Vēdera vingrinājumi var palīdzēt jums atgriezties formā pēc operācijas
Cilvēki, kuriem ir iekaisīga zarnu slimība (IBD) , bieži vien nav svešinieki vēdera ķirurģijai. Cilvēkiem ar Krona slimību ir 50% izredzes uz nepieciešamību, kam nepieciešama operācija slimības ārstēšanai. Pacientiem ar čūlainajiem kolītiem tikai aptuveni 30% būs nepieciešama kāda veida ķirurģija (parasti kolectomy ).
Pēc ķirurģiskas operācijas atgūšanas un ķirurga noskaidrošanas, lai piedalītos regulārās aktivitātēs, domas var pārvērst vēdera muskuļu nostiprināšanā.
Vingrinājumi veicinās vispārēju labāku veselību, un atgriešanās vingrinājumā pēc operācijas ir viens no veidiem, kā mazināt nākotnes veselības problēmu risku.
Darba sākšana ar vēdera vingrinājumiem
Daži padomi, kas jāpatur prātā, pirms sākat jaunu treniņu rutīnu:
- Ļoti svarīga ir ķirurga, gastroenterologa un / vai vispārējās prakses ārsta piekrišana, pirms tiek sākta jauna nodarbība
- Gatavojiet ūdeni (vai sporta dzērienus) pirms, tā laikā un pēc treniņa, lai nepieļautu dehidratāciju (tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar stomiņu vai j-maisiņu )
- Sāciet izmantot vingrinājumu kā daļu no vispārējā fitnesa plānu, kas ietver labi saprastu diētas ēdināšanu
- Neuztraucieties par vainīgu treniņa izlaišanā, bet apņemieties saglabāt savu nākamo uzdevuma laiku
- Jāapzinās par jebkādiem ierobežojumiem, piemēram, kontaktu sporta veidi var nebūt laba ideja drīz pēc operācijas
Parauga Ab Workouts
| Iesācējs | Starpprodukts | Progresīvs |
| Pelvic Tilts Slīpsvītra | Pilna vertikālā krīze Ab Rolls un Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls un Plank on Ball |
Pielāgojiet treniņu jūsu dienā
Pirmā lieta, kas jāapsver, ir, kā fit ikdienas grafiku izmantot vingrinājumu. Katrai treniņa sesijai lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīga atpūta, tāpēc trīs reizes nedēļā ir labs mērķis, lai sāktu vingrinājumus. Treniņu plānošana vienā un tajā pašā dienas laikā, jo tas palīdzēs attīstīt rutīnu.
Mērķa vēdera muskuļi
Vēdera muskuļu mērķēšanai var izmantot reverso un regulāro krampji (plašāku informāciju skatiet sadaļā "Samazināt savu Abs"). Lai nepieļautu sastiepušo muskuļu atrašanos, atcerieties noturēt muguru pret grīdu. Nav nepieciešams, lai būtu kāds īpašs trenažieru aprīkojums, lai veiktu treniņus. Tomēr vingrošanas bumba palīdzēs novirzīt vēdera muskuļus.
Pretēji tam, ko domā daudzi cilvēki, vienlaikus ne vienmēr var jums palīdzēt. Koncentrējoties uz to, lai saglabātu pareizu formu, veicot un veicot dažādus vingrinājumus, ir veids, kā iegūt šīs abs flattened.
Izveidojiet Fitness Routine
Vienlaikus ar ab muskuļu pievilkšanu, laba ideja ir veikt kādu sirdsdarbību un svara treniņu treniņu rutīnā. Pastaiga, braukšana, peldēšana un riteņbraukšana palīdzēs izveidot vispārēju fitnesa procesu, un visi šie pasākumi varētu būt labas aktivitātes personām, kurām ir IBD. Svars apmācības var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas ir vāji pēc neaktivitātes vai pēc steroīdu lietošanas (kas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu). Ab vingrinājumi palīdz stiprināt torsa muskuļus, bet nedara daudz, lai samazinātu ķermeņa tauku, kas apklāj abs. Citiem vārdiem sakot: tiem, kam ir kāds papildu svars vēdera rajonā, vislabākais plāns ir vispārējs fitnesa plāns un saprātīgs uzturs, lai zaudētu šo svaru kopā ar vēdera vēzi.
Treniņu atjaunošana
Lai izvairītos no stagnācijas vai noguruma, saglabājiet dažādas jūsu ikdienas darbības un iekļaujiet daudz dažādu veidu vingrinājumus, lai maksimāli palielinātu ķermeņa reakciju. Arī treniņu video, kas koncentrējas uz ab muskuļiem, jogu vai Pilates, var arī palīdzēt.
Apmeklējiet apkārtējo personu palīdzību, lai sekotu līdzi jaunajai fitnesa nodarbībai. Atrodiet treniņu draugu, dodieties uz sporta zāli treniņam ar treneri vai lūgt ārstu ieteikt vingrojumu programmu. Ar zināmu apņēmību un sviedru, jūs varat būt savā ceļā uz izskatu un sajūtu, neraugoties uz vēdera operāciju.
Vārds no
Stiprināšanas un tonizēšanas atslēga ir ieraduma izmantošana.
Daudzi cilvēki pamanīs, ka viņu spēks strauji pieaug pēc visaptverošas fitnesa programmas uzsākšanas. Svara zudums un citas ievērojamas sekas prasīs vairāk laika - no 6 līdz 18 nedēļām.