Kad izmantot savu ceļgalu
Zobu sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām ortopēdiskām problēmām . Kaut arī ir daudz ceļu sāpju cēloņu, lielāko daļu var palīdzēt ar dažiem specifiskiem vingrinājumiem, kas stiepjas un stiprina. Pat ja operācija ir nepieciešama uz ceļa, rehabilitācijas vingrinājumi noteikti būs jūsu atveseļošanās procesa daļa.
Ja ir nepieciešama ķirurģija, mēs zinām, ka rehabs ir labāks ceļš, jo tas ir vienmērīgāks process .
Pacientiem ar spēcīgākiem muskuļiem ap ceļu, kas nonāk operācijā, ir ātrāka un veiksmīgāka atveseļošanās. Tas ir parādīts medicīniskajos pētījumos par cilvēkiem, kuriem tiek veikta ceļa locītavas operācija, kur viens no visuzticamākajiem funkcionēšanas rādītājiem pēc operācijas ir pacienta spēks un mobilitāte, kas nonāk operācijā.
Kāpēc ir jāuzliek zobu vingrinājumi
Ceļa rehabilitācijas mērķis ir divējāds. Viens no tiem ir, lai nepieļautu, ka cīpsla muskuļi tiek vājināti. Otrais ir samazināt slodzi uz ceļa locītavas .
Cilvēkiem, kuriem ir stipra muskuļi, kas apvelk ceļu, bieži ir mazāk problēmu ar locītavu. Vājāki muskuļi rada vairāk darba ceļa locītavai, sniedzot mazāku atbalstu. Savukārt stiprie kāju muskuļi labāk atbalsta un kontrolē ceļgalu locītavu.
Izstiept
Pirmajai un pēdējai jebkura vingrojumu programmas daļai jābūt vienkāršai stiepšanās kārtībai. Daži vienkārši kāju posmi var iegūt rehabilitācijas vingrinājumus, kas pareizi sākti.
Centieties neņemt vērā šo soli, pat ja jums ir steiga.
Pirms sākat jebkuru stiepšanās programmu, noteikti esi sapratis pamata noteikumus par to, kā pareizi izstiepties. Nepareiza stiepšanās tehnika var būt neproduktīva un var pat izraisīt traumu veidošanos.
Muskuļu izmantošana, kas apklusina ceļgalu
Ceļa apkārtējie muskuļi ietver četrgalvu, asaru un teļu muskuļus.
Lielākajai daļai ceļa rehabilitācijas uzmanības centrā ir šie muskuļi. Kad rodas ievainojumi, bieži šie muskuļi kļūst vājāki un mazāk balstīti uz ceļa.
Cilvēka muskuļu vingrojumi ietver četrgalvu stiprināšanas vingrinājumus , asinsvadu stiprināšanas vingrinājumus un teļu stiprināšanas vingrinājumus . Cilvēkiem, kuriem ir ceļu stenokardijas ceļa locītavu sāpes (Runner's knee), ir labāki uzlabojumi, ja rehabilitācijas vingrinājumi ir vērsti uz gūžas locītavas, nevis uz ceļa. Tas, šķiet, norāda, ka daudzi ceļa simptomi ir tikai rezultāts, kas rodas no kodola un iegurņa, nevis tikai problēmas tikai ceļa locītavās.
Hip stabilizatoru darbināšana
Bieži vien atstāti novārtā, bet kopīgs ceļu problēmu avots ir gūžas locītavas muskuļi. Atcerieties, kad kāds kādreiz teicis, ka kājas kauls ir savienots ar gūžas kaulu? Nu, jauni pētījumi atklāj, ka ceļgalu problēmas bieži vien izraisa vājums muskuļos, kas apkārt gūžam. Daudzi progresīvie fizioterapeiti veltījuši ievērojamu rehabācijas laiku, lai nostiprinātu gūžas stabilizējošos muskuļus.
Gūžas stabilizatoru izstrādes programmai vajadzētu koncentrēties uz gūžas iešļircējiem, gūžas locītavas elpošanas orgāniem un gūžas muskuļiem.
Lielāko daļu no šiem vingrinājumiem var izdarīt bez svara un vajadzētu uzsvērt pareizu formu.
Muskuļu izturības palielināšana
Daudzi pacienti atjauno savus ceļus, katru dienu veicot dažus stiprinošus vingrinājumus. Bet fakts ir tāds, ka tikpat kritisks kā kopējais spēks ir šo muskuļu izturība. Bez izturības, šie muskuļi ātri nogurums.
Izturības palielināšana ir vislabāk paveikta ar sliktu ietekmi uz kardiovaskulāro darbību, no kurām labākās ir stacionārs velosipēds. Arī lieliski ir peldēšana vai citi baseinu treniņi. Walking ir mērena ietekme, kas rada zināmu stresu uz locītavu, bet ne tik daudz kā darbojas.
Ja jums ir jāiet pastaiga vai jāveic citi sporta veidi ar lielu ietekmi, mēģiniet iekļaut arī dažus velosipēdus un peldēšanu. Turklāt, izvairoties no kalniem, īpaši kalnu slēpošanas laikā, var samazināt stresu uz kauliņa kaula.
Vārds no
Atveseļošanās no traumām vai ķirurģiskām operācijām prasa aktīvu muskuļu iesaistīšanos, kas ieskauj ārstējamo zonu. Bieži vien šie traumveida muskuļi kļūst vāji un stingri, un ceļa locītavas normalizētai funkcijai atjaunošana prasa vairāk, nekā vien iespējams, lai iegūtu dziedināšanu vai novērstu strukturālu defektu. Ja muskuļi neatjaunojas, tad locītavu nevar normāli darboties. Darbs ar terapeitu, treneri vai treneri var palīdzēt nodrošināt, ka jūs veicat nepieciešamās darbības, lai atjaunotu normālu mehānismu savam ceļgala locītavām.
Avoti:
> Petersen W, Rembitski I, Liebau C. "Patellofemorālās sāpes sportisti" J Sports Med. 2017. gada 12. jūnijs; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Ceļgala fiziskā pārbaude: meniskus, skrimšļus un patellofemorālos apstākļus". J Am Acad Orthop Surg. Maijs 2017, 25 (5): 365-374.