Paradoksāls ir vārds, kas var tikt pārmērīgi izmantots miega zāļu jomā: tas attiecas uz miega stāvokli, bezmiega pieredzi, kas raksturo miega stāvokļa nepareizu uztveri un pat bezmiega uzvedības ārstēšanu. Paradoksālais miegs ir viens no diviem galvenajiem miega stāvokļiem, un tas ir nozīmīgs ātru acu kustību klātbūtnei (REM). Iegūstiet faktus par šo miega un miega traucējumu stadiju, kas pazīstama kā paradoksāla bezmiegs.
Arī uzziniet, kā paradoksāls nodoms darbojas bezmiega ārstēšanai.
Kas nosaka paradoksālo miegu?
Paradoksāls miegs, kas pazīstams arī kā REM miegs vai sapnis miegā , ir atšķirīgs miega posms ar intensīvu smadzeņu darbību priekšējās un vidējās mātes dobumā. To raksturo sapnis un mehāniskās funkcijas trūkums, izņemot acu muskuļus un diafragmu. Miega laikā tas notiek vairākas reizes cikliski un dominē no rīta, bet tas bieži ietver mazāko miega cikla daļu.
Paradoksālā miega laikā mūsu muskuļi ir atbrīvoti, lai mēs neveiktu savus sapņus. Ja tas neizdodas, var attīstīties REM miega darbības traucējumi .
Paradokss ir tas, ka, pat ja smadzenes ir diezgan aktīvs laikā REM miega, patērē lielu daudzumu enerģijas, ķermenis paliek pilnīgi neaktīvs.
Kas ir paradoksāla bezmiegs?
Bezmiegs tiek definēts kā grūtības aizmigt, un to bieži pastiprina ar miegu saistītās pūles.
Paradoksāla bezmiegs ir reti sastopams stāvoklis, kad cilvēki nepareizi novērtē, cik ilgi viņiem ir nepieciešams aizmigt, kā arī cik ilgi viņi faktiski gulēja. Viņi var domāt, ka viņi ir tikai guļ pāris stundas, pat ja viņi ir gulējuši septiņus vai astoņus. Cilvēki ar šo traucējumu ļoti labi apzinās savu apkārtni, kamēr viņi guļ, un liecina, ka tie bieži var pāriet no gaismas, 1. pakāpes gulēt un nomodā.
Nākamajā dienā viņi jūtas miega trūkumi. Melatonīns, zāļu bezrecepšu medikamenti, kuros ir difenhidramīns, un recepšu izturīgas miega zāles (piemēram, Ambien vai Lunesta) var novērst paradoksālās bezmiegas simptomus.
Paradoksālā bezmiegs tiek uzskatīts par reti, jo, kamēr bezmiegs skar apmēram 35 procentus iedzīvotāju, mazāk par pieciem procentiem no šiem gadījumiem tiek uzskatīts paradoksāls.
Tipiskos bezmiega gadījumos, mēģinot aizmigt, tas nenotiks. Bet ko tad, ja jūs mēģināt palikt nomodā? Varētu palīdzēt izmantot uzvedības tehniku, ko sauc par paroksiālu miega terapiju.
Uzvedības izmaiņas var uzlabot bezmiegs
Ir dažādas uzvedības iejaukšanās, kas var būt efektīvas, ārstējot hronisku bezmiegu . Tie ir kolektīvi nodarbināti kā daļa no strukturētas programmas, ko sauc par kognitīvo uzvedību bezmiega terapijai (CBTI). Dažas no šīm izmaiņām balstās uz izmaiņām, kā domājat par situāciju vai uztvert šo situāciju, ko sauc par kognitīvo terapiju. Viena šāda iespēja ir paradoksāls nodoms.
Kas ir paradoksālais nodoms?
Paradokss ir definīcija kā apgalvojums, kas var šķist virspusēji absurds vai pašpārliecinošs, bet, ja tas tiek pētīts vai izskaidrots, tas var izrādīties pamatots vai taisnīgs.
