Kad jūs domājat par dzīvesveida izmaiņām, jūs visticamāk domājat par veselīgu ēšanu un fiziskām aktivitātēm, bet ne par miega daudzumu, ko saņemat katru nakti. Tomēr ir daži pierādījumi, kas liecina, ka kvalitatīvās slēgtās acs daudzums, ko jūs saņemat naktī, var izraisīt augstu lipīdu līmeni. Pārāk maz miega laikā var būt negatīva ietekme uz holesterīna līmeni , tāpēc var tikt pārāk daudz miega.
Kā miegs ietekmē jūsu lipīdus?
Lai gan nav daudz pētījumu, kas ir pārbaudījuši šo savienojumu, lielākā daļa liecina, ka attiecības starp miegu un augsta lipīdu līmeni atbilst U formas līknei. Tas ir, pastāvīgi kļūst mazāk par sešām miega stundām naktī, var ietekmēt holesterīna un triglicerīdu līmeni tādā pašā veidā kā miegs vairāk kā astoņas stundas katru nakti. Šis modelis ir saistīts arī ar citiem veselības stāvokļiem, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, augstu asinsspiedienu, sirds slimību un dažām elpošanas orgānu slimībām.
Miega ietekme uz lipīdiem ļoti atšķiras un, šķiet, ietekmē dzimumu atšķirīgi. Dažos pētījumos nav novērota būtiska atšķirība starp miega un lipīdu profiliem, bet citi pētījumi atklāja, ka pārāk maz vai pārāk daudz miega skar ABL, ZBL un / vai triglicerīdus.
Sievietēm, dažos pētījumos miega ilgums, salīdzinot ar vīriešiem, galvenokārt ietekmēja ABL un triglicerīdu līmeni.
Dažos no šiem gadījumiem, ABL tika pazemināts līdz 6 mg / dl, un triglicerīdu līmenis tika paaugstināts līdz 30 mg / dL sievietēm, kas gulēja mazāk nekā sešas stundas vai vairāk nekā astoņas stundas. Vairumā līdz šim veikto pētījumu ZBL netika būtiski ietekmētas miega modeļi.
Miega modelim, šķiet, ir atšķirīga ietekme uz vīriešiem.
Daži pētījumi liecināja, ka ZBL palielinājās par 9 mg / dl vīriešiem, kas gulēja mazāk nekā sešas stundas. Lielākajā daļā šo pētījumu triglicerīdi un ABL holesterīns netika būtiski ietekmēti.
Viens pētījums arī parādīja, ka pārāk daudz miega (vairāk par astoņām stundām) vai pārāk maz miega novieto indivīdus ar lielāku metabolo sindroma risku, kas ir simptomu kopums, kas ietver pazeminātu ABL, paaugstinātu triglicerīdu līmeni, aptaukošanos un paaugstinātu asinsspiedienu un glikozes līmeni.
Kāpēc var miega traucējumi ietekmēt jūsu lipīdus?
Lai gan šķiet, ka miegs ir saistīts ar augstu lipīdu līmeni, ir arī daži faktori, kas šajos pētījumos var veicināt arī augstu holesterīna līmeni. Dažos no šiem pētījumiem atklāja arī to, ka cilvēkiem, kas gulēja mazāk par vienu nakti (mazāk nekā sešas stundas), bija arī nabadzīgāki dzīvesveida ieradumi, piemēram, paaugstināts stresa līmenis viņu darba vietās, ēdienreizes vai ēdīšana vismaz vienu reizi dienā , kas neizmanto un biežāk varētu smēķēt, un tas viss varētu veicināt holesterīna un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, kā arī palielinātu sirds slimību attīstības risku.
Tiek uzskatīts, ka samazināts miegs modificē tādus hormonus kā leptinu un ghrelinu, kas abi var palīdzēt palielināt apetīti un uzturu, kā arī aptaukošanos.
Ir arī domājams, ka mazāk miegs var palielināt kortizola līmeni, kas var izraisīt iekaisumu, kas veicina sirds slimības.
Savienojums starp augsta lipīdu līmeni un miegu, kas pārsniedz astoņas stundas, nav pilnībā zināms.
Bottom Line
Lai gan ir uzkrājušies pierādījumi, kas liecina par iespējamu saikni starp augsta lipīdiem un pārāk daudz vai pārāk maz miega, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu galīgo saiti. Tā kā arī nelabvēlīgi miega modeļi ir izrādījuši nozīmi sirds slimību un citu hronisko slimību izraisīšanā, svarīga daļa no veselīga dzīvesveida ievērošanas ir atbilstoša miega daudzuma nodrošināšana .
Avoti:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Miega ilgums un kardiovaskulāro notikumu sastopamība japāņu populācijā: Jichi medicīnas skolas kohortas pētījums. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Miega ilgums prognozē sirds-asinsvadu sistēmas rezultātus: perspektīvo pētījumu sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Pārvietošanās darbs ir paaugstināta holesterīna līmeņa kopējā riska koeficients: 14 gadu ilgtermiņa kohorta pētījums 6886 vīriešu strādniekiem. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Pašnodarbināto miega ilgums ir saistīts ar vidējas dzīves pieaugušo metabolisko sindromu. Miegs 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Parastās miega ilguma asociācijas ar seruma lipīdu un lipoproteīnu līmeni. Miega 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Miega ilgums, krākšanas paradumi un sirds un asinsvadu slimību riska faktori etniski dažādās iedzīvotāju grupās. J Cardiovasc Nurs 2011 (tiešsaistē).
Vozoris NT. Bezmiegs Simptomi nav saistīti ar dislipidēmiju: populācijas pētījums. Miegs 2015, 39: 552-558.