Jūs zināt, ka cukura saldināti dzērieni nav piemēroti jūsu veselībai, īpaši, ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts. Bet ko par sodas sodu vai citiem bezalkoholiskajiem dzērieniem?
Pētījums par cukuru bez soda un cukura diabētu
Daži pētījumi liecina par saikni starp ikdienas uztura soda patēriņu un 2. tipa cukura diabētu. Tomēr žūrija joprojām izlemj, vai šeit ir kāds iemesls un sekas, vai vienkārši asociācija.
2009. gada pētījumā autori ierosināja, ka tas ir cits uzvedības veids, kas varētu būt saistīts ar dzeramo diētisko soda darbību (proti, pārtikai pārēšanās), kas ir vainojams svara pieauguma, insulīna rezistences un diabēta dēļ. Šo pašu mājās pieņemto ziņojumu atkārtoja arī citi pētījumi.
Saldinātāji un diētiskā soda * var būt novecojušās cukura diabēta uzturā. Lai gan ūdens joprojām ir izvēlētais izvēlētais dzēriens, dažkārt diētiskā soda, kas, visticamāk, neietekmēs jūsu stāvokli, un tas var palīdzēt jums izpildīt vēlēšanos, palīdzot jums palikt pie jūsu plāna.
Cik daudz šķidruma vajadzētu dzert katru dienu?
Parasti 64-80 unces šķidruma (8-10 tases) dienā ir pareizais daudzums lielākajai daļai cilvēku, ieskaitot 2. tipa diabēta slimniekus. Šis skaitlis ir balstīts uz vidējām šķidruma uzturēšanas šķidrumu vajadzībām. Tas ietver šķidrumu, kas atrodams pārtikā (piemēram, svaigi augļi), bet, tā kā to ir grūti aprēķināt, parasti tiek uzskaitīti tikai šķidruma tasi.
Jums vajadzētu lūgt ārstu, ja tas ir pareizais šķidruma daudzums, jo daudzi faktori var ietekmēt šķidruma vajadzības, tostarp kofeīna uzņemšanu, svaru un nieru darbību. Turklāt, kad tas ir ļoti karsts vai jūs izmantojat, jums var būt nepieciešams vairāk šķidruma. Ja konstatējat, ka esat tik izslāpis, ka regulāri dzerat vairāk ūdens, nekā ieteikts, vai arī jums liekas, ka jūsu slāpes ir neierobežotas, šo simptomu vajadzētu apspriest ar savu ārstu.
Alternatīvas
Vēlreiz, labākais dzēriens, kas jāsasniedz, kad ir 2. tipa cukura diabēts, iespējams, ir tīrs ūdens. Bet, ja jums ir grūti dzert 8 tasītes tīra ūdens dienā, šeit ir daži bez cukura diabētiķiem draudzīgi ūdens tweaks un alternatīvas, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi:
- Iedarbiniet svaigu ūdeni , pievienojot 1 vai 2 šķēles svaigu augļu, piemēram, citronu, laimu, apelsīnu vai citus sezonas augļus. Jūs saņemat garšas būtību bez pievienotās kalorijas vai ogļhidrātiem.
- Izmantojiet bezūdens aromātu paketi jūsu ūdenī. Šie iepakojumi ir plaši pieejami; Meklējiet dažādas iespējas pārtikas preču veikala ejās blakus citiem pulverveida dzērienu maisījumiem. Pievienojiet divreiz vairāk ieteicamā ūdens daudzuma aromātam pievienotajā ūdenī nekā saldināta dzēriena garša.
- Iedarbiniet ledus tēju , uzpūšot augļu aromātu zaļās tējas maisiņus karstā ūdenī, un tad atdzesējiet. Ja jūs lietojat augļu aromātu tējas maisiņu, lai padarītu savu ledus tēju, jūs pat varētu atrast, ka tas nav nepieciešams papildu saldumu. Nemaz nerunājot, jūs iegūsiet papildu labumu veselībai no zaļās tējas.
- Vīna glāzēs ar vakariņām pasniedz aromatizētos dzirkstošos ūdeņus .
Dieta sodas un citi bezalkoholiskie dzērieni sniedz papildu ēdienkartes plānošanas iespējas. Tie ir bezmaksas pārtikas produkti, kas var pievienot diētu jūsu diētai, nesamazinot cukura līmeni asinīs.
Izmantojiet tos, kad nepieciešama palīdzība, lai sasniegtu ikdienas šķidruma mērķus vai ārstētu, kad jūsu saldais zobs piezvanīs jums. Tie neradīs smadzeņu cukura līmeni asinīs, un tie ir laba, ikkatra tagadējā un nākamā alternatīva, lai sasniegtu, kad ūdens vienkārši netiks sagriezts.
* FDA ir apstiprinājusi mākslīgos saldinātājus, ko izmanto ASV soda un citu bezalkoholisko dzērienu ražošanā. Tika konstatēts, ka tie nerada veselības problēmas un var nodrošināt elastību diabēta ēdienu plānošanā.
Avoti:
Nettleton, JA, et al. "Diētas soda uzņemšana un incidentu metabolisma sindroma un 2. tipa cukura diabēta risks multietniskā pētījumā par aterosklerozi". Diabēta aprūpe . 2009; 32 (4): 688.