Kopējā fiziskās terapijas vingrinājumi
Ja jums ir sāpes vēdera lejasdaļā vai jums ir bijusi gūžas locītavas, ceļgala vai potīšu ķirurģija, fiziskā terapija var palīdzēt jums pilnīgi atjaunoties. Vingrinājumus var noteikt, lai uzlabotu jūsu kājas kustīgumu. Taisnās kājas pacelšanās ir viena no fiziskās terapijas stiprinājumiem, kas var palīdzēt uzlabot jūsu apakšējo ekstremitāšu spēku un uzlabot jūsu ar kājām saistītās funkcijas.
Taisnu kāju pacelšana ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu gūžas muskuļus. Tas ir viens no pirmajiem vingrinājumiem, kas veikti pēc gūžas vai ceļa locītavas operācijas . Tas ir efektīvs un vienkāršs, un taisnās kājas pacelšana ir lieliska rehabilitācijas tehnika.
Vingrinājums
- Sit vai gulēt uz muguras ar kājām taisni priekšā no jums.
- Izlieciet savu neaktīvo kāju ceļu līdz 90 grādu leņķim, novietojot kāju uz grīdas.
- Savā taisnā kājā pievelciet muskuļus, mēģinot noslēgt četrgalvu .
- Saglabājiet savu kvadrātu pievilktu un pēc tam lēnām paceliet operēto kāju sešām collām no grīdas (pievelkot priekšējo augšstilbu muskuļus).
- Turiet trīs sekundes.
- Lēnām nolaidiet kāju pie grīdas.
- Relax un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Šis uzdevums var būt izaicinājums, taču tas nedrīkst izraisīt gūžas vai ceļa sāpes. Ja tā notiek, jums ir jāredz jūsu fizioterapeits vai ārsts.
Padomi
- Turpiniet ieelpot un izelpot visa treniņa laikā.
- Koncentrējieties uz līgavas muskuļu augšstilba priekšā.
Ja veicat taisnu kāju pacelšanos un nespējat pilnīgi taisni novietot savu ceļu, četrgalvu muskuļi var nebūt pietiekami stipri, lai veiktu šo vingrinājumu. Pirms taisnās kājas pacelšanas mēģināt, iespējams, būs jādomā par citu treniņu, piemēram, četrstūra vai īsās loka kvadrātu .
Lai padarītu taisnās kājas vairāk grūtāku, jūs varat pievienot nelielu manšetes svaru jūsu kājām. Sāciet, novietojot svaru uz augšstilba, un pazemināt svaru līdz savai potītei, jo pēc dažām dienām jūs stiprināsieties. Tas palīdz samazināt griezes momentu ap gurnu un ceļu, aizsargājot to, jo tas dziedē no traumām. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt noteikt pareizo svaru, ko jūs varat izmantot.
Jūs varat arī veikt taisnās kājas palielināt vingrinājumu, lai stiprinātu citas jostas jūsu gurniem. Ielieciet vienā pusē un paceliet savu augšējo maliņu, vienlaikus paturot to taisni, lai stiprinātu jūsu gluteus medius , vai izmēģiniet pakļauti taisnās kājas pacelšanai, lai uzlabotu gūžas izteiksmi un maigi sakotu muguras muskuļus.
Veicot taisnas kājas pacelšanu pareizi, tas var palīdzēt pilnībā atgūties pēc traumām vai operācijām ar zemākām ekstremitātēm. Reģistrējieties pie sava ārsta un fizioterapeita, pēc tam sāciet taisnās kājas pacelšanos, lai uzlabotu apakšējo ekstremitāšu stiprību un funkcionalitāti.