Vingrošanas programma pēc jostas laminektomijas un diskectomijas operācijas

1 -

Sākums Rehab pēc slikta muguras sindroma

Ja Jums ir muguras sāpes mugurā vai asistika no krūts dziedzera jostas diska , jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes. Dažreiz konservatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, PT vai injekcijas, nespēj pilnībā atjaunot mugurkaula normālu bezsāpju kustību, un ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Lumbveida laminektomija un disektomija ir ķirurģiska procedūra, kuru var veikt jūsu ortopēdiskais vai neiroloģiskais ķirurgs, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabot jūsu mobilitāti. Procedūra ietver griešanas disku un kaulu materiālu, kas var tikt nospiests pret nerviem, kas nāk no mugurkaula.

Jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas pēc jostas laminektomijas un disektomijas, lai palīdzētu jums pilnīgi atjaunoties. Noguruma atveseļošanās mērķi pēc operācijas ir palīdzēt jums atgūt pilnu kustību un izturību mugurkaulā un palīdzēt atgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida. Jūsu PT arī sadarbosies ar jums, lai izstrādātu treniņu programmu, kuru jūs varat darīt, lai palīdzētu novērst turpmākas problēmas mugurkaulā.

Ja jums ir bijusi muguras sāpju operācija, šeit ir soli pa solim norādītas lietas, ko jūs varat sagaidīt, veicot fizisko terapiju. Pirms sākat to vai kādu citu fizisko aktivitāšu programmu, reģistrējieties pie ārsta, lai pārliecinātos, vai tas ir droši.

2 -

Posturāls korekcija

Pēc mugurkaula operācijas jums jāstrādā, lai uzturētu pareizu stāju, kad sēdat un stāvat. Posturālā kontrole ir svarīga, jo tā saglabā jūsu zemo muguru optimālā pozīcijā, lai aizsargātu jūsu dziedinošos jostasvietas diskus un muskuļus.

Jūsu fizioterapeits var iemācīt jums, kā sēdēt ar pareizu stāju, izmantojot jostasvietu, lai jūsu mugurkaula stāvokli saglabātu vislabākajā stāvoklī. Citiem vingrinājumiem un metodēm, lai uzturētu pareizu stāju jūsu muguras lejasdaļā, ir:

• Slēptais pārmērīgais korektors
• Padariet savu jostasvietu

Atcerieties, ka laba ķermeņa stāvokļa sasniegšana un uzturēšana jūsu muguras lejasdaļā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu aizsargāt muguru un novērstu turpmākas sāpes muguras lejasdaļā.

3 -

Sāciet pastaigu vingrinājumu programmu

Pastaiga ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko var veikt pēc jostas laminektomijas vai disektomijas operācijas. Kāpēc Tā kā staigāšana palīdz uzlabot asinsritumu visā ķermenī. Tas palīdz ievest skābekli un barības vielas mugurkaula muskuļiem un audiem, kad tie dziedē.

Pastaiga arī palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību, saglabājot sirdi un plaušām pienācīgu darbību pēc jostas operācijas.

Vislabāk par pastaigāšanu pēc muguras operācijām ir tas, ka tas ir taisns treniņš - mugurkauls, protams, būsit labā stāvoklī, kamēr jūs staigāties. Tas palīdz aizsargāt jūsu diskus no nākotnes problēmām.

Iešanas programmas sākšana pēc muguras operācijas izklausās vienkārši; jūs vienkārši iet un staigāt, vai ne? Iespējams, ka tam būs vairāk, lai pārbaudītu ar savu PT, lai palīdzētu jums izveidot programmu, kas pielāgota jūsu konkrētajam stāvoklim, un pēc operācijas mugurā pēc vajadzības var būt labākā izvēle.

4 -

Prone Press Ups

Viens no vienkāršākajiem, bet visefektīvākajiem vingrinājumiem muguras un jostasvietu disku aizsardzībai pēc laminektomijas ir nosliece . Šis vingrinājums saspiež jūsu dziedinošo disku aizmuguri un palīdz saglabāt tos pareizajā vietā jūsu muguras lejasdaļā. Tas arī palīdz uzlabot jūsu spēju griezties atpakaļ jostas paplašinājumā.

Lai veiktu vingrinājumu, gulēt uz grīdas uz joga matē ar uz leju un abas rokas novietot uz grīdas zem pleciem. Glabājiet muguru un gurnus atvieglinātas, un izmantojiet rokas, lai nospiestu ķermeņa augšdaļu, ļaujot muguras lejasdaļai palikt pret grīdu. Jums vajadzētu justies neliels spiediens jūsu muguras lejasdaļā, piespiežot.

Divas sekundes turiet nospiestu pozīciju un pēc tam lēnām nolaidiet atpakaļ uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumos.

Pirms šīs nodarbības sākšanas pārliecinieties, ka esat pārliecināts, ka tas ir droši pēc jostas laminektomijas un disektomijas operācijas.

5 -

Pakļauta taisna kāju pacelšanās

Viens no jūsu fizioterapijas mērķiem pēc jostas laminektomijas un disektomijas var būt uzlabot muguras lejasdaļu muskuļu stiprumu un stabilitāti. Tas var uzlabot atbalstu muguras smadzeņu muguras lejas muskuļu sistēmai.

Viens labs treniņš, lai palīdzētu uzlabot savu muguras izturību, ir viegls taisnās kājas pacelšanās (SLR) treniņš . Lai veiktu vingrinājumu, gulējiet uz vēdera (nosliece), pievelciet vēdera muskuļus un lēnām paceliet vienu kāju augšā gaisā. Turiet taisnās kājas uz augšu 2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet to uz leju. Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Prone SLR var veikt vienu vai divas reizes dienā, taču pirms nodarbības sākšanas pārliecinieties, ka esat reģistrējies ar savu fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.

