Jūsu pēdējās ēdienreizes laiks var veicināt nakts dedzināšanu, bezmiegs
Ja jūs ēdat pārāk vēlu, un jums ir grūtības samazinties vai nomirt, simptomi, kas raksturo bezmiegu , jūs varētu brīnīties: cik ilgi vajadzētu gaidīt no ēšanas līdz gulēt gulēt? Vai ir slikti gulēt pārāk ātri pēc ēšanas? Neatkarīgi no tā, vai tas ir pusnakts uzkoda vai arī vienkārši vakarā pēc aizņemtas dienas, uzziniet, cik daudz laika vajadzētu izzust pirms gulētiešanas pēc ēšanas un kādi simptomi jums var rasties, tostarp bezmiegs un nakts grēmas, ja negaidot pietiekami ilgi pirms gulēšanas .
Cik ilgi jāgaida starp maltītēm un gulētiešanas laikiem
Kopumā ieteicams pagaidīt no 2 līdz 3 stundām starp pēdējo ēdienu un pirms gulēšanas. Tas ļauj noārdīties un jūsu kuņģa saturs tiek pārvietots uz jūsu mazo zarnu. Tas var novērst tādas problēmas kā grēks naktī un pat bezmiegs.
Atļaujot šo kavēšanos, tas samazinās dedzināšanas simptomu iespējamību. Gulēšana var izraisīt kuņģa saturu, kas rodas, noraujot eļļu barības vadā, izraisot grēmas vai GERD simptomus. Tas, visticamāk, parādīsies, ja pirms vēdera uzmundrināšanas kuņģis nav pilnībā iztukšots.
Vairākas stundas pēc pēdējās ēdienreizes guļināšanas var arī mazināt iespēju, ka miega traucējumi var izraisīt bezmiegu, jo paša pārtikas ietekme uz miegu.
Sarežģītā saikne starp pārtiku un miegu
Ir daži pārtikas produkti, kas satur vielas, kas var uzlabot miegu. Piemēram, tītara un cūkas karbonāde satur augstu triptofāna līmeni, vielu, kuru mūsu organismi metabolizē serotonīnam un melatonīnam , miega izraisošiem līdzekļiem.
Turklāt daži ēdieni, piemēram, ķirši, satur nelielu daudzumu melatonīna. Citi pārtikas produkti var būt iepriecinoši, piemēram, silts glāze piena, un tas var palīdzēt mums atpūsties un garīgi sagatavoties gulēšanai kā daļa no regulāras gulētiešanas rutīnas. Alkohols nakts skapī var likt mums sākotnēji justies miegains, bet tas ātri nēsā un var faktiski saplīst un traucē miegu.
Tas var arī saasināt miega apnoja, atvieglojot elpceļu muskuļus.
Ir arī daži pierādījumi tam, ka pārtikas laiks var ietekmēt miegu. Tas var izraisīt insulīna izdalīšanos, un tam var būt nozīme mūsu diennakts ritma novirzīšanā. Pārtika var būt signāls pietrūkumam, un tas nav signāls, kas ir nepieciešams tieši pirms vēlamās miega sākuma.
Ēšana pārāk vēlu mazina miegu
Ēšana pārāk tuvu pirms gulētiešanas faktiski var kaitēt jūsu miegam. Tas var būt īpaši svarīgi, ja jūs ēdat pārāk daudz vai ēdat dažus pārtikas produktus, kas izraisa grēmas . Gulēšana var radīt refluksa simptomus, kas izraisa diskomfortu dedzināšanā krūtīs un rūgtuma garšu mutē. Daži cilvēki to raksturo kā burpināšanu pārtiku. Pikanti un skābi produkti, piemēram, citrusaugļi un tomāti, var būt īpaši apgrūtinoši. Alkohols, šokolāde un pat piparmētra var pasliktināt arī grēmas un refluksu.
Turklāt ir jāizvairās no kofeīna kafijas, tējas, soda pop, enerģijas dzērienu un šokolādes. Tas bloķē adenozīnu , ķīmisku vielu, kas dabiski liek mums justies miegains, un, ja to patērē pārāk tuvu pirms gulētiešanas, tas var veicināt bezmiegu. Tas var arī palielināt nepieciešamību urinēt, kas var novest pie traucējošas nocturijas . Ne visi ir jutīgi pret kofeīnu, bet, ja esat, apsveriet iespēju ierobežot tā patēriņu dienas agrāk (pārtraucot lietot vidū pēcpusdienā).
Dažos gadījumos viegla uzkoda pirms gulētiešanas var nebūt apgrūtinoša. Ja tas ir pieļaujams, jums nav jāuztraucas par to, ka vēlu ēst. Ieteicams patērēt mazāku cenu.
Vārds no
Ja pēc ēdienreizes pielāgošanas agrāk, pirms došanās gulēt var no 2 līdz 3 stundām, jums joprojām ir grūti krīt vai miega laikā, runājiet ar miega speciālistu par veidiem, kā palīdzēt jums labāk gulēt. Dažreiz var būt nepieciešama miega ķīļa spilvens vai zāļu lietošana grēmas ārstēšanai. Retos gadījumos ķirurģija var pastiprināt sfinktera (muskuļu gredzena) stiprumu starp barības vada un vēderu.
Par laimi vienkāršas iejaukšanās bieži vien ir veiksmīga.
> Avoti:
> "Veselīgi miega padomi". Valsts miega fonds . Pēdējoreiz piekļūts: 2014. gada 22. novembrī.
> Sato, M et al "Endokrīnās sistēmas loma barības inducētās audos specifiskajā cirkulārajā iekļūšanā." Šūnu pārskati . Vol. 8 (2): 393-401. 2014. gada 24. jūlijs.