Atvieglojiet bezmiegs un pārejiet uz miegu ar 6 nomierinošām aktivitātēm
Miega režīms ir grāmata, kas prasa prologu. Konsekventa gulētiešanas kārtība var uzlabot pāreju gulēt un mazināt bezmiegs . Kādi ir labākie veidi, kā atpūsties pirms gulētiešanas? Izpētiet dažas iespējas, kas var atvieglot pāreju gulēt.
Gulētiešanas laika svarīgums
Tas var būt neticami grūti aizmigt, ja neesat sagatavojis savu ķermeni un prātu šai pārejai.
Ja jūs "ietiet ejiet" stundās pirms gulētiešanas un pēc tam lēkt gultā, vai tas būtu pārsteigums, ka jūsu prāts turpinās, ja jūs gribat aizmigt? Tā vietā regulāra un relaksējoša rutīnas pieņemšana var būt neticami noderīga.
Bērni ir lielisks piemērs tam, cik svarīgi ir šie gulētiešanas rutīnas. Pirms gaismas izslēgšanas jaunam bērnam var būt uzkodas, uzņemt vannu un lasīt stāstus. Bedtime bieži ir ļoti regulāra, notiek gandrīz vienā un tajā pašā laikā katru nedēļas dienu. Bērni pamostas bez modinātāja un atslābušies no gultas. Mēs dzīvojam dzīvē mazliet reizes, kā mēs to darījām bērnībā. Varbūt visiem mums ir mācība ievērot šīs kārtības.
Ieteicamās aktivitātes pirms gulētiešanas
Ir ļoti svarīgi saglabāt pēdējās 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas pārejas pasākumiem un palīdzēt gulēt. Mūsu aizņemtajās dzīvēs var būt grūti atcelt mūsu darbu vai prieks saglabāt miegu.
Tomēr tas ir neticami svarīgi. Mēs jūtamies un darbojas labāk un uzlabojam mūsu vispārējo veselību, izvairoties no miega trūkuma .
Daži cilvēki gūst labumu no mākslīgās slēgšanas dienas. Noteiktā nozīmē jūs nosakāt termiņu, lai pabeigtu darbu un sāktu pāriet miega režīmā. Tas var aizsargāt jūsu kopējo miega laiku un mazināt bezmiegu.
Tas var palīdzēt izveidot buferzonu starp dienas darbu un optimizēt nakts atpūtu.
Kādas aktivitātes vislabāk atpūsties pirms gulētiešanas? Tas lielā mērā ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm un stiprajām pusēm. Izvēlies kaut ko, kas jums šķiet nomierinoša. Laiks nav apmaksāt rēķinus, cīnīties ar savu laulāto vai iesaistīties citās stresa darbībās. Tā vietā dariet kaut ko tādu, kas jums ir relaksējoša, un šeit ir dažas idejas:
- Lasīšana
Daudzi cilvēki izlasa pirms gultas. Ideālā gadījumā tas nenotiek gultā, jo tas var veicināt bezmiegu. Tomēr daudzi cilvēki iziet ar to bez sekas. Žurnāli ir jauka iespēja ar īsiem rakstiem, kurus var atcelt, kad miegainība ierodas. Izpriecu lasīšana grāmatās ir ideāla nevis ar darbu saistītu materiālu. Kad jūs sākat lasīt to pašu teikumu atkal un atkal, jo tas nav iegrimis, visticamāk ir laiks izgaismot gaismas un iet gulēt.
- Lūgšana vai meditācija
Iesaistīšanās rote lūgšanās vai meditācijas mantras var nomierināt prātu. Tie var būt raksturīgi jūsu reliģiskajām vēlmēm. Daži cilvēki izmanto atpūtu, lai vadītu tēlu . Grāmatas un tiešsaistē ir pieejami resursi, kas sniedz papildu ieteikumus.
- Klausīties mūziku
Tas var būt lieliski atpūsties, lai klausītos mūziku pirms gulētiešanas.
Žanru izvēlei vajadzētu būt atkarīgai no jūsu personīgās izvēles, taču klasiskā mūzika daudziem cilvēkiem ir nomierinoša un nomierinoša. Ir arī daudz dabas, kas izklausās CD un lietotnes, kuras var izmantot.
- Skatīties TV vai filmu
Dienas beigās var būt patīkami atpūsties, guļot dīvānā vai sēdēdami viegli sēdeklī un skatoties nelielu televizoru. Neizvēlieties programmu, kas ir pārāk aizraujoša vai ilgst pārāk vēlu naktī. Ja skatāties iecienītāko filmu, tas, iespējams, būs mazāk enthralled, pateicoties tās pazīstamam rakstam, tādējādi atvieglojot pāreju uz gultu, kad tas ir laiks. Vislabāk var izvairīties no gaismas iedarbības no ekrāniem, kas ir tuvu jūsu acīm.
- Vannas vai dušas uzņemšana
Ir pierādījumi, ka silta vanna vai duša pirms gulta var palīdzēt gulēt. Attiecībā uz bērniem, tas var būt daļa no veselīgas gulētiešanas rutīnas. Ķermeņa temperatūra var būtiski ietekmēt miegu, un vakarā tas var ietekmēt peldēšanu.
- Stiepšanās
Visbeidzot, pirms došanās gulēt, apsveriet vieglu treniņu, piemēram, stiepšanu vai jogu. Tas nedrīkst būt pārmērīgi aerobisks. Ja jūs esat svīšana, jūs, iespējams, darāt pārāk daudz. Maiga kustība var mazināt sāpes un palīdzēt gulēt.
Ir daudz neskaitāmu veidu, kā atpūsties pirms gulētiešanas. Pavadiet kādu laiku prāta vētru sarakstu ar savām idejām. Kad esat noteikuši atbilstošas aktivitātes, rīkojieties katru nakti pēdējo 30 līdz 60 minūtes dienā, un jūs atradīsiet, ka jūs gulēt labāk.