6 -

Sēžas nervu slīdēšana

Ja pirms ķirurģiskas operācijas Jums bija sāpes mugurā no muguras, iespējams, ka Jums ir diagnosticēta išiass vai sitā nerva kairinājums. Pēc operācijas, jūs varat pamanīt, ka kājas jūtas cieši, kad jūs iztaisnot to visu ceļu. Tas var būt pazīstams kā piestiprināts sēžas nerva sakne, kas ir bieži sastopama problēma cilvēkiem ar izotiku.

Pēc jūsu jostas laminektomijas un disektomijas operācijas jūsu fizioterapeits var noteikt konkrētus vingrinājumus, ko sauc par sēžas nervu slīdēšanu, lai palīdzētu izstiepties un uzlabotu jūsu sēžas nerva kustību mugurā. Tas var palīdzēt atbrīvot piestiprinātu nervu sakni un ļauj normālai kustībai notikt.

Lai veiktu sēžas nerva slīdēšanu, gulēt uz muguras un saliekt vienu ceļgalu augšu. Savā rokā gāciet zem ceļgala un iztaisnojiet savu ceļu, vienlaikus atbalstot to ar savām rokām. Kad ceļš ir pilnībā iztaisnots, salieciet un pagariniet potīti apmēram 5 reizes, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet sēžas nerva slīdēšanu 10 reizes. Vingrojumu var veikt vairākas reizes, lai palīdzētu uzlabot jūsu sēžas nerva kustību un slīdēšanu jūsu muguras lejasdaļā un kājās.

7 -

Sāpju jostas locītava

Pēc jūsu zemās mugurējās ķirurģijas, jūsu fizioterapeits var noteikt maigu muguras locītavas vingrinājumus . Tas var palīdzēt droši izstiepties muguras lejas muskuļiem. To var arī izmantot, lai maigi izstieptu rētas audus jūsu muguras lejasdaļā no ķirurģiskā iedobuma.

Samazināt jostas locītavu ir viena no vienkāršākajām lietām, kas jādara, lai uzlabotu jostas locītavu ROM pēc muguras sāpju operācijas. Lai veiktu vingrinājumu, gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem. Lēnām paceliet savus izliektos ceļus uz krūtīm un satveriet ceļus abās rokās. Viegli pavelciet ceļgalus pret krūtīm un turiet pozīciju 1 vai 2 sekundes. Lēnām nolaidiet ceļgalus atpakaļ uz sākuma pozīciju.

Jūs varat veikt muguras jostas locītavu treniņu desmitkārtīgi. Noteikti pārtrauciet vingrojumu, ja vērojat palielinātu sāpes muguras, sēžamvietā vai kājās.

8 -

Aizmugurējais Pelvic Tilt

Pēc jostas laminektomijas un disektomijas jūsu fizioterapeits var izrakstīt vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot vēdera izturību. Viens no uzdevumiem, lai sāktu uzlabot jūsu vēdera un pamata muskuļu līgumus, ir aizmugurējais iegurņa slīpums .

Lai veiktu aizmugurējo iegurņa slīpi, gulēt uz muguras ar abiem ceļiem saliektiem. Lēnām nomieriniet savu iegurni atpakaļ, it kā jūs mēģināt saplacināt jūsu zemu atpakaļ grīdā. Piestipriniet vēdera muskuļus, pagriežot iegurni no aizmugures, un turiet pozīciju 2 sekundes.

Lēnām atlaidiet iegurņa slīpi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Jūs varat veikt aizmugurējo iegurņa slīpumu 10 līdz 15 atkārtojumos. Šo uzdevumu var būt grūti pareizi izpildīt, tāpēc pārliecinieties, vai esat reģistrējies savā PT, pirms sākat izvairīties no parastām kļūdām, kas var padarīt šo darbību neefektīvu.

9 -

Hip un Core stiprināšana

Kad esat apguvis aizmugurējo iegurņa slīpumu, varat uzlabot vēdera un pamatnes stiprināšanas programmu. Tas nozīmē veikt specifiskas kustības jūsu gurniem un kājām, vienlaikus saglabājot iegurņa neitrālu pozīciju.

Var tikt uzsākti uzlaboti gurnu nostiprināšanas vingrinājumi, lai palīdzētu jums iegūt stiprību un stabilitāti muskuļos, kas ieskauj jūsu iegurņa zonu un muguras lejasdaļu. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izlemt, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.

10 -

Pareiza pacelšanas tehnika un atgriešanās darbā

Kad esat ieguvis uzlabotu jostas ROM, gūžas un stipro spēku, tas var būt laiks, lai sāktu strādāt ar īpašām aktivitātēm, lai palīdzētu jums atgriezties pie iepriekšējā darba un atpūtas līmeņa. Atkarībā no jūsu darba, jums var būt nepieciešams strādāt ar atbilstošām pacelšanas paņēmieniem, vai arī jums var būt nepieciešams ergonomisks novērtējums, ja pavadāt laiku sēdus pie rakstāmgalda vai datora termināļa.

Pirms atgriešanās darbā pārliecinieties, ka esat cieši sadarboties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai pārliecinātos, vai tas ir drošs, kā arī pārliecināties, ka esat gatavs normālai darbībai un aktīvai atpūtai.

Zema mugurkaula operācija, piemēram, jostas laminektomija un diskectomija, var būt grūti pareizi rehabilitēt. Strādājot ar ārstu un fizioterapeitu, jūs varat būt pārliecināts, ka jūs uzlabojat savu ROM, spēku un funkcionālo mobilitāti, lai ātri un droši atgrieztos pie iepriekšējā darba līmeņa.