Viens šāds paradokss bezmiegs ir tas, ka, paliekot vēlāk, jūs faktiski var aizmigt ātrāk un gulēt labāk. Paradoksāli, lai jūsu priekšrocības, paradoksāli ir iespējams izmantot miega apgādi, kas bieži saglabā bezmiegu.
Paradoksālais nodoms ir forma vai kognitīvā terapija, kurā jūs mācāties izturēties pret bailēm palikt nomodā un iespējamo nelabvēlīgo ietekmi. To var uzzināt no psihologa, psihiatra vai ārsta, kurš ir apmācīts miega ārstēšanā . Paradoksālais nodoms palīdz atvieglot aizmigšanas "veiktspējas trauksmi".
Kā daļu no tā, jūs varētu objektīvi novērtēt sliktas miega nakts sekas par dienas funkcijām.
Šī kognitīvā pārstrukturēšana var mazināt trauksmi par miega ātrumu naktī. Turklāt jūs faktiski varat mēģināt palikt nomodā, lai ātrāk aizmigtu.
Kā paradoksālā nolūkā ārstē bezmiegs?
Tā vietā, lai mēģinātu piespiest sevi gulēt - kādā ziņā, pēc pieprasījuma izpildīt - jūs paliekat pasīvi nomodā bez jebkādām pūlēm aizmigt. Ar apmācību jūs pārtraucat "mēģināt" gulēt (kas nekad nedarbojas). Klusa nemiers kļūst par pieņemamu alternatīvu. Var izrādīties noderīgi arī izziņas novirzīšanās, tostarp elpošanas tehnika, progresējoša muskuļu relaksācija un vadītas tēlaini.
Paradoksālu nodomu var panākt, paliekot nomodā, līdz jūtaties miegains un pēc tam gulēt. Pabeidziet guļamistabu un izvelciet gaismas un saglabājiet miega vidi kā vietu, kas veicina atpūtu un gulēšanu (bez tādām darbībām kā lasīšana, televizora skatīšanās vai pārmērīga gaisma vai troksnis). Lieciet mierīgi ar aizvērtām acīm. Tā vietā, lai koncentrētos uz gulēšanu, mēģiniet palikt nomodā. Pārsteidzoši, jūs atradīsiet, ka šajos apstākļos jūs ātrāk aizmigt.
Tādēļ miega nespēja mierīgi pazemināties, kad jūs iemācieties pieņemt klusu nomodā kā pieņemamu alternatīvu, kad esat gultā.
Paradoksālais nodoms var būt īpaši noderīgs cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs, kam raksturīgas grūtības aizmigt nakts sākumā. Ir pierādīts, ka tā ir efektīva un tai nav blakusparādību riska.
Paradoksāla lietošana miega medicīnā
Tātad, paradoksālais īpašības vārds var tikt izmantots trīs dažādos veidos, atsaucoties uz miega zāļu tēmām. Tas aprakstīja miega stāvokli, kas ir labāk pazīstams kā REM miegs. Tas attiecas uz tāda veida bezmiegu, kurā miegs tiek nepareizi iztulkots kā pamošanās. Visbeidzot, tas ir noderīgs uzvedības paņēmiens, kurā paradoksāli kļūst par mēģinājumu palikt nomodā, nevis aizmigt. Neatkarīgi no tā, kā to lieto, izpratni par miegu var uzlabot, definējot šos vārdu veidus.
Vārds no
Ja jums nepieciešama papildu palīdzība ar jūsu bezmiegs, atrodiet savu CBTI speciālistu un beidzot izbeidzot savu bezmiegu. Tas var arī palīdzēt novērtēt ar padomes apstiprinātu miega zāļu ārstu, kurš var organizēt papildu testēšanu un ārstēšanu.
Avots:
> Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". Elsevier , 6. izdevums, 2017. gads.