Fizikālās terapijas vingrinājumi uz ceļa meniskus asariem

Ja jums ir ceļa menisko asaru , jūs varat izmantot fiziskās terapijas vingrojumu programmu, lai rehabilitētu jūsu ceļgalu. Darbs ar fizioterapeitu palīdzēs jums atgūt maksimālo kustības un izturības līmeni uz ceļa un palīdzēs jums atgriezties normālā optimālā aktivitātē. Pētniecība pat liecina, ka, piedaloties PT, par menisko traumu, var palīdzēt izvairīties no operācijas ceļa locītavai.

Jūsu PT var izmantot dažādus nosacījumus un ārstēšanu, lai kontrolētu sāpes vai ceļa pietūkumu vai uzlabotu ceļa locītavu muskuļus un atbalsta locītavu. Vingrinājumi vajadzētu kļūt par galveno ceļa rehabilitācijas programmas sastāvdaļu pēc meniska asaru pārtraukšanas. Fizikālās terapijas vingrinājumi klīnikā un kā daļa no mājas treniņu programmas var palīdzēt pilnībā atgūties no menisko traumu.

Bet kādi vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim? Vienīgais veids, kā zināt, ir strādāt ar savu PT; viņš vai viņa var noteikt pareizos vingrinājumus jūsu īpašajam stāvoklim.

Šeit ir izlases vingrinājumu programma, kuru jūs varat noteikt ceļa menisko traumu dēļ. Vingrinājumi koncentrējas uz ceļa locītavas kustības un izturības uzlabošanu un ceļa locītavas vispārējās funkcijas uzlabošanu. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt papildu sāpes jūsu ceļgalā.

Pirms sākat šo procedūru vai jebkuru citu cīņas menisko kustību programmu, reģistrējieties pie sava ārsta un fizioterapeita, lai pārliecinātos, vai treniņš ir drošs jums.

1 -

Pēdu kustību vingrinājumu diapazons
Jūsu PT var palīdzēt jums atgūties pilnībā pēc ceļa menisko asaru. UpperCut attēli / Getty Images

Jūsu ceļgalu menisko asaru dēļ jums var būt ierobežots kustības ceļš. Jūsu spēja pilnībā saliekt vai iztaisnot ceļu var kļūt sāpīga vai ierobežota. Viena no jūsu rehabilitācijas mērķiem ir jāatjauno no normālas un bez sāpēm vērstas kustības.

Paplāšu slaida veikšana ir lielisks veids, kā uzlabot kustības kustības virzienu. (Flexion ir spēja, lai jūsu ceļgalis pilnībā salocītu.) Lai veiktu papēža slaidu vingrinājumu, gulējiet uz muguras un pēc tam lēni pabīdiet papēdi uz leju, lai jūsu ceļgala līkumos, cik vien iespējams. Tad lēnām ļaujiet papēžai slaids atpakaļ taisnā ceļa stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes, lēnām pārvietojoties, liekot un iztaisnot savu ceļu.

Lai uzlabotu ceļa pagarinājumu (iztaisnošanu) kustības diapazonā, jūs varat veikt noslieces treniņu . Vienkārši gulējiet uz vēdera ar savu kāju gultas galā, ļaujot smaguma pakāpei lēnām izvilkt jūsu ceļgalu pilnā garumā. Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes, un pēc tam salieciet ceļu uz augšu. Atkārtojiet 3 reizes.

Ja kāds no kustību vingrinājumiem izraisa paaugstinātas ceļa sāpes, apstāšanās un reģistrēšanās ar PT.

2 -

Četrgalvu vingrinājumi
Youru PT var parādīt, kā stiprināt savu quad pēc ceļa menisko asaru. Getty Images

Jūsu četrgalvu muskuļu vai "četrstūris" iztaisno jūsu ceļgalu, un tas atbalsta locītavu un jūsu ceļa kausi. Pēc ceļgala menisko asaru vai traumas, jūsu fizioterapeits, iespējams, jūs strādājat, lai uzlabotu savu četrgalvu funkciju, lai jūsu cēla locītava būtu pienācīgi atbalstīta.

Vingrinājumi jūsu kvadrociklu uzlabošanai var ietvert:

Veiciet katru vingrinājumu lēni un uzmanīgi, un jāpārtrauc, ja palielinās ceļu sāpes.

3 -

Taisnas kājas pacelšanās
Iesaistiet vēdera daļas un lēnām paceliet taisnu kāju aptuveni 12-15 collas. Brett Sears, PT, 2011. gads

Pētījumi liecina, ka gūžas stiprums var tieši ietekmēt ceļa stāvokli . Vājš gurni var izraisīt jūsu ceļgalu izkļūšanu no pareizi izlīdzinātas vietas, tāpēc jūsu PT var izrakstīt gūžas stiprināšanas vingrinājumus, lai palīdzētu saglabāt jūsu ceļus labākajā iespējamajā situācijā un tādējādi mazinātu stresu jūsu meniskai.

Straujas kāju izvirzīšana ir lielisks veids, kā uzlabot gūžas spēku, lai palīdzētu jūsu ceļgaliem. Lūk, kā jūs tos darāt:

  1. Lieciet uz muguras ar savainoto ceļgalu taisni un jūsu cits ceļgalis ir izliekts.
  2. Pievelciet savu četrstūris muskuļu uz taisnas kājas un paceliet kāju aptuveni 12-15 collas. Pārliecinieties, lai jūsu ceļgala taisnība saglabātu visu laiku.
  3. Turiet taisnu kāju uz dažām sekundēm un tad lēni nolaidiet to uz leju.
  4. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes.

Jūs varat veikt taisnās kājas pacelšanos dažādās pozīcijās. Ja jūs gulēsit uz jūsu pusi, to darot, jūsu gluteus medius muskuļi darbosies, un jūsu gluteus maximus, lielais muskuļu, kas paplašina jūsu gūžas, darbosies, ja jums ir tendence taisni kāju pacelšana .

Hip stiprināšanu var veikt arī ar moderniem gūžas vingrinājumiem, piemēram, vienas kājas tiltu vai ar lodīšu tiltiem. Šie uzlabotie vingrinājumi var tikt apvienoti kā daļa no jūsu līdzsvara un proprioception vingrinājumi jūsu menisko rehab.

4 -

Līdzsvars un pašapziņa
Veidojiet labāku līdzsvaru ar šo uzlabotās līdzsvara treniņu programmu. Don Mason / Getty Images

Proprioception ir jūsu ķermeņa spēja saprast, kur tā atrodas jūsu vidē. Cik liels spiediens ir uz locītavu, un kādā stāvoklī ir muskuļi? Jūsu ķermeņa locītavas un muskuļi sazinās ar jūsu smadzenēm, stāsta, kur tā ir. Tas ir proprioception.

Dažreiz pēc ceļgala menisko traumas, jūsu propriocepcija kļūst traucēta. Tas var notikt sakarā ar imobilizācijas periodu pēc traumas. Jūsu rehabilitācijas programmas svarīga sastāvdaļa var būt jūsu līdzsvara un profesionālās izturēšanās vingrinājumi.

Daži līdzsvara uzdevumi var ietvert:

Līdzsvara un pašaizsardzības vingrinājumi ir apgrūtinoši, taču jums vienmēr vajadzētu būt drošiem, veicot tos. Pārliecinieties, vai jums ir droša vide, kurā jūs varat izmantot spēku, un pārliecinieties, ka jums ir kaut kas turēt, vienlaikus veicot līdzsvara mācības. Jūsu PT ir lielisks resurss, ko lieto, ja mācās jaunu līdzsvaru un pašapziņas vingrinājumus pēc meniska traumas.

5 -

Plyometrics un neiromuskulāro apmācību
Pliometriska apmācība var būt daļa no jūsu potīšu lūzuma rehab. John Fredele / Getty Images

Pēc dažām nedēļām, kad tiek atjaunots normāls kustības, spēka un līdzsvara diapazons, var būt laiks, lai sāktu atgūt savu spēju vadīt, pāriet un izkļūt pareizi. Tas var palīdzēt jums atgriezties augsta līmeņa darba un sporta aktivitātēs.

Plyometrics ir tāda veida vingrinājumi, kas ietver mācības, lai pārietu un pareizi pārvietotos . Tas var palīdzēt jums atjaunot optimālu neuromuskulāro muskuļu pieĦemšanu pie gurniem un ceļiem. Darbs pie plyometry kā daļa no jūsu ceļgalu menisko reabilitācija var palīdzēt samazināt stresu un spriedzi ap jūsu ceļa, braucot, lecot un veicot griešanas manevrus sporta laikā.

Pliometriskie vingrinājumi un neuromuskulārā treniņa jūsu ceļgaliem var ietvert:

Viens no svarīgākajiem apsvērumiem, strādājot pie plyometry jūsu ceļgala: pārliecinieties, ka jūsu ceļgala ir saskaņa ar jūsu potīti, kad lec un nolaisties. Labs īkšķis ir vienmēr saglabāt savu ceļu pār savu otro pirkstu, lai pārliecinātos, ka tas ir saskaņošana, kamēr lekt. Jūsu PT var pārliecināties, vai jūs to darāt pareizi.

6 -

Riteņbraukšana
Velosipēds var palīdzēt jums sagatavoties kopējai ceļa locītavas nomaiņas operācijai. Paul Bradbury / Getty Images

Stacionāra velosipēda izjāde var būt svarīga jūsu ceļgalu meniska asaru fiziskās aktivitātes programmas sastāvdaļa. Velomaršruts var būt daudz priekšrocību, tostarp:

Jūsu fizioterapeits var palīdzēt noteikt, cik daudz laika jums vajadzētu braukt, un pareizu pretestības līmeni jūsu īpašajam stāvoklim. Parasti ieteicams braukt pa 20 līdz 30 minūtēm, vairākas dienas nedēļā.

Meniska asaru var būt sāpīgs un biedējošs traumas, kas var liegt jums izbaudīt normālu darbu un izklaides aktivitātes. Strādājot kopā ar savu ārstu un PT, jūs varat ātri un droši atgriezties pie optimālā aktivitāšu un funkciju līmeņa.

> Avots:

> Katz, JN, etal. Surgery versus Phyiscal terapija meniska asarām un osteoartrītiem. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.