Ticiet vai nē, kustībām, ko veicat mugurkaula laikā, veicot, domājot par savu dārzu, spēlējot ar saviem bērniem, veicot mājas darbus un vēl daudz ko citu, ir vārdi. Šie nosaukumi ir balstīti uz virzieniem, kuros iet mugurā. Tie ir: locītava vai pagriešana uz priekšu, pagarinājums, kas ir labāks atpakaļskata veida kustība, sānu liekšana, pazīstama arī kā noliekšanās, rotācija vai griešana.
Let's apskatīsim varbūt visbiežāk veikto mugurkaula visu darbību - no flexion. Tas var palīdzēt novērst muguras sāpes.
Lielākajai daļai cilvēku pazīstama kustība, mugurkaula elastība ir liekšanās. Tā ir situācija, ka brošūras un tīmekļa vietnes par smago priekšmetu pacelšanu, dārzkopību un citiem manuāliem uzdevumiem liek jums nedarīt.
Spinal Flexion un Herniated disku risks
Šīs brīdinošās piezīmes iemesls ir tāds, ka pārāk daudz mugurkaula elastības vai mugurkaula elastības, kas ir iekrautas - vai nu tāpēc, ka jūs pārvadāt kaut ko ar ievērojamu svaru, vai arī jūs savilkt mugurkaula griešanos, var negatīvi ietekmēt jūsu starpskriemeļu diski. Tas pat var izraisīt strutas diskomfortu.
Herniācijas disks parādās, kad mugurkaula diska ārējais apvalks, kas pazīstams kā gredzena fibrosa frays vai pārtraukumi, un diska šķidruma centrs ( nucleus pulposus ) izspiež. Ja kodola pulpas parādās zemē mugurkaula nervu saknēm , kā tas bieži notiek, jums, iespējams, būs sāpes un / vai citi nervu simptomi, ko kopā sauc par radikulopātiju.
Herniā diska ievainojumi dažkārt uzlabojas bez operācijas, bet tas var ilgt gadu vai ilgāk. Tikai konservatīvi, simptomi mēdz izkliedēties, kad diska materiāls tiek uzsūkts ķermenī. Fiziskā terapija var palīdzēt pārvaldīt sāpes, kamēr jūs gaidāt, ja jūs nolemjat doties šajā maršrutā.
Bet daudzi cilvēki, kuriem ir hernijas disks, vēlas ātrāk noteikt, tāpēc viņi izvēlas disektomijas operāciju.
Mugurkaula un deformācijas izliece
Mēs visi pakļauti smaguma spēkam, un smaguma pakāpe pakāpeniski laika gaitā saspiež mugurkaulu. Savukārt tas var izraisīt hroniski izliektu mugurkaula stāvokli, ko sauc par kifozi . Ja vien jūs neesat ļoti izveicīgs par savu stāju , jūs pat nepamanīsit savu kifofozu, līdz tas kļūs ekstrēms vai izraisīs sāpes.
Sēdēt pie datora , vadot un nēsājot bērnus, ir piemēri darbībām, kas var attiekties uz šāda veida postulāru novirzi.
Kopā ar kifozi mugurkaula elastība kā ikdienas ieradums laika gaitā var veicināt skoliozi vai atgriešanos atpakaļ . Šajos apstākļos hroniskā mugurkaula locītavas pozīcija tiek saukta par "saggitāla" sastāvdaļu. Saggitāls attiecas uz kustību, šajā gadījumā mugurkaula un stumbra, kas iet uz priekšu vai atpakaļ virzienos.
Mugurkaula locītava un mugurkaula stenoze
Dažos gadījumos ir vēlama papildus mugurkaula elastība. Piemēram, ja Jums ir mugurkaula stenoze , Jums var rasties neiroģenētiskas krosa simptoms. Parasti mugurkaula izliekšana palīdz izārstēt sāpes un krampjus, kas saistīti ar neiroģenētisku izkropļošanu. Tas nozīmē, ka vislabāk ir konsultēties ar ārstu un / vai fizioterapeitu par labāko stāvokli un vingrinājumiem, ņemot vērā jūsu individuālo stāvokli.
Un jūs varat vēlēties apsvērt akupunktūru, kā arī. 2018. gada marta pētījums, kas tika publicēts žurnālā BMC Complementary and Alternative Medicine, salīdzināja medikamentus, vingrinājumus un akupunktūru jostas daļas mugurkaula stenozes vadīšanai. No trim ārstēšanas veidiem akupunktūra nodrošināja vislabāko - gan simptomus, gan fizisko darbību.
Novērst muguras problēmas, kas saistītas ar mugurkaula locītavu
Vieglākais veids, kā novērst muguras problēmas, kas rodas no hroniska mugurkaula locītavu, ir saglabāt savu kodolu, kas ietver gan jūsu ab un muguras muskuļus, gan elastīgus , gan spēcīgus.
Protams, muguras vingrinājumu programma jums palīdzēs to izdarīt.
Jo īpaši jogas un Pilates ne tikai stiprina muskuļus, bet arī attīsta mugurkaula izlīdzināšanu. Izmantojot šīs sistēmas, jūs izmantojat savu muguru visos virzienos, ar ko mugurkauls var pārvietoties. Turklāt viņu uzsvars uz līdzsvarotu darbību un visa ķermeņa izlīdzināšanu var palīdzēt atjaunot stingru nostāju.
Stiprības vingrinājumi bieži tiek veikti ar muguru izliektu un / vai saliektu. Tā kā locīšana un zināmā mērā griešanās ir pretstatā mugurkaula locītavas iedarbībai, vingrinājumi šajās vietās var novērst ierastās tendences mugurkaula locītavu virzienā, kas savukārt var samazināt ar mugurkaulu saistītos riskus.
PIEZĪME. Ir daži mugurkaula apstākļi, piemēram, artrīts, sejas locītavas problēmas un citi, kas var būt iekaisuši, saliekot un / vai pagriežot muguru. Un griešana var izraisīt hernijas disku. Ja neesat pārliecināts par to, kā rīkoties, ņemot vērā simptomus, jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, kurš no muguras vingrinājumiem izvairās un kas ir godīga spēle.
> Avots:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Mugurkaula locītavu un pagarinājuma vingrinājumu ietekme uz muguras sāpēm un mugurkaula kustību hronisku mehānisku muguras sāpju pacientiem. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Broks, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar mugurkaula kinemātika, ejot cilvēkiem ar cilvēkiem un cilvēkiem bez muguras sāpēm. Gaidīšanas režīms, 2015. gada oktobris. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Salīdzinošs pētījums par trim konservatīviem ārstēšanas veidiem pacientiem ar jostas daļas muguras stenozi: mugurkaula jostas daļas stenoze ar akupunktūras un fizikālās terapijas pētījumu (LAP pētījums). BMC komplekts Altern. Med. 2018. gada janvāris.