Stress ir visu cilvēku dzīves daļa. Augsts stresa līmenis būtiski ietekmē mūsu veselību, jo tas ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, glikozi, svara pieaugumu un ir sirdslēkmes riska faktors.
Ir pierādīts, ka stresa hormonu līmenis, piemēram, kortizola līmenis, ir augsts sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu ( PCOS ), kas var pasliktināt stāvokli, palielinot insulīnu un citus metabolisma parametrus, kā arī veicinot svara pieaugumu vai svara zaudēšanas grūtības.
Protams, stresa samazināšana ir risinājums, lai izvairītos no hroniskas stresa nevēlamiem draudiem veselībai. Tāpēc lielākajā daļā pilsētu tagad tiek piedāvātas uz prātības balstītas stresa mazināšanas programmas (MBSR), lai palīdzētu cilvēkiem izturēt stresu ar uzmanības praksi.
Jauni pētījumi liecina, ka sievietēm ar PCOS var būt noderīga prāta uzsvēršanas programma. Stresā publicētajā pētījumā sievietes ar PCOS piedalījās astoņu nedēļu prāta uzsvēršanas stresa pārvaldības programmā. Pētījuma beigās sievietēm bija mazāk stresa, depresijas un trauksmes, kā arī uzlabota dzīves kvalitāte. Sievietes arī redzēja kortizola līmeņa samazināšanos. Šie rezultāti ļauj pētniekiem domāt, ka "uzmanības līmeņa paņēmieni šķiet daudzsološi, lai mazinātu stresu, trauksmi, depresiju un dzīves kvalitāti sievietēm ar PCOS, un to varētu izmantot kā papildinošu metodi šo sieviešu tradicionālajai ārstēšanai".
Kā izteikta sieviete ar PCOS, es nolēmu izmēģināt MBSR programmu sev.
Kas ir prātība?
Uzmanība ir par izpratni par šo brīdi, pievēršot uzmanību savām pašreizējām domas, emocijām un ķermeņa sajūtām brīdi līdz brīdim, kad nav sprieduma. Tas nenotiek nākotnē, domājot par lietām, kas jādara, vai pagātnē, domājot par kļūdām. Tas ir par to, ko jūs tagad piedzīvojat.
Mindfulness prakse mazina stresu, jo ir uzlabota relaksācijas reakcija. Šī reakcija izraisa izmaiņas smadzeņu darbības un struktūras, autonomās nervu sistēmas, hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass, kortizola, miega, garastāvokļa, uzlabotas koncentrēšanās un sajūtu izpratnes uzlabošanā.
Inteliģences balstītas stresa mazināšanas programmas ietvaros
Es nebiju pārliecināts, ko sagaidīt, kad es parakstīju 8 nedēļu MBSR programmu. Es zināju, ka gribēju labāk pārvaldīt savu stresu, bet neesmu pārliecināts, vai programma man darbosies, jo es nedomāju, ka es varētu medīt un pilnīgi nodzēst manas domas un savu uzdevumu sarakstu ilgi laika periodi. Es ātri uzzināju, ka uzmanības centrā ir ne tikai meditācija, bet arī izpratne.
Mūsu regulārajā trešdienas rīta grupā bija 22 cilvēki no dažādām ģimenēm un visi ar atšķirīgu stāstu. Bija ārsti, bijušie vadītāji, mājās palikuši mamma, pensionēti darbinieki un vecvecāki. Mums bija viena kopīga lieta: mēs gribējām palīdzēt pārvaldīt stresu.
Sākot ar mūsu pirmo sesiju, katra klase tika mācīta pieredzējis instruktors, kurš vadīja mūs ar oficiālu uzmanības vingrinājumu palīdzību. Šīs uzmundrēšanas darbības sākās ar sēdēšanu, koncentrējoties uz elpu un paplašinot līdz sēžam ar izpratni par skaņām, ķermeņa sajūtām un jā domas.
Tas, ko es biju pārsteigts mācīties, bija tas, ka nav iespējams apklusināt jūsu prātu. Tā vietā piesardzība mudina jūs pamanīt savas domas, kad tās parādās, bet neaizstāv tos, vienmēr atkal atceros savu elpu un ķermeni. Atmiņas prakse ir kā muskuļu trenēšana. Jo vairāk jūs to izmantojat, jo labāk jūs to iegūstat.
Pēc nedēļām mēs iepazīstinājāmies ar citām prāta veidošanas metodēm, piemēram, ķermeņa skenēšanu un skenēšanu, kā arī kustības vingrinājumus. Vajadzēja mājasdarbu: vismaz 40 minūtes ik dienu tika veiktas formālās uzmanības pārbaudes, izmantojot vadītas ierakstus, kā arī MBSR dibinātāja Jon Kabat-Zina lasījumi.
Katru dienu tiek praktizēti arī specifiski veidi, kā integrēt uzmanību uz parasto dienu, piemēram, "Pietura, elpošana, Be", lai palīdzētu risināt ar stresu saistītos notikumus.
Dažreiz manas prātības prakse bija tik relaksējoša, tā kā tad es pamodos no dziļa miega. Šī relaksācija tika veikta manā dienā. Es jutu laimīgākus, centīgākus un kontrolējot lietas, ieskaitot manu atbildi uz stresu.
Pēdējā sesijā, iepriekš, veicot pilnas dienas atkāpšanos klusumā, vēl viena prasība no programmas, es jutos, ka esmu ieguvis prāta prasmju pamatprasmes. Tagad uzmanības pievēršanas darbs manā ikdienas dzīvē bija tikko sākies. Es to vienkārši pamanīju.
Atsauce
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Uzmanības Stress Management programmas ietekme uz stresu, trauksmi, depresiju un dzīves kvalitāti sievietēm ar polikistisko olnīcu sindromu: randomizēta kontrolēta Izmēģinājums. Stress. 2015, 18 (1): 57-66.