Pabalsti un padomi
Masāžas terapijas veids, dziļu audu masāža izmanto stingru spiedienu un lēnas triekas, lai sasniegtu dziļākus muskuļu un fasces slāņus (saistaudu muskulatūra). To lieto hronisku sāpju un sāpju mazināšanā, kā arī kontrakcijas zonās, piemēram, stīvā kakla un muguras augšdaļas, muguras sāpes mugurā, kāju muskuļu saspringuma sajūta un iekaisušas plecas.
Kā tas darbojas?
Kaut arī daži insulti var justies tādi paši kā tie, kas tiek izmantoti zviedru masāžas terapijā, dziļu audu masāža nav tāda pati kā regulāras masāžas ar dziļu spiedienu.
Tas tiek izmantots, lai izjauktu rētu audus un fiziski izjauktu muskuļu "mezglus" vai saķeres (sāpīgu, stingru audu joslas), kas var iznīcināt asinsriti un izraisīt sāpes, ierobežotu kustības spektru un iekaisumu.
Masas sākumā parasti tiek izmantots vieglāks spiediens, lai uzsildītu un sagatavotu muskuļus. Tad tiek piemēroti īpaši paņēmieni. Visbiežāk sastopamās metodes ietver:
Nožēlošana : dziļš slīdošais spiediens gar muskuļu šķiedru garumu, izmantojot elkoņu, apakšdelmu, dūres un īkšķus
Berze: spiediens tiek uzklāts pāri muskuļa graustam, lai atbrīvotu saķeres un izlīdzinātu audu šķiedras
Ieguvumi
Dziļo audu masāža parasti koncentrējas uz specifisku problēmu, piemēram, hroniskas muskuļu sāpes, traumu rehabilitāciju un šādus nosacījumus:
- Sāpes mugurā
- Ierobežota mobilitāte
- Atgūšana no ievainojumiem (piem., Čūla, krēsli)
- Atkārtots sprādziens, piemēram, karpālā kanāla sindroms
- Posturālās problēmas
- Muskuļu sasprindzinājums gurnu šķipsnās, lūpās, IT joslā, kājās, četrgalvu, rhomboīdos, augšējā daļā
- Osteoartrīta sāpes
- Sēklieta
- Sporta bažas (skrējēji, sportisti)
- Piriformis sindroms
- Tenisa elkonis
- Fibromialģija
- Augšējā muguras sāpes vai kakla sāpes
Saskaņā ar " Consumer Reports" žurnālu, 34 000 cilvēku dzemdes audu masāža efektīvāk atvieglo osteoartrīta sāpes nekā fizikālā terapija, vingrinājumi, recepšu zāles, chiropractic, akupunktūra, diēta, glikozamīns un bezrecepšu zāles.
Dziļās audu masāža arī saņēma augstu vērtējumu fibromialģijas sāpēm. Cilvēki bieži pamanīs uzlabotu kustību diapazonu tūlīt pēc dziļas audu masāžas.
Vai tas sāp?
Atsevišķos punktos masāžas laikā var rasties diskomforts vai pat sāpes, jo masāžas terapeits strādā vietās, kur ir adhēzija vai rētaudi.
Jums vienmēr vajadzētu pateikt savu masāžas terapi, ja masāžas laikā jūtat sāpes. Terapeits var pielāgot tehniku vai turpināt sagatavot audus, ja virspusējie muskuļi ir sasprindināti.
Sāpes ne vienmēr ir labas, un tas nav obligāti zīme, ka masāža darbojas. Faktiski jūsu ķermenis var saspringt, reaģējot uz sāpēm, padarot terapeitu grūtāk sasniedz dziļākus muskuļus.
Ko es varu gaidīt?
Masāžas terapijas laikā dziļās audu masāžas laikā var lietot rokai, roku, rokas un apakšdelmus. Jums var lūgt dziļi elpot, jo masāžas terapeits strādā pie saspringtajām zonām.
Pēc masāžas, jūs varat sajust kādu stīvumu vai sāpīgumu, bet tam vajadzētu pazust vienā dienā. Ja jums rodas bažas vai jums ir sāpes pēc masāžas, noteikti sazinieties ar savu masāžas terapi.
Dzeramais ūdens pēc masāžas var palīdzēt atbrīvoties no vielmaiņas atkritumiem no audiem.
Brīdinājumi un piesardzība
Dziļo audu masāža var nebūt droša cilvēkiem, kam ir asins recekļi (piemēram, tromboflebīts vai dziļo vēnu tromboze), jo pastāv risks, ka tie var kļūt novecojuši. Ja Jums ir asins recekļi vai Jums ir asins recekļu veidošanās risks, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Ja Jums bijusi nesena operācija, ķīmijterapija, radiācija vai kāda cita medicīniska procedūra, pirms sākat masāžas terapiju, ir prātīgi pārbaudīt savu ārstu. Dažiem osteoporozes cilvēkiem vajadzētu izvairīties no šāda veida masāžas dziļāka spiediena.
Masāža nevajadzētu izdarīt tieši pār sasitumiem, iekaisušiem vai inficētiem ādiem, izsitumiem uz ādas, nesmēķētām vai atvērtām brūcēm, audzējiem, vēdera trūces, trausliem kauliem vai pēdējo lūzumu apgabaliem.
Ja jums ir kāds stāvoklis, ir svarīgi iepriekš konsultēties ar savu primāro aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, kāda veida viņi iesaka. Piemēram, cilvēki ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, ankilozējošo spondilītu, var nespēj panest dziļu audu masāžas sāpes.
Grūtniecēm vispirms jākonsultējas ar saviem ārstiem, ja viņi apsver iespēju saņemt ziņojumu. Grūtniecības laikā jāizvairās no dziļas audu masas (vai jebkura spēcīga spiediena), taču ārsts var ieteikt masāžas terapiju, kas ir apmācīts grūtniecības masāžā.
Iespējamie blakusparādības
Dziļās audu masāža var izraisīt zilumu veidošanos. Ziņojot par gadījumiem, pēc dziļu audu masāžas ziņots par vēnu trombemboliju, mugurkaula piederumu neiropātiju, aknu hematomu un aizmugurējo starpsugu sindromu.
Vārds no
Deep struktūru masāža ir vairāk nekā tikai masāža ar dziļu spiedienu. Mērķi un paņēmieni ir atšķirīgi. Tas var palīdzēt ar noteiktiem nosacījumiem, taču neaizmirstiet sazināties ar savu masāžas terapi, lai maksimāli izmantotu masāžu.
> Avoti:
> Masāžas terapija veselībai. Nacionālais papildu un integrējošā veselības centrs. NIH. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm
> Romanowski M, Romanovskka J, Grześkowiak M. Dzelzsavu masāžas un terapeitiskās masāžas efektu salīdzinājums ar hroniskām muguras sāpēm. Zāles Veselības Technol Inform . 2012.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.