Vingrošanas programma pēc Lisfranka lūzuma un dislokācijas

Vingrinājumu programmas uzsākšana pēc Lisfranka lūzuma

Lisfranka lūzums ir sāpošs ievainojums, kas izraisa jūsu mutes un asaru kaulu pietūkumu un iespējamo dislokāciju. To parasti izraisa griešanās kustība jūsu vidū pēdu, un tas var radīt ievērojamu disfunkciju un grūtības ar kājām, skriešanu un citiem funkcionāliem uzdevumiem.

Ja Jums ir bijusi lūzums ar Lisfranku, ārsts var veikt operāciju, lai palīdzētu stabilizēt kāju. Dažreiz operācija nav nepieciešama. Imobilizācijas periods parasti tiek prasīts pēc Lisfranka trauma, vai operācija ir veikta, vai nē.

Jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas kvalificētiem pakalpojumiem, ja esat piedzīvojis Lisfranka ievainojumu. Jūsu fizioterapeits var novērtēt jūsu stāvokli un var piedāvāt ārstēšanu, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabotu kustības klāstu (ROM) , izturību un vispārēju funkcionālo mobilitāti.

Exercise pēc Lisfranc traumas ir viena no jūsu rehab programmas sastāvdaļām. Jūsu fizioterapeits, iespējams, izrakstīs vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu kājām un potītēm labāk kustēties un justies labāk.

Šī pakāpeniskā treniņu programma ir piemērs tam, ko jūsu PT var noteikt, lai palīdzētu jums atgūties pēc Lisfranc traumas. Tas sākas ar vienkāršiem mobilitātes vingrinājumiem un progresē, stiprinot vingrinājumus un progresīvus līdzsvara un plyometric vingrinājumus.

Programmu nevajadzētu uzsākt, kamēr ārsts neļauj jums izmantot fizisko aktivitāti, tāpēc jāuzsāk ar viņu pirms šīs vai citu nodarbību programmas uzsākšanas.

1 -

Pēdu un kāju virkne kustības vingrinājumiem.

Pēc Lisfranka lūzuma jūsu kājām un potītēm, visticamāk, nomizinās cast vai walking boot. Šajā laikā jūs varat staigāt ar kruķiem. Kad Lisfranka lūzums ir pilnībā izdziedis un jums ir atļauts sākt pārvietot potīti, jūsu PT, iespējams, izrakstīs potītes kustības vingrinājumus . Šie vingrinājumi ir vienkārši, tomēr tie ir svarīgs pirmais solis, lai atjaunotu normālu ROM jūsu potīti un kājām.

Lai sāktu, gulēsit uz savas gultas ar savu pēdu, kas karājās nedaudz virs malas. Tad izpildiet šādas kustības:

• Potīšu plaukstas locītavas: pēc iespējas paceliet pirkstu uz leju.
• Plecu dorsi locītavu: cik vien iespējams, salieciet kāju un pirkstiem uz ceļa.
• Plecu inversija: norādiet savu kāju un pirkstu virzienā uz lielo pirkstu.
• Potītes pagrieziens: norādiet savu kāju un pirkstiem jūsu pinky pirksta virzienā.

Atkārtojiet katra potītes ROM vingrinājumu 10 atkārtojumos, turot katru pozīciju trīs līdz piecas sekundes.

Jūsu PT var arī izrakstīt jautru treniņu, ti, potītes alfabētu. Lai to izdarītu, vienkārši izvelciet alfabēta burtus ar pirkstiem. Tas palīdz uzlabot jūsu potītes ROM visos virzienos.

2 -

Pirkstu un vidū kāju arkas elastība stiept

Lisfranka lūzums ietekmē jūsu kājas arkas kustīgumu. Pēc traumas un pēc imobilizācijas perioda, jūsu arka var justies cieši, vai cīpslas, kuras gar kāju apakšā uz pirkstiem var kļūt saspringtas.

Izstiepjot savu arku un kāju cīpslas, ir vienkāršs veids, kā uzlabot kopējo matu kustību. Lai veiktu vingrojumu, novietojiet pirkstu uz sienas ar savu papēdi uz grīdas. Viegli nospiediet pirkstu sienas, līdz jūs jūtaties stiept jūsu kājas apakšdaļā. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Jūs varat veikt stiept trīs līdz piecas reizes, vairākas reizes dienā.

Ja jūs jūtat intensīvas sāpes kājas apakšdaļā vai augšējā daļā pēdu pēdas arkas striju, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu.

3 -

Mid Foot Arch masāža

Dažreiz pēc Lisfranka lūzuma ilgstošas ​​sāpes jūsu kājās var padoties staigāšanai. Jūs varat izmantot ledus pudeles arkas masāžu, lai palīdzētu samazināt sāpes un vienlaikus masēt savu arku.

Lai veiktu ledus pudeles masāžu, vienkārši iesaldējiet pudeli ūdens. (Pārliecinieties, ka pudele nav pilnībā piepildīta, lai pieļautu zināmu izplešanos.) Kad pudele ir sasalusi, sēdiet krēslā un lēnām masāžas arkai pie saldētas pudeles. Jūs varat to izdarīt uz dažām minūtēm, tikai pārliecinieties, ka klausījāties ķermeņa atziņās, kas pateiks, kad pārtraukt apledošanu.

