7 galvenās priekšrocības, lai vienkāršā veidā novietotu vienu pēdu citā priekšā
Pastaiga ir drošs un efektīvs fiziskās aktivitātes veids gandrīz ikvienam, ieskaitot cilvēkus, kas dzīvo ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību ( HOPS ). Šī zemas iedarbības aktivitāte (tas nozīmē, ka tā ir vienkārša locītavās) var uzlabot organisma spēju lietot skābekli, veidot izturību, stiprināt muskuļus un uzlabot vispārēju labklājības sajūtu.
Regulāra pastaigas kārtība var arī atvieglot personām ar HOPS vairāk pašpietiekamu un labāk izturēt vingrinājumu . Un tas ir tikai starteriem. Cilvēkam ar HOPS ir daudz citu priekšrocību, jo katram no tiem varētu būt pietiekami daudz, lai jūs varētu ieturēt savas čības un izcelties durvis.
Svara kontrole
Ja jums ir liekā ķermeņa masa un ir HOPS, tad papildu mārciņas, ko esat transportējis, var jums grūti elpot, daudz mazāk izmantot. Pastaigas mērenā tempā 30 līdz 60 minūtes apdegumus uzglabā taukos un var veidot muskuļus, lai paātrinātu vielmaiņu. Samaziniet kalorijas, un jūs varat sākt mazināt šos liekos mārciņus un elpot vieglāk aktivitātes laikā un atpūsties. Turklāt svara zudums var samazināt risku, ka var rasties vairākas iespējamās veselības problēmas, tostarp 2. tipa diabēts, sirds slimība, sirdslēkme, insults, vēzis, miega apnoja un osteoartrīts .
Zemāks asinsspiediens
Augsts asinsspiediens vai hipertensija bieži vien notiek kopā ar HOPS. Saskaņā ar American Heart Association (AHA), pastaigas var iet tālu, lai pazeminātu asinsspiediena līmeni līdz normālam līmenim. Patiesībā, staigāšana ir tikpat efektīva kā darbojas asinsspiediena pazemināšanai. Lai iegūtu šo labumu, AHA iesaka staigāt vidēji 40 minūtes mērenā un enerģiskā tempā tikai trīs vai četras dienas nedēļā. Tas var būt pat pietiekami, lai kontrolētu asinsspiedienu bez nepieciešamības lietot medikamentus.
Samazināt stresu un trauksmi
Dzīvošana ar HOPS var būt ļoti saspringta. Turklāt, kā norāda HOPS fonds, stress var pasliktināt HOPS simptomus: jo grūtāk ir elpot, jo vairāk jūs varat justies mierīgi, un otrādi. Tas var būt grūts cikls, lai izkļūtu no.
Kad mēs kāda iemesla dēļ tiek uzsvērti, mūsu ķermeņi atbrīvo noteiktas ķīmiskās vielas, epinefrīnu, norepinefrīnu un kortizolu mūsu asinīs. Tas ir normāli, daļa no mūsu dabiskās "cīņas vai lidojuma" reakcijas. Bet, kad šīs ķīmiskās vielas veidošanos, mums draud ilgtermiņa veselības problēmas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens. Pastaiga var samazināt stresu, palīdzot metabolizēt stresa ķimikālijas, kā arī atbrīvojot endorphins, smadzeņu ķimikālijas, kas mazina sāpes un noved pie vispārējas labsajūtas sajūtas.
Uzlabojiet sirds-elpošanas traktātus
Kardiovaskulārā fiziskā fiziskā spēja ir saistīta ar spēju veikt ilgstošu laika posmu jebkura veida aerobas vai ritmiskas aktivitātes. Aerobā aktivitāte, piemēram, pastaigas (kā arī skriešana, peldēšana un riteņbraukšana) var palīdzēt uzlabot sirdsdarbības spēju, stiprinot lielas muskuļu grupas organismā. Lai gan vingrinājums tieši uzlabo plaušu funkciju, tas var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas palīdzēs paaugstināt jūsu izturības līmeni.
Atbrīvojiet depresiju
HOPS var padarīt grūti izpildīt pat vienkāršāko uzdevumu, tāpēc nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar šo stāvokli, kļūst nomākti. Fiziskā aktivitāte ir lielisks pretsāpju līdzeklis depresijai, pateicoties endorfīnu un smadzeņu ķīmisko vielu atbrīvošanai, kam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni.
Pat ja endorphin atbrīvošanas jutīgums parasti tiek saukts par "runner's high", to var sasniegt ar mazāk enerģisku darbību, piemēram, ļaunu pastaigāšanu. Vēl vairāk, kļūstot stiprākam un fiziski piemērotākam, tas var veicināt pašcieņu, kas savukārt var palīdzēt apkarot depresiju.
Palielināt smadzeņu veselību
Ir bijuši pietiekami daudz pētījumu, kas liecina, ka HOPS var ietekmēt smadzenes dažādos veidos, piemēram, izraisot garastāvokļa izmaiņas un izziņas traucējumus. Viena no teorijām, kāpēc tas notiek, ir tāds, ka cilvēkiem ar HOPS mazāks skābeklis rada smadzenēs, galu galā mainot smadzeņu neirohemioloģiju un struktūru, saskaņā ar 2008. gada pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā hroniskās obstruktīvās plaušu slimību vēstnesē .
Tāpat pieaug pētījumu skaits, kas savieno vingrojumus ar uzlabotu smadzeņu veselību. Vismaz vienā pētījumā, kas publicēts 2017. gadā žurnālā BMC Public Health , ir konstatēts, ka regulāra aktivitāte var būt tik dziļa un pozitīva ietekme uz smadzenēm, ka tā var palīdzēt novērst Alcheimera slimību.
Palīdzi jums iznīcināt ieradumu
Ja jūs bijāt smēķētājs brīdī, kad Jums diagnosticēja HOPS, un kopš tā laika ir cīnījies par atmest, pastaigas var likt jums ceļu, lai beidzot iznīcinātu ieradumu. Pat īsas aerobikas aktivitātes var mazināt iedvesmu. Vēl vairāk, saskaņā ar smokefree.gov, "Cigarešu izņemšanas simptomi un centieni samazinās fiziskās aktivitātes laikā un līdz 50 minūtēm pēc treniņa." (Smokefree.gov ir tīmekļa vietne, ko atbalsta Valsts vēža institūts, lai sniegtu "bezmaksas, precīzu, uz pierādījumiem balstītu informāciju un profesionālu palīdzību, lai palīdzētu atbalstīt tūlītējas un ilgtermiņa vajadzības cilvēkiem, kuri cenšas atmest smēķēšanu").
Regulāra aktivitāte arī palīdzēs jums izvairīties no smēķēšanas atmešanas, kas parasti izraisa sekas: svara pieaugums. Tātad, ja jūs atlaidīsiet paradumu, lai baidītos, ka jūs uzlādējat mārciņas, kas var padarīt vēl grūtāk elpot, paturiet prātā, ka, ejot jūs varat risināt divus veselības jautājumus uzreiz.
Uz tavu zīmi, paņemiet komplektu, staigājiet
Veiksmīgas staigāšanas kārtības atslēga ir sākt lēnām. Vispirms sazinieties ar savu ārstu. Ja viņš dod jums zaļo gaismu, lai sāktu trenēties, nemēģiniet staigāt tālāk, ātrāk vai ilgāk, nekā jūs varat rīkoties. Lai gan jūsu pirmais mērķis ir iet vismaz 20 līdz 30 minūtes, četras vai piecas dienas nedēļā, neuztraucieties, ja tas ir pārāk daudz. Sāciet, ejot piecas minūtes, četras vai piecas reizes dienā. Tas varētu nozīmēt vienkārši pastaigāšanos no viena gala no savas ielas uz otru.
Ja jums trūkst elpas, pārtrauciet un atpūsties uz brīdi, pirms pāriet. Un, ja tas notiek, mēģiniet nedusināt, kamēr jūs turpināsiet, pievienojot minūti vai divas šeit vai tur, galu galā jūs atradīsiet, ka pusstundas gājiena attālumā ir arī pastaigas parkā.
> Avoti:
> American Heart Association. "American Heart Association Ieteikumi darbībai pieaugušajiem". 2016.
> Borsons, Soo, et. al. "HOPS ietekme uz smadzenēm." Starptautiskais hroniskās obstruktīvās plaušu slimības vēstnesis . Septembris 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Uz pierādījumiem balstītu ziņojumu izstrāde, lai veicinātu fiziskās aktivitātes lietošanu un Alcheimera slimību ārstēšanu". BMC Sabiedrības veselība . 17 februāris, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Cīnies ar cirkulēšanu ar vingrojumiem."