Frāze "savīti mugurkaulnieki" var izdomāt visu veidu nepatīkamās lietas jūsu iztēli: hunbaksi, šķelti kauli, traumu risks vai steidzama vajadzība redzēt savu chiropractor. Bet nedaudz atlaidīsim šo terminu, lai mazinātu jūsu bailes un palīdzētu risināt jūsu sāpes piemērotā veidā.
Pagriež mugurkauls - cik spējīgs ir jūsu mugurpuse un cik labi tas ir vajadzīgs?
Stublāja var veikt vairākas kustības, no kurām viena ir viena.
Pārējie ietver liekšanos vai noapaļošanu uz priekšu, noliekot uz sāniem, kuru bieži vien darbina tādi paši muskuļi, kas pagriežas mugurkaula virzienā un pagarina vai atgrūž.
Un mugurkauls sastāv no 26 savstarpēji savienotiem kauliem, kurus sauc par skriemeļiem. Veicot iepriekš minētos kustības, katra atsevišķa skriemeļa nosaka visu kolonnas virzienu. Jūs domājat par mugurkaula kā mugurkaula kustības pamatnes vai struktūru.
Lai gan jūsu muguras labklājība lielā mērā balstās uz jūsu spēju veikt visas kustības, kuras atkal ir saliektas, noliektas, pagriež un saliekamas, pastāv ierobežojumi attiecībā uz to, cik tālu jums vajadzētu doties. Tas jo īpaši sakrīt. Pagriezti vai pagriezti skriemeļi, it īpaši kopā ar priekšu saliekšanu - kā tad, ja celšanas smagie priekšmeti, neievērojot labas ķermeņa mehānikas noteikumus, ir saistīts ar lielāku risku, ka muguras traumas, piemēram, celms un herniated disks .
Pagriezta mugurkaula - ievadīšana rotācijai
Pagriešana ir pamata mugurkaula kustība, kurā jūs vēršat mugurkaulu ap sevis (saucas pagriešanās ap asi, kad ass ir mugurkaula daļa). Kad jūs pagriežat mugurkaulu, tā arī liek uz sāniem kā šīs darbības sekundārā daļa. Tas ir saistīts ar to, kā mugurkauls savieno kopā.
Iekšējie slīpās vēdera daļas un ārējās slīpās vēdera daļas ir muskuļi, kas galvenokārt ir atbildīgi par mugurkaula rotācijas apgādi muguras lejasdaļā, kā arī ar iekšējiem muskuļiem, piemēram, multifidus un longissimus. Multifidus palīdz kontrolēt kustību un longissimus, sniedz to ar mazu paplašinājumu.
Vecums un mugurkaula rotācija
Lielākā daļa cilvēku, jo īpaši, ja viņi vecumā, uzkrāj slodzi vēdera muskuļos un citos muskuļos. Šāda veida spriedze lielā mērā ir saistīta ar mazkustīgu uzvedību. Problēma ir tā, ka hroniski stingri muguras un ab muskuļi samazina ķermeņa kustības diapazonu , spēja pagriezt mugurkaulu arī ir samazinājusies.
Un sēklots var novest pie vājiem muskuļiem, kas, savukārt, var samazināt atbalstu jebkādai mugurkaula kustībai, tostarp griešanai. Vēl viena lieta, kas var samazināt vispārējo stumbra stabilitāti, ir muskuļu vājums.
Mugurkaula rotācija un skolioze
Skoliosis bieži tiek saukts par mugurkaula sānu līkni, kas liek domāt, ka pārvietojums atrodas uz skriemeļa malu. Lai gan tas var šķist taisnība, veicot vizuālu pārbaudi, rūpīgāk pārbaudot, var secināt, ka šī pārvietošana no vienas puses uz otru ir neatbilstīga mugurkaula rotācija.
Skoliosa ārstēšana bieži tiek vērsta uz mugurkaula rotācijas pakāpes samazināšanu. Attiecībā uz ārstēšanas darbībām, kas saistītas ar skoliozi, vislabākais ir konsultēties ar savu ārstu un / vai fizioterapeitu.
Neatraucieties pret tavu muguru - pār pārgriešanas briesmas
Daudzi cilvēki rotē muguriņas manu darba intensīvās ziemas un vasaras mēnešos. Diemžēl viņi bieži maksā par to ar muguras traumu.
Vispārīgi runājot, cilvēki, kas pārāk rotē dārza rakšanas vai sniega iegremdēšanas laikā, nav iemācījušies droši savērpties (vai veikt līdzīgus uzdevumus) vai arī nevēlas pielikt papildu pūles, lai apietu pirms lāpstas satīšanas .
Citiem vārdiem sakot, jūsu mugurkaula pagriešana, lai nojauktu sniega vai dārza netīrumus aiz muguras, var likties vieglāk, kamēr jūs atrodaties savā projektā, bet kopumā tas ir daudz bīstamāks pret muguru, nekā tikai dažus soļus ap to, kur jūs vēlaties nojaukt netīrumus vai sniegu, un pēc tam pagriežot lāpstu vietā.
1997. gada pētījumu pārskatā, Slimību kontroles centri secināja, ka smagie priekšmeti ar muguru savīti, kā arī citi neērti darba stūri pacelšana patiešām ir riska faktori ar darbu saistītiem ievainojumiem .
Kā attīstīt mugurkaula rotāciju
Iespējams, ka labākais veids, kā sasniegt optimālu mugurkaula rotāciju, ir katru dienu veikt muguras vingrinājumus .
Labu muguras treniņu programma sastāv no kustībām katrā virzienā, mugurkaula kustības, ieskaitot rotāciju. Joga ir lieliski, jo tas pievērš īpašu uzmanību elastīgumam un izturībai visos virzienos. Pilates dara to pašu.
Bet rotācija var kairināt dažas muguras problēmas, piemēram, herniated disku. Ja jums ir stāvoklis, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, kā jūs varat droši pagriezt mugurkaulu vai pārvietoties kādā citā virzienā, kā jūs trenējat.
Laba traumu profilakses programma arī darbosies jūsu gūžas un iegurņa muskuļos.
> Avots:
Bernard, B., P., MD, MPH. Skeleta-muskuļu sistēmas darbības traucējumi un darba apstākļu faktori: Kritisks pārskats par epidemioloģiskiem pierādījumiem par ar darbu saistītām skeleta un muskuļu sistēmas bojājumiem kakla, augšējā galējā un zemā mugurējā daļā. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Sabiedrības veselības dienests. Slimību kontroles un profilakses centri. Nacionālais Darba drošības un veselības institūts. 1997. gada jūlijs.