Miega apnojas biežums, nemierīgo kāju sindroma palielināšanās ar svaru
Ir viegli atpazīt, ka ar lieko svaru vai aptaukošanos var būt negatīvas sekas veselībai, bet kā liekā svara ietekmē miegu un miega traucējumu risku? Jūs varat būt pārsteigti, ja uzzinātu negaidītus veidus - no krākšanas un miega apnojas līdz nemierīgo kāju sindromam - ka jūsu spēja atpūsties var tikt apdraudēta. Uzziniet par saiknēm starp svaru un miegu un kā slikts gulēt savukārt var izraisīt svara pieaugumu.
Izpratne par Jūsu riskiem, pamatojoties uz Jūsu ķermeņa svaru
Tā kā amerikāņi un cilvēki visā pasaulē patērē vairāk kaloriju un iesaistās mazāk fiziskās aktivitātēs, turpina pieaugt to cilvēku skaits, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās. Tas acīmredzami apdraud veselību, kas izraisa vairāk sirds slimību, diabētu un insultu. Tam var būt arī pārsteidzošas sekas, kas var būt saistītas ar aptaukošanās pakāpi.
Visbiežāk izmantotais svars un augstums korelē ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Tas mēģina novērtēt jūsu relatīvo ķermeņa tauku. Iegūtais numurs palīdz kategorizēt cilvēkus pēc svara:
- Nepietiekams ķermeņa svars (ĶMI <19)
- Parastā ķermeņa masa (ĶMI 19-24,9)
- Liekā ķermeņa masa (BMI 25-29,9)
- Aptaukošanās (ĶMI 30-34,9)
- Morbidly obese (BMI 35 un augstāks)
Tomēr tas nav ideāls un var pārvērtēt ķermeņa tauku sportistiem vai nenovērtēt ķermeņa tauku gados vecākiem cilvēkiem, kuri zaudējuši muskuļu masu. Jūs varat aprēķināt savu ĶMI, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru.
Vispārējā nozīmē, pārmērīga ķermeņa tauku daudzums, kas jums var būt, var būt saistīts ar risku, ka veselības problēmu attīstīšana ir saistīta ar lieko svaru, ieskaitot tos, kas saistīti ar miegu. Daži papildu mārciņas virs jūsu ideālā ķermeņa svara var būt niecīga ietekme uz miegu. Tomēr, jo vairāk mārciņu jūs iepakojat, jo lielāka var būt tās sekas.
Ja Jums ir aptaukošanās, jums ir vislielākais risks dažādām komplikācijām.
Svara palielināšanās noved pie krākšanas un miega apnojas
Miega pasaulē visizplatītākā komplikācija no liekā svara vai aptaukošanās ir traucēta elpošana, kas izraisa krākšanu un miega apnoja. Pārmērīgais tauku daudzums, kas tiek izmantots, izolē un notur ķermeni. To ir viegli atpazīt, kad tas noved pie liela vēdera, pilnīgākas sejas, pastiprinātas gūžas vai vairāk pamanāmu sēžamvietu. Tomēr tas arī slēpjas vietās, ko mēs nevaram tieši redzēt, arī pa mūsu elpceļiem un mēles pamatnē. Šī izspiešana kopā ar pievienoto svara izspiešanu no ārpuses, piemēram, palielināts kakla izmērs vai kuņģa līmenis, kas samazina plaušu apjomu, sabrūk elpceļu un rada problēmas.
Krākšana
Ja tas ir vieglas, tas vedina uz krākšanu. Griešana ir vienkārši turbulentā gaisa plūsma. Iedomājieties savu elpu kā upi. Kad upes kanāls aizsprostojas, virsmas diez vai ir spraigas. Tāpat arī dzidra elpceļa troksnis nav troksnis. Tomēr, kad plūsma ir aizsprostota, rodas nestabilitāte. Upē krāces un saldūdens pazūd un izjauc virsmu. Jūsu elpceļos traucētā gaisa plūsma kļūst trokšņaina un izraisa krākšanu. Tas var būt ticamāks, ja Jums ir šķēršļi pa ceļu, piemēram, palielinātas mandeles vai adenoīdi, novirzīts starpsienas deguns, neliels apakšējais žoklis (saukts retrognātija ) vai liela mēle (saukta makroglosija).
Bērni ir īpaši jutīgi pret paplašinātu mandeles problēmām.
Miega apnoja
Tā kā elpceļi kļūst arvien pieblīvāki un vairāk pakļauti sabrukšanai, gaisa plūsma var pilnīgi pārtraukt. Tas izraisīs apstāšanās elpošanu, ko sauc par apnoja. Tas nāk no grieķu vārda, kas nozīmē "bez elpas". Ja tā ir mazāk intensīva, var rasties daļēja obstrukcija, un to sauc par hipopneju. Cilvēki, kuri veic miega pārbaudi, lai analizētu viņu nakts elpošanu, šie notikumi var tikt apkopoti kā apnojas-hipopnejas indekss (AHI) .
