9 veidi, kā uzturēt jūsu locītavu veselību

1 -

Turpināt pārvietoties, lai uzturētu vai uzlabotu kopējo veselību

Daudzi cilvēki ar artrītu pretojas regulārām fiziskām aktivitātēm vai fiziskām aktivitātēm, jo ​​baidās, ka tas palielinās sāpes vai arī sāpēs viņu locītavas. Ķermenim vajadzētu pārvietoties; mūsu locītavas ļauj kustību. Patiesībā kustība mazina locītavu stīvumu , mazina locītavu sāpes, stiprina locītavu muskuļus un palīdz uzturēt veselīgu svaru. Priekšrocības ir reālas, tāpēc turpiniet kustēties!

2 -

Apvienotā aizsardzība ir svarīga optimālai kopējai veselībai

Ir svarīgi ikvienam, jo ​​īpaši cilvēkiem ar artrītu, aizsargāt locītavu . Kopīgo aizsardzības principu mērķis ir samazināt sāpes un samazināt locītavu slodzi vai slodzi. To var paveikt vairākos veidos:

• Pievērsiet uzmanību sāpju signāliem
• Izvairieties no darbībām, kas strādā locītavās vai palielina sāpes
• Pievērsiet uzmanību pareizai ķermeņa mehānikai
• Līdzsvara aktivitāte un atpūta; nepārstāt darbības
• Pārbaudiet pieejamās palīgierīces vai mobilitātes palīglīdzekļus
• Uzturēt veselīgu svaru

3 -

Jūsu ideālā svara saglabāšana ir svarīga kopējai veselībai

Ņemot vērā optimālu kopējo veselību, mums ir nepieciešams saglabāt mūsu ideālo ķermeņa svaru. Pārmērīga ķermeņa masas uzņemšana palielina stresu mūsu locītavām, it īpaši svara nesošajām locītavām. Saskaņā ar 2005. gada pētījumu katram mārciņam, kuru mēs zaudējam, četrkārtīgi samazinās slodzes spēki uz ceļa, kad tiek veikts kāds solis.

4 -

Zemas ietekmes vingrinājumi ir izdevīgi jūsu locītavām

Vēlamās fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ieguvumi var tikt sasniegti ar vieglu treniņu - vieglāku vingrinājumu, kas samazina stresu, kas rodas locītavās intensīvas intensitātes treniņos. Piemēram, saskaņā ar Artrīta fondu, zemas ietekmes vingrinājumi, kas ir vieglāki locītavās, ietver ūdens sporta veidu, piemēram, peldēšanu; sociālais sports, piemēram, golfs; pastaigas un riteņbraukšanu.

5 -

Muskuļu pastiprināšana ap locītavām uzlabo kopējo veselību

Muskuļi, kas atbalsta mūsu locītavu, ir jāsaglabā pēc iespējas stiprāk. Jūs varat strādāt, lai saglabātu vai uzlabotu savu muskuļu spēku, veicot stiprināšanas vingrinājumus. Svara apmācība bieži tiek izmantota kā stiprināšanas režīma daļa. Esi uzmanīgs, lai paceltu treniņus un nepārslogotu. Pareiza spēka apmācība palielinās locītavu stabilitāti, samazinot sāpes.

6 -

Kustību vingrinājumi uzlabo elastīgumu un mobilitāti

Artrīts ir raksturīgi saistīts ar ierobežotu kustības diapazonu . Lai saglabātu savu pašreizējo kustības diapazonu vai to uzlabotu, jums katru reizi regulāri jāpievieno katrs savienojums, izmantojot pilnu kustības virzienu. Paplašiniet, salieciet vai pagrieziet katru no saviem locītavām. Virziena kustības vingrinājumi uzlabo elastīgumu, mazina stingumu un sāpes, kā arī palīdz saglabāt locītavu funkcionēšanu.

7 -

Pretiekaisuma diēta var būt izdevīga kopējai veselībai

Iekaisuma mazināšana ir daļa no artrīta simptomu saglabāšanas un kontrolēšanas, kā arī kopējās kopējās veselības uzlabošana. Pretiekaisuma diēta ietver izvairīšanos no pārtikas produktiem, kas palielina iekaisumu, vienlaikus iekļaujot vairāk pārtikas produktu, kas samazina iekaisumu. Daudzi avoti norāda, ka Vidusjūras diēta ir laba izvēle, lai kontrolētu iