts krustošanas process. J Galvassāpes . 2014, 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Migrēnas trigera faktoru diētas aspekti. Nutr Rev. 2012; 70 (6): 337-56.