Padomi, kā pabeigt smēķēšanas atmešanas programmu

Žurnāli un dzeršana daudz ūdens palīdz tiem, kas strādā smēķēšanas atmešanas programmās

Vai esat kādreiz mēģinājis atmest smēķēšanu, uzsākot pārtraukšanas programmu? Nejūtas vienatnē. Saskaņā ar Slimību kontroles centru (CDC), nikotīna atkarība ir visizplatītākais ķīmiskās atkarības veids Amerikas Savienotajās Valstīs. Pašreizējie pētījumi pierāda, ka cigarešu smēķēšana ir tikpat atkarīga kā heroīns, kokaīns un alkohols .

Kāpēc smēķēšanas atmešana ir sarežģīta

Lēmums par smēķēšanas atmešanu ir sarežģīts lēmums, lielā mērā sakarā ar nikotīna izraisītajiem abstinences simptomiem:

Tie, kas cieš no atkarības no smēķēšanas, saka, ka vissarežģītākā ķīmiskā viela ir apturēta. Smēķēšanas atmešanai bieži vien ir vairāki, neveiksmīgi mēģinājumi atmest smēķēšanu, tādēļ ir nepieciešama atkārtota iejaukšanās.

Smēķēšanas atmešanas padomi

Vai tu esi kāds, kam ir liela vēlme atmest smēķēšanu? Ja tā, tad nākamajiem 10 ceturtdaļas ceturtdaļu padomiem var palīdzēt, kad jūs uzsākat savu pārtraukt smēķēšanas ceļojumu:

  1. Nesmēķējiet jebkādu cigarešu skaitu vai jebkādu veidu
    Pat dažas cigaretes dienā var būt kaitīgas. Ja jūs vienkārši cenšaties samazināt, jūs drīz atkal smēķējat tādu pašu summu. Labākais variants ir atmest vispār.
  2. Nepārslēdzieties uz zemas taras, zemas kvalitātes nikotīna zīmoliem
    Tie tikai padara jūs grumbu un ilgāk, zemapziņā cenšoties iegūt vairāk nikotīna, un varbūt pat smēķēt vairāk.
  3. Saglabājiet žurnālu par to, kāpēc jūs vēlaties iziet
    Vai tas izskatās labāk vai jūtas labāk? Vai vēlaties uzlabot savu veselību vai būt par labu paraugu saviem bērniem? Varbūt jūs vēlaties aizsargāt savu ģimeni no nelietderīgu dūmu nelabvēlīgas ietekmes. Neatkarīgi no iemesla, tiem, kuriem ir ļoti motivācija atmest, būs labāks panākumu līmenis. Atrod savu motivāciju un palaist ar to.
  1. Nepiesaisties cilvēkiem, kas smēķē
    Ja jūs kādreiz esat dzirdējuši veco teicienu: "Ja jūs paklājat pa pirts kabinetu, jūs galu galā saņemsiet frizūru", tam vajadzētu atgādināt, ka jums jāapzinās, ka, nododot sevi cīņā pret cigaretēm, jūs tikai neizdoties Ja jūs nevēlaties smēķēt, turieties prom no cigaretēm un ikvienam, kurš iedegas.
  1. Zini, ka tā veiks apzināšanos un nebūs viegli
    Paturot to prātā, dariet visu, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus, ieskaitot nikotīna aizstājterapijas, papildu zāļu (piemēram, klonidīna un Wellbutrin), smēķēšanas atbalsta grupu un mācību materiālu izmantošanu.
  2. Jāapzinās, ka puse no visiem pieaugušajiem smēķētājiem ir pamet ... un tā jūs varat
    Miljoniem, pirms esat mēģinājis un ir veiksmīgs. Esiet ērti, zinot to un piesaistot kāda cilvēka palīdzību, kurš tajā ir veiksmīgs.
  3. Atzīt, ka jūs to nevarat izdarīt atsevišķi
    Runājiet ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Palūdziet viņam palīdzēt atmest. Pastāstiet savai ģimenei un draugiem par jūsu centieniem, lai viņi spētu turpināt kārdinājumus un atbalstītu jūsu mērķi.
  4. Vingrinājums
    Dienas vingrinājumi var palīdzēt samazināt centienus, uzlabot garastāvokli un radīt labklājību. Pastaiga ir lielisks treniņš cilvēkiem ar HOPS, jo tas ir mazs, un ir viegli izdarāms. Padariet to punktu, lai pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sākšanas pārbaudiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs.
  5. Ēdiet līdzsvarotu diētu
    Kad jūs atmest smēķēšanu, jūsu ķermenis strādā virsstundas, cenšoties izraidīt pārmērīgu toksīnu daudzumu. Salds diēta no galvenajām piecām pārtikas grupām ietver augļus un dārzeņus, piena produktus, gaļu (jo īpaši vistas un zivis) un graudus. Izvairieties no neveselīgas pārtikas un tukšām kalorijām.
  1. Dzert daudz ūdens
    Atkal, lai atbrīvotos no toksīniem no ķermeņa, ūdens ir obligāta. Lai saglabātu optimālu veselību un mitrināšanu, ieteicams dzert astoņas glāzes dienā.

Izmēģiniet kombināciju "atmest smēķēšanas metodes"

Tajos ietilpst atmest smēķēšanas palīglīdzekļus , smēķēšanas atmešanas atbalsta grupas un individualizētas vai grupu konsultācijas. Pētījumi liecina, ka kombinētā terapija vislabāk darbojas.

Lai saņemtu sīkāku informāciju par to, kā mācīties atmest smēķēšanu, tostarp bezmaksas apmācības, atmest smēķēšanas panākumu plānus un mācību materiālus, sazinieties ar 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Un apmeklējiet smēķēšanas atmešanas vietnes, lai palīdzētu jums atbrīvoties no ieraduma.

Avots:

Slimību kontroles un profilakses centrs; "Atmest smēķēšanu."