Problēmas, kas saistītas ar miega apnojas, ir labi izveidotas. Pastāv neērtības simptomi, piemēram, pārmērīga miegainība dienā un koncentrēšanās, atmiņas un garastāvokļa problēmas.
Ir arī nopietnākas sekas. Tas var patstāvīgi palielināt sirds mazspējas, hipertensijas un diabēta risku. Miega apnoja korelē ar lielāku insulta un pēkšņas nāves risku. Bērni saskaras ar savām sekām , ieskaitot ietekmi uz izaugsmi un attīstību.
Hipoventilācija
Smagākajos gadījumos apgrūtināta elpošana naktī var izraisīt problēmas, kas dienā saglabā oglekļa dioksīdu. Oglekļa dioksīds tiek normāli izplūst, kad mēs elpojam atbilstoši. Dažos aptaukošanās gadījumos miega laikā miega stāvoklis kļūst tik kompromitēts, ka pietrūkošanās laikā kļūst neiespējami panākt. Tas ir pazīstams kā aptaukošanās hipoventilācijas sindroms . Tas palielina lielu kardiovaskulāru komplikāciju, kā arī nāves risku.
Nemierīgas kājas, kas saistītas ar aptaukošanos
Papildus elpošanas grūtībām svaram var būt arī cita ietekme uz miegu. Nemierīgo kāju sindromam raksturīga diskomforta sajūta kājās vakaros ar vēlmi pārvietoties, lai mazinātu simptomu. Nemierīgo kāju sindroma , no dzelzs deficīta līdz grūtniecībai, daudzi iespējamie cēloņi . Viens no ziņkārīgiem cēloņiem, kas saistīts ar paaugstinātu nemierīgo kāju risku, ir aptaukošanās. Daži pētījumi liecina, ka smadzenēs saucams dopamīns. Tomēr tas pilnībā nesaprot, kas varētu izskaidrot šīs attiecības.
Ir arī novērots, ka cilvēki ar nemierīgo kāju sindromu bieži vien uzkāpa un satveriet ēsmu ēst sākumā nakts laikā. Šķiet, ka tas atvieglo simptomus, kas ietekmē viņu kājas. Nav skaidrs, vai šīs papildu kalorijas veicina aptaukošanos un šo attiecību esība.
Poor Sleep var izraisīt svara pieaugumu, pasliktināt aptaukošanos
Visbeidzot, starp miegu un aptaukošanos, šķiet, ir pretēja saikne. Ne tikai liekais svars vai aptaukošanās var negatīvi ietekmēt miegu miega laikā, pateicoties miega apnojai un nemierīgo kāju sindromam, taču dažas miega problēmas var veicināt aptaukošanos.
Nenormāla miega uzvedība vai parasomnijas reti var būt loma. Vienu šādu stāvokli sauc par miega traucējumiem (SRED) . Šajā traucējumā skartajai personai miega laikā atkārtoti un nevēlamā veidā ēd. Patērētie pārtikas produkti var būt neparasti, biezi kalorijās vai pat neēdami (piemēram, kafijas putekļi vai kaķu pakaiši). Lielākā daļa cilvēku, kurus skar SRED, parasti uzzina par viņu grūtībām, atklājot trūkstošos ēdienus vai netīras virtuves no rīta - nemaz nerunājot par bedeviling faktu, ka viņiem vienkārši nav zaudēt svaru.
Daudz plašāks ieguldījums svara palielināšanā var būt tas, ko mēs, visticamāk, varam pieredze: miega trūkums . Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs var izraisīt hormonālas izmaiņas, kas traucē vielmaiņu. Kā mūsu organisms regulē tauku lietošanu un uzglabāšanu, var tikt apdraudēta. Turklāt miega traucējumi var izraisīt insulīna rezistenci un paaugstinātu cukura diabēta risku. Tādēļ, nespējot pietiekami daudz miega stundu, lai apmierinātu vajadzīgās miega vajadzības vai iegūtu sliktas kvalitātes miegu, var pasliktināt ķermeņa masas palielināšanos.
Vārds no
Kopumā ir skaidras attiecības starp lieko svaru un aptaukošanos un miega traucējumiem. Visbiežāk iznākušais stāvoklis var būt miega apnoja ar dažādām svarīgām sekām. Pastāv arī paaugstināts neparedzētu traucējumu risks, piemēram, nemierīgo kāju sindroms. Parasti zaudējot 10 procentus ķermeņa svara, var mazināt dažus no šiem efektiem.
Turklāt šķiet, ka pastāv arī pretēja saikne starp miega traucējumiem un aptaukošanās risku, īpaši miega trūkuma izplatību. Šīs sarežģītās attiecības ir pelnījušas jūsu uzmanību, jo slikta miegs un aptaukošanās sekas kopā var kaitēt jūsu veselībai.
Avoti:
Collop, N. "Obstrukcijas miega apnojas ietekme uz hroniskiem veselības traucējumiem." Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Aptaukošanās un nemierīgo kāju sindroms vīriešiem un sievietēm." Neiroloģija 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Miega un vielmaiņa: atdarina finiera gabalus kopā." Miega medicīnas apskats 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Obstruktīva miega apnoja kā insulta un nāves riska faktors." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.