4 -

Teļa izplešas

Pēc Lisfranka lūzuma un sekojošā imobilizācijas perioda daudzi cilvēki ir pakļauti tievam locītavu apakšstilba aizmugurē. Tas ir dabiski, un labākais veids, kā novērst šo ciešanu, ir veikt teļu segumu.

Vienkāršākais veids, kā izstiepties teļam, ir ar skrējēja stiept. Vienkārši stāviet apmēram 3 pēdu attālumā no sienas, novietojiet abas rokas pie sienas un atstājiet pēdu izstiepjot aiz muguras ar savu papēdi uz zemes. Liekties uz sienu, līdz jūtaties stiept jūsu teļš. Turiet nostiepto stāvokli 20 līdz 30 sekundes, un pēc tam atpūtieties.

Lai izstieptu plecu muskuļu jūsu apakšstilbā, vienkārši pabeidziet skrējēja stiept, bet salieciet teļa, kuru jūs stiepjas, ceļgalu. Tas koncentrējas uz pleksnas muskuļa stiepi, un jums vajadzētu sajust striju aiz potītes un papēža kaula. Atkal turiet stieni 20 līdz 30 sekundes, un pēc tam atpūtieties.

5 -

Potīšu un kāju stiprināšanas vingrinājumi

Kad esat atjaunojis elastīgumu un ROM ap kāju un potīti, ir pienācis laiks sākt strādāt, lai atjaunotu normālu spēku jūsu potīti un kājām. Lai to izdarītu, jūs varat veikt potīšu stiprināšanas vingrinājumus ar pretestības joslu. (Jūsu fizioterapeits var dot jums pretestības grupu, vai arī to var iegādāties vietējā sporta preču veikalā.)

Lai veiktu pretestības potītes vingrinājumus, piestipriniet vienu pretestības joslas galu ap kāju, rūpējoties, lai netiktu ierobežota asins plūsma. Savelciet otru galu ap kaut ko stabilu kā galda kāju. Pārvietojiet savu kāju tādos pašos virzienos, kā jūs to izdarījāt, veicot krūšu kaula ROM vingrinājumus agrāk šajā programmā: planāra locītava, dorsifeksācija, inversija un virzīšanās. Turiet katras pozīcijas dažas sekundes un nospiediet tās, ko nodrošina vingrinājumu josla.

Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus katrā treniņā. Jūs varat vēlēties veikt vairākas vingrinājumu kopas katru dienu, lai maksimāli palielinātu izaicinājumu jūsu potīšu muskuļiem.

Lai nostiprinātu muskuļus jūsu kājās, veiciet dvieļu iesmidzināšanu. Šis vingrinājums palīdz veidot jūsu kājas vidusskapi. Lai veiktu vingrojumu, novietojiet savu kāju uz dvielīša uz grīdas un vienkārši lietojiet savus pirkstus, lai greifers pie dvieļa un to sagrieztu. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus no dvieļu žāvēšanas uzdevuma.

6 -

Līdzsvara vingrinājumi

Jūs varat pamanīt, ka jūsu līdzsvars ir ietekmējis ilgu imobilizācijas periodu, kas jums bija, kamēr jūsu Lisfranka lūzums bija dziedējošs. Pareiza līdzsvara uzturēšana ir sarežģīts uzdevums, kurā daudzas ķermeņa sistēmas strādā kopā. Atgriežoties normālos darbos, ir nepieciešams, lai jūs atjaunotu normālu līdzsvaru, un tam vajadzīgi īpaši uzdevumi.

Sāciet līdzsvara vingrinājumus ar vienkāršu vienotu kāju. Lai saglabātu stabilitāti, jums vajadzētu palikt uz kājām 15 līdz 30 sekundes. Ja tas ir viegli, jūs varat palielināt izaicinājumu, stāvot uz spilvena vienā kājā vai aizverot acis.

Ja viena kājas bilances vingrinājumi kļūst viegli, iespējams, vēlēsities virzīties uz progresīviem līdzsvara uzdevumiem. Šie vingrinājumi var ietvert specializētas iekārtas, piemēram, BAPS plāksni vai vibroplāksni, tāpēc runājiet ar savu PT, pirms sākat uzlabotas līdzsvara vingrinājumus.

7 -

Plyometrics un lekt vingrinājumi

Ja esat aktīvs cilvēks, kurš plāno atgriezties augsta līmeņa vieglatlētikā pēc Lisfranka lūzuma un dislokācijas, tad jūs, iespējams, vēlēsities strādāt ar savu PT ar lekt un plyometric vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu ķermeņa spēju ātri pārlekt un izkļūt zemē, un viņiem ir svarīgi strādāt pirms atgriešanās pie skriešanas.

Pliometriskie vingrinājumi var ietvert:

• Vienkāršas lekt un nosēšanās urbji
• Piliens lekt uzdevums
• Viena kājas apiņu vingrinājumi

Tā kā šie vingrinājumi ir uzlaboti un novieto lielu stresa un ķermeņa ķermeņa daļu, jums pirms to uzsākšanas jākonsultējas ar savu PT vai ārstu.

Vārds no

Lisfranka lūzums var būt sāpošs ievainojums, kas izraisa grūtības staigāt, darboties un baudīt parastās aktivitātes. Jūsu fizioterapeits var strādāt kopā ar jums, lai izstrādātu konkrētu vingrojumu programmu, kas var ātri un droši atgriezties pie normālā aktivitātes līmeņa.