Ir svarīgi iemācīties kā droši piecelties no krēsla, lai novērstu ievainojumu nokrišanu. Ar novecošanas procesu mēs zaudējam spēku mūsu gūžas muskuļos un ceļgala paplašinātājos (muskuļos, kas palīdz iztaisnot mūsu kājas). Mēs paļaujamies uz šiem muskuļiem, lai staigātu, kāpt kāpnēm un kāpt no krēsla. Šī iemesla dēļ vecākiem cilvēkiem var rasties grūtības stāvēt no sēdus stāvokļa.
Dažreiz traucētais līdzsvars pēc traumām vai ķirurģiskas manipulācijas var arī palielināties no krēsla.
Bieži vien iedzīvotāju novecošana mēģina "pacelties" uz stāvu, satverot priekšmetus, lai kompensētu muskuļu vājumu. Šī ir izplatīta, bet ļoti nedroša prakse. Uztverot nestabilus objektus, var nokrist. Ja jums ir grūtības pacelties no krēsla vai no sēdus stāvokļa, sazinieties ar savu ārstu un pēc tam apmeklējiet savu fizioterapeitu, kas var iemācīt jums, kā pareizi un droši pacelties no sēdus stāvokļa.
Uzziniet, kā droši izkļūt no krēsla. Pārliecinieties, ka jūs ar dažām vietām praktizējat, kas var palīdzēt jums stabilizēties, kad jūs pacelsieties. Atcerieties, ka vispirms esi drošs, un tad pacelieties augšup. Nekad nemēģiniet vienkārši piecelties paši, it īpaši, ja jums ir grūti, lai uzkāptu no krēsla un stāvētu.
Grūtības pakāpe: viegli
Nepieciešamais laiks: sekundes
Lūk, kā:
- Pārvietojiet savu dibenu uz krēsla malu.
- Pielāgojiet abas kājas cieši un vienādi uz grīdas.
- Novietojiet abas rokas krēsla roku balstiem. Ja roku balsti nav, tad abas rokas jānovieto uz krēsla malas.
- Uz leju uz priekšu, lai jūsu deguns būtu pāri pirkstiem.
- Nospiediet rokas, lai palīdzētu izkraut savu svaru no krēsla.
- Kad jūs nospiežat ar rokām, sāk taisnot savas kājas.
- Atlaidiet krēslu un pabeidziet kājas taisnošanu.
- Piecelties skaisti un taisni.
Padomi:
- Nekad nesaprotiet nestabilus priekšmetus, piemēram, četrkodolu vai gājēju, lai paceltu.
- Pārliecinieties, vai pārvietojat savu dibenu uz krēsla malu.
- Neaizmirstiet noliekties uz priekšu ar savu "degunu pār pirkstiem".
Grūtības palielināties no krēsla var būt zīme muskuļu vājumam. Jūsu fizioterapeits var sadarboties ar jums, lai uzlabotu muskuļu izturības līmeni apakšējās ekstremitātēs. Viņš vai viņa var noteikt vingrinājumus, lai stiprinātu jūsu gurnus, lai padarītu to vieglāku. Ceļa vingrinājumi var tikt izrakstīti kā daļa no mājas treniņu programmas, lai mazliet vieglāk paceltu no krēsla.
Kad esat stāvējis, jums vajadzētu būt iespējai droši noturēt līdzsvaru. Ja nē, var veikt īpašus līdzsvara uzdevumus, lai uzlabotu jūsu līdzsvaru un drošu spēju. Lai varētu droši stāvēt un izgāzties, var būt nepieciešama palīgierīce.
Sēdeklis no krēsla izklausās vienkārši kā rīkoties, bet tik daudziem cilvēkiem ir grūtības pēc ievainojumiem, slimībām vai operācijām. Muskuļu vājums kā daļa no parastā novecošanās procesa var arī sarežģīt. Ja jums ir grūtības stāvēt no sēdus stāvokļa, apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai uzzinātu pareizu ceļu piecelties no krēsla un stiprinātu muskuļus, kas nepieciešami, lai droši paceltu.
Rediģējis Brett Searss, PT.