Novārstiet savu ceļa patellofemorālas stresa sindromu
Ja Jums ir ceļu sāpes patelfemorālas stresa sindroma (PFSS) dēļ , tad jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas kvalificētiem pakalpojumiem, lai palīdzētu jums pārvaldīt sāpes un atjaunot optimālu funkciju. Jūsu PT var novērtēt jūsu stāvokli, lai noteiktu jūsu problēmas cēloni, un var noteikt jums pareizu ārstēšanu.
Patellofemoral stresa sindromu var izraisīt daudzi dažādi faktori.
Vājums jūsu gurniem var palielināt stresu uz ceļa vai ceļiem. Izstieptas kājas var izraisīt kājas, lai tās pagrieztos ārīgi un novietotu uz ceļa. Jūsu PMSS cēlonis var būt arī vājums jūsu četrgalvu muskuļos .
Ja jūsu fizioterapeits konstatē, ka četrgalvu vājums var būt jūsu PFSS faktors, viņš vai viņa visticamāk izraksta stiprināšanas vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot ceļa funkcionēšanu. Jūsu četrgalvu muskuļi palīdz iztaisnot ceļgalus, un tie ir svarīgi, lai regulētu jūsu ceļgalu kaķa stāvokli, ejot, braukt un kāpelēt pa kāpnēm vai pacelties no krēsla.
Dažreiz, veicot četrgalvu stiprināšanas vingrinājumus, var palielināt stresu uz ceļa, un tas faktiski var palielināt sāpes un potenciāli pasliktināt jūsu stāvokli. Tas var likt jums izaicinājumu - jums ir jāpastiprina jūsu kvadrocikli, bet, to darot, jūs palielināt savas ceļa sāpes un pasliktināt PFSS stāvokli.
Tātad ir vingrinājumi, ko var izdarīt, lai nostiprinātu savu četrkodolu, vienlaikus samazinot stresu uz ceļiem?
Tur ir. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs veicat vingrinājumus.
Ko liecina pierādījumi?
Nesenā pētījumā ortopēdijas un sporta fiziskās terapijas žurnālā tika aplūkots dažādu četrstūrainstrumentu vingrinājumu ietekme uz patogēno šūnu celmu.
Pētnieki izmērīja ceļa spiedienu 10 veseliem cilvēkiem, veicot tatviņu un celiņu pagarinājuma vingrinājumus.
Tekošā izklaides laikā pētnieki konstatēja, ka stresa līmenis bija minimāls, bet tropu celšana ļoti īpašā kustības diapazonā (ROM). No 0 līdz 45 grādiem ceļa locītavu (90 grādu ir tas, kad jūsu ceļgala līkums ir saliekts taisnā leņķī, tāpat kā sēžot krēslā), trieciens jūsu ceļa kauca tiek samazināts kvadrātā. Veicot tupus vingrinājumus pāri 45 grādu marķējumam, ievērojami palielinājies ceļa stress.
Veicot sēdekļa kāju pagarinājumu, pētnieki konstatēja, ka būtiski samazinājies ceļa spriedze tika mērīta 90 līdz 45 grādu ROM. Tā kā pacienti izlīdzināja ceļu, patelfemorālas locītavas stress pastiprinājās. Pētnieki arī atklāja, ka, izmantojot mainīgo pretestību, bija mazāk stresa, salīdzinot ar pastāvīgu izturību pret kāju pagarināšanu.
Brīdinājuma vārds
Kaut arī šis pētījums rāda, ka ceļa spriedzi var samazināt, veicot četrgalvu vingrinājumus konkrētā ROM, tas ietvēra tikai veselus subjektus. Rezultāti mēra tikai patellofemoral savienojuma celmu, un tie nav obligāti pielīdzināmi subjektiem ar PFSS. Pierādījumi nodrošina pamatu, kas jāizmanto, lemjot, kuri četrkāršo stiprināšanas vingrinājumi jāveic un kā tos veikt, lai mazinātu ceļa spriedzi.
Kā veikt Quad stiprināšanas vingrinājumus, vienlaikus samazinot ceļa celmu
Divas īpašas vingrinājumi četrgalvu stiprināšanai ir treniņi un sēdvietu kāju pagarinājums. Abi abi palīdz ķerties pie četrgalvu, taču tie var arī saspiest jūsu ķermeņa augšdaļu un palielināt sāpes. Modificējot šos vingrinājumus, jūs varat palīdzēt samazināt stresu un celmu pa ceļgalu un nostiprināt savu četrkodolu, vienlaicīgi samazinot ceļa sāpes.
Lai veiktu tālsatiksmes vingrinājumu droši, nostājieties pie kājām plecu platumā, turiet rokas pie tevis. Lēnām ļaujiet saviem ceļgaliem saliekties, bet noteikti izbeidzat saliekšanu, kad jūsu ceļgali atrodas 45 grādu leņķī.
Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 10 līdz 15 šī uzdevuma atkārtojumus un noteikti ierobežojiet to, cik tālu tu tiecāties. Atcerieties apstāties, kad jūsu ceļgali ir izliekti 45 grādi.
Lai veiktu ceļa pagarinājumu, sēdiet krēslā ar savu ceļu, kas ir izliekts 90 grādiem. Iztaisnojiet ceļu, bet apstājieties, kad tas ir aptuveni uz augšu. Jūsu ceļgalam jābūt izliektam 45 grādos. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, un pēc tam lēnām nolaidiet kāju uz sākuma stāvokli. Atcerieties ierobežot savu ceļgala ROM laikā treniņu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumos.
Kāju pagarināšanas uzdevums var būt grūtāks, pievienojot pretestību. Jūs varat izmantot manžetes svaru ap potīti vai arī izmantot kāju pagarināšanas mašīnu, lai veiktu vingrojumu.
Gan modificētie nūju un kāju pagarināšanas vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu jūsu četrgalvu muskuļus, vienlaikus ierobežojot stresu un celmu jūsu ceļgala locītavu. Ja kāds treniņš izraisa sāpes, jums jāpārtrauc un jākonsultējas ar savu fizioterapeitu.
Pirms sākat šo vai jebkuru citu fizisko aktivitāšu programmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai tas ir droši.
Tā kā ir daudz PFSS cēloņu, pārliecinieties, ka jūs cieši sadarbojat ar savu fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tiek ārstēti visi faktori, kas var izraisīt jūsu sāpes. Dažreiz ceļgala lencīte ir pamatota, vai nepieciešama apavu ortotika, lai palīdzētu jūsu stāvoklim. Ir pat kinesioloģijas lāpīšanas paņēmieni, kas var palīdzēt kontrolēt jūsu pietūkuma stāvokli PFSS ārstēšanai.
Zobu sāpes no patellofemorālas stresa sindroma var ierobežot jūsu spēju staigāt, palaist un piedalīties normālas atpūtas aktivitātēs. Veicot modificētus ēšanas un kāju pagarināšanas vingrinājumus, var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas atbalsta jūsu ceļus, vienlaikus samazinot stresu jūsu locītavās. Tas var palīdzēt samazināt sāpes un ātri un droši pārvietoties.
Powers, C. etal. "Patellofemāro locītavu stresu svara un nesvarīgu četrgalvu vingrinājumu laikā." JOSPT, 44 (5) 2014. gada maijs. 320-327.