Cik daudz ir pārāk daudz?
Daudziem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar jogu gan sāpju mazināšanai, gan kādam citam nolūkam, ir daudz elastīguma - pat pirms viņi paklāj uz paklāja.
Jogas pievilkšanas iemesli var ietvert to, ka tas darbojas saskaņā ar dabiskām tendencēm pret saspīlēšanu (padarot ekstremālus stāvokļus viegli sasniedzams, kā mēs runāsim zemāk) un / vai ka šī veida vingrinājumi piedāvā vairākus iespaidus uz labu izjūtu.
Ciktāl tas notiek, tiek atgādināts par apzinīgu elpas izmantošanu, kā arī uzsvaru uz tādu nomierinošu, uz centru vērstu klātbūtni, kas raksturīga lielākajai jogas pieredzes daļai.
Pārāk daudz stiept joga?
Problēma ir tāda, ka, ja jūsu locītavās un audos ir palielināta izstiepšanās spēja, tas var būt pārāk viegli iedegties pozās. Patiesībā jūs varēsiet domāt, ka jums ir nepieciešams piespiest sevi pie max, lai jūs varētu justies kā jūs "kaut ko daru". Tas ir neatņemama daļa no kopīgas laksības stāvokļa, kas atrodama daudzos.
Gudri praktizējot, ja jums ir vaļīgas locītavas, var strādāt pret jums.
Ja jūs regulāri turat savas jogas pozas uz vai beigās (tas ir, ja locītavas vienkārši vairs nevar aiziet), jūs varat palielināt sāpīgumu, uzsverot izstiepšanos spēka rēķina.
Labdabīgs locītavu hipermobilitātes sindroms
Vēsturiski vēsturiski apvienotā laksība ir "apslacināta zem paklāja" ar spēkiem, kas atrodas medicīnas iestādē.
Labās ziņas ir tas, ka 21.gadsimta pētnieki, kā arī iedzīvotāji, sāk interesēties par šo tēmu. Viens no iemesliem: iespējams, ka daudziem citiem cilvēkiem ir brīvs locītavu stāvoklis (saukts par labdabīgu locītavas hiper mobilitātes sindromu), nekā iepriekš domāja.
Kaut arī autoritatīvā vietne (ārstiem) UpToDate saka, ka neviens patiešām nezina, cik daudziem cilvēkiem ir kopīga pietūkums, viņi ziņo par vienu lielu pētījumu (aptuveni 25 000 mācību priekšmetu), kas atrada kopīgu pietūkumu 3% iedzīvotāju.
Bet 2011. gadā Francijā veiktais pētījums, kas bija mazāks (apmēram 365 priekšmeti), bija daudz augstāks - 39,5 procenti.
Apvienotā sprauga var mazināt daudzus sāpīgus apstākļus
2013. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Reumatoloģijas slimnīcas klīnikās, liecina, ka locītavu hipermobilitāte var būt par pamatu pārsteidzošam "funkcionālo somatisko sindromu" skaitam vai simptomu konstelācijām, kas pārtrauc jūsu ķermeņa darbību. Tie ietver noturīgas ikdienas galvassāpes, iegurņa orgānu prolapss, hroniskas plaši izplatītas sāpes, hronisku noguruma sindromu un vairāk.
Tas viss, lai pateiktu, vai jūs to saprotat vai ne, jūs varēsit sazināties ar saista (un līdz ar to arī kopīgu) sāpīgumu. Ja tas tā ir, un ja elastīgums ir viens no jūsu mērķiem, jūs, iespējams, darāt sev tīkamu darbu , veicot jogu.
Tagad es zinu, ka iepriekšminētie dati, visticamāk, nebūs pietiekami, lai jūs aizvestu no savas jogas prakses. Tāpēc nedaudz sarunājamies par to, kā pievienot uzsvaru uz stabilitāti, un ļaujot jums veikt jogu, nezaudējot jūsu muguras struktūras ilgtermiņā.
3 stratēģijas, lai izveidotu stabilitāti savā jogas praksē
Iespējams, ka jūs nevarat daudz mainīt savu saistaudu fizioloģisko struktūru. Jūs, visticamāk, esat piedzimis ar laksām saitēm, kas savukārt ietekmē jūsu locītavas.
Bet stratēģija var būt noderīga. Šeit ir daži no maniem izlases:
- Pārskatiet plūsmas jogu, yin jogu un citus stilus, kas viss ir par atbrīvošanu un aiziešanu. Šīs darbības var justies lieliski, bet maz, lai jūs stipru un stabilu. Ja jums patiešām patīk viņiem, viena no idejām var būt to izmantošana kā izturības apmācības rutīnas akcenti vai jogas prakses stiprināšanas veids.
- Pielāgojiet savu pozīciju tā, lai jūs strādātu vidējā diapazonā. Tas ir mazāk saspringts jūsu locītavām, un tas arī dod jums iespēju attīstīt propriotcepciju, kas ir kaut kas cilvēkiem, kam ir mazs locītavu trūkums - vismaz zināmā mērā. Proprioception ir jūsu spēja nosvērt savu daļu stāvokli, kas notiek jūsu locītavās un cik daudz muskuļos stiepjas vai saspringta. Tas ir ļoti ērts spējas, jo īpaši, ja jūs joga ar vaļīgām locītavām!
- Izvēlieties vai modificējiet pozas, lai jūsu ekstremitāšu spiežot pret kaut ko - grīdu, sienu vai abus. To sauc par slēgtu ķēžu ķēdi , un tas ir noderīgi, lai izveidotu savienojumu stabilitāti. Uz leju suns , stāvoklis rada, plāksne, tilts un sienas push ups ir tikai daži piemēri no slēgtas kinētiskās ķēdes joga rada.
> Avots
> Baeza-Velasco, C., et. al., asociācija starp psihopatoloģiskajiem faktoriem un locītavu hiper mobilitātes sindromu vienā no franču universitātes bakalaura studiju grupām. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W. et. al. Skeleta-muskuļu reflekss funkcija locītavu hiper mobils sindromā. Artrīta kopšana un izpēte. 2007. gada septembris. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Kopīgs Hypermobility sindroms. Reimatisko slimību klīnikas. Maijs 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Apvienotā hiper mobils sindroms. UpToDate Jūlijs 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome