Ja Jums ir apakšstilba kaula tendonīts , pazīstams arī kā PTT disfunkcija, jūs varat izmantot fiziskās terapijas vingrinājumus, lai palīdzētu ārstēt Jūsu stāvokli. Fizikālās terapijas vingrinājumi par PTT disfunkciju ir paredzēti, lai palīdzētu uzlabot jūsu potītes kustības diapazonu (ROM) , elastīgumu un vispārējo izturību un līdzsvaru. Tas var palīdzēt jums atgriezties pie normāla, bezspēcīga aktivitātes līmeņa.
Pakauša bikses cīpslu disfunkcija ir stāvoklis, kas izraisa sāpes jūsu kājas vai potītes iekšējā daļā. Sāpes var ierobežot jūsu spēju staigāt vai palaist normāli. Darbs ar savu fizioterapeitu var būt noderīgs veids, kā atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pie normālajām aktivitātēm.
RTS disfunkcijas terapijas mērķi ir šādi:
- Sāpju novēršana
- Uzlabojiet pēdas un potītes ROM
- Uzlabojiet pēdas un potītes stiprību
- Uzlabojiet kāju stāvokli, izmantojot vingrinājumu vai ortotikas
- Palīdziet jums atgriezties pie parastām aktivitātēm un funkcijām
Jūsu fizioterapeits var izmantot dažādas ārstēšanas metodes, lai palīdzētu Jums izmainīt rutīnas traucējumus. Tie var ietvert manuālas tehnikas, terapeitiskās metodes , kinēzioloģijas līmēšanu un vingrinājumus.
Jūsu fiziskās terapijas programmas galvenā sastāvdaļa ir fiziskās terapijas vingrinājumi par PTT disfunkciju. Kāpēc Tā kā pētījumi liecina, ka vingrinājumi var būt efektīvs veids, kā risināt problēmu. Triks ir zinot, ko vingrinājumi jādara, un kad tos darīt - jūsu konkrētajam stāvoklim. Jūsu PT var palīdzēt jums to saprast.
Pirms uzsākt jebkuru rācijas disfunkcijas treniņu programmu, vērsieties pie sava ārsta, lai nodrošinātu, ka treniņš ir drošs jums.
1 -
Kustības diapazonsJa jums ir PTT disfunkcija, jūsu PT, visticamāk, izrakstīs ROM vingrinājumus. Vingrinājumi ir paredzēti, lai nodrošinātu, ka jūsu kājām un potītēm ir iespējas pilnīgi un nesāpīgi pārvietoties visos virzienos.
Gremošanas disku vingrinājumi var būt aktīvi vai pasīvi. Pasīvie ROM vingrinājumi vienkārši nozīmē, ka jūsu terapeits jūsu kājām un potītēm pārvietosies. Jūs neko nedara, veicot pasīvo ROM vingrinājumus.
Aktīvās potītes ROM vingrinājumi parasti ietver 4 kustības virzienus. Šie ir:
- Dorsiflexion (velkot pirkstiem un potītēm)
- Plantarflexion (norādot pirkstiem un potītēm uz leju)
- Inversija (pārvietojot kāju un potīti uz iekšu)
- Eversion (pēdu un potīti pārvietojiet sāniski un prom no savas ķermeņa viduslīnijas)
Gremošanas traucējumi romu vingrinājumos par PTT disfunkciju jāveic bez sāpēm. Ja rodas sāpju palielināšanās, pārtrauciet fizisko aktivitāti un reģistrējieties ar savu PT.
2 -
StiepjasJūsu fizioterapeits var noteikt vēdera un potītes stiepes vingrinājumus, ja Jums ir apakšstilba kaulus tendinīts. Izstiepumi var ietvert:
- Skrējēja stiept
- Dvieļu potīti stiept
- Hamstring stiepjas
- Priekšējā tibialis stiepjas
Izstiepumi jāuztur 20 līdz 30 sekundes, un tos var atkārtot vairākas reizes katru dienu.
PTT elastības disfunkcijas mācības var palīdzēt uzlabot vispārējo mobilitāti visās muskuļu grupās ap jūsu apakšējās ekstremitātes, nodrošinot pareizu pēdu izlīdzināšanu, ejot un braukt.
Pietura jebkādu izstiepšanas vingrinājumu, kas izraisa pastiprinātas sāpes jūsu kājās vai potītēs.
3 -
Potītes un kāju nostiprināšanaJūsu fizioterapeits var izrakstīt potītes stiepes vingrinājumus jūsu PTT disfunkcijai. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai pievienotu stabilitāti jūsu kājām un potītēm, tādējādi uzņemoties stresu un nostiepjot savainoto pakaļējo tibialis cīpslu.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nostiprināt potītes, ir ar pretestības joslu. Šīs lateksa gumijas lentes var ietīt ap jūsu kāju, lai palielinātu pretestību, kā jūs pārvietojat. Izturības joslas vingrinājumi jūsu potītēm var ietvert:
- Potītes inversija
- Potīšu atgriešanās
- Anke dorsiflexion
- Potīšu plakstiņš
Vingrojumiem vajadzētu būt nesāpīgam, un viņiem vajadzētu panākt, lai jūsu potīte un pēda justos noguruši. Ja tie ir vienkārši, jūs varat padarīt tos grūtāk, mainot pretestības joslu; biezāka josla nozīmē lielāku pretestību. (Dubultot pretestības joslu var arī palielināt spriedzi.)
Vingrinājumi, lai stiprinātu jūsu kājas (jā, jūsu kājās ir mazi muskuļi, kas kontrolē savu stāvokli), var noteikt jūsu PT, lai palīdzētu jūsu kājām. Tas var palīdzēt saglabāt dabisko arku jūsu kājās, spiežot pie savainotajiem pakaļējiem stilba cīpsla.
Kāju vingrinājumi var ietvert putekļainu dvieļu noslaukšanu ar pirkstiem, audu savākšanu ar pirkstiem vai vilkšanu pirkstiem pret vieglu pretestību.
Visus kāju un potītes vingrinājumus var veikt astoņus līdz 20 atkārtojumus, vairākas reizes nedēļā.
4 -
Hip un Knee stiprināšanaNebrīnieties, ja jūsu fiziskās terapijas speciālists izraksta gripas un ceļa stiprināšanas vingrinājumus jūsu PTT disfunkcijai. Tas ir tāpēc, ka jūsu gūžs un ceļgala palīdz kontrolēt visu jūsu apakšējo ekstremitāšu pozīciju , ieskaitot jūsu kāju un potīti. Stiprinot muskuļus ap gurniem un ceļgaliem, var palīdzēt nodrošināt, ka kājs ir pareizā stāvoklī, ejot un braukt.
Hip stiprināšanas vingrinājumi var ietvert:
- Tilts
- Viena kājas tilts
- Theraband gūžas stiprināšana
- Hip skati
- Taisna kājiņa pieaug dažādos virzienos
Vingrinājumi muskuļiem ap jūsu ceļgaliem koncentrējas uz jūsu četrgalvu un gals šķiņķi, un tie var ietvert:
- Īsi loka kvadrocikli
- Squats
- Lunges
- Strauja kājiņa paaugstina
Apakšējo ekstremitāšu stiprināšanas vingrinājumi jāveic 8-15 atkārtojumos, un ir jārūpējas, lai kustētos lēnām. Ja kāds treniņš izraisa sāpes, pārtrauciet to un reģistrējieties savā PT.
5 -
Līdzsvars un pašapziņaLīdzsvara un pašaizsardzības vingrinājumi var būt svarīga jūsu PTT rehabilitācijas programmas sastāvdaļa. Kāpēc Tā kā uzlabots līdzsvars un izpratne par kāju un potītes stāvokli ir pierādījusi, ka samazina stresu, izmantojot jūsu ievainoto posta stilba cīpslu. Tas var palīdzēt samazināt sāpes un uzlabot jūsu spēju atgriezties pie normālas, sāpīgas staigāšanas un darbības.
Līdzsvara vingrinājumi var būt vienkārši, piemēram, vienas kājas stāvokļa progresēšana. Uzlabotā līdzsvara vingrinājums var ietvert stāvēšanu uz putuplasta ar vienu kāju, kamēr tas ir noķeris bumbu vai lēni pieguļ.
PT klīnikā pieejamos rīkus var izmantot arī, lai uzlabotu jūsu līdzsvaru un pašapziņu. Tie var ietvert:
- BAPS padome
- Izmantojot BOSU bumbu
- Uzstājies uz viļņlaušu vai ROCK dēļiem
Jūsu līdzsvara vingrinājumi jāveic lēnām un ar kontroli. Neuztraucieties, ja vispirms ir grūti; lai noskaidrotu jūsu bilances uzlabojumus, var paiet dažas nedēļas.
Viena kājas novietošanas balansa vingrinājumi var tikt izrakstīti kā daļa no mājas treniņu programmas.
6 -
PlyometricsPlyometrics attiecas uz jūsu ķermeņa spēju lēkt un izkļūt ar sprādzienbīstamu spēku. Tas ļauj jums ātri palaist, mainīt virzienu un pieņemt spēkus, ar kuriem jūsu ķermenis var saskarties, braucot un lecot.
Jūsu fizioterapeut jums var būt iesaistīts plyometric vingrinājumu kā daļu no jūsu posterior tibial tendinīts rehab. Šāda veida apmācība ir īpaši svarīga, ja esat sportists, kurš meklē bezspēcīgu atgriešanos jūsu iepriekšējā sporta līdzdalības līmenī.
Ja Jums ir PTT disfunkcija, jūs, iespējams, pieturēsies līdz rehabilitācijas pēdējām stadijām pirms plyometric apmācības uzsākšanas - spēkiem, kas rodas uz ķermeņa, nepieciešama lieliska izturība, līdzsvars un propriocepcija.
Vingrinājumi var ietvert lejupslīdes leņķi, kājām lēkt kājām un lecot vai lecot dažādās kustības plaknēs un virzienos.
Jāveic pasākumi, veicot plyometric apmācību; Jums ir jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis ir pareizi, veicot ievainojumu, lai novērstu ievainojumus. Jūsu PT var palīdzēt pārliecināties, vai jūs veicat plyometric vingrinājumus pareizi jūsu PTT rehab.
7 -
Atgriežoties pie aktivitātesPēc dažām nedēļām, kad tiek veikta PT treniņa par PTT disfunkciju, jūsu fizioterapeits var uzlabot Jūsu rehabilitāciju, iekļaujot funkcionālus vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai lekt. Šīm kustībām jābūt specifiskām jūsu situācijai; ja jūsu RTA disfunkcija neļauj jums darboties vai piedalīties jūsu konkrētajā sporta veidošanā, tad jūsu PT vajadzētu pārveidot šo sportu šim sportam.
Atgriežoties pie normālām aktivitātēm, var rasties nedaudz simptomu palielināšanās vai atgriešanās, tādēļ jārūpējas, lai pakāpeniski un pakāpeniski atgrieztos pie normāla aktivitāte. Jūsu PT var jums palīdzēt, atgriežoties pie normālām aktivitātēm. Pārāk daudz, pārāk ātri var mainīt pozitīvos ieguvumus, kas jums ir veikti rehabilitācijas laikā, tādēļ jārūpējas, lai atvieglotu tavu parasto darbību.
Vairumā PTT disfunkcijas gadījumu 6 līdz 8 nedēļu laikā uzlabojas. Ja pēc šī laika jūsu simptomi un funkcionālie zaudējumi turpināsies, jūs varat izmantot apmeklējumu ar ķirurgu, lai apspriestu savas iespējas. Daži pacienti gūst labumu no kortizona injicēšanas par viņu tendonītu, un dažiem citiem var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, lai novērstu problēmu.
Vārds no
Kāju un potītes sāpes no pakauša tibiĦa tendonīta vai disfunkcijas var neĜaut iesaistīties normālos darbos. Neuztraucieties; lielākā daļa PTT disfunkcijas gadījumu ir ārstējami ar tādiem konservatīviem pasākumiem kā fizikālā terapija. Vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu potītes un pēdas pārvietošanos un funkcionēšanu, ir būtiska jūsu PTT rehabilitācijas daļa.
Ja Jums ir sāpes kājās un potītēs, apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi, un pēc tam strādājiet ar savu PT, lai novērstu problēmu un atgrieztos iepriekšējā aktivitātē.
> Avots: Guelfi, M. et al. Anatomija, patofizioloģija un pakaļējās tibiālās dobuma disfunkcijas klasifikācija . Eur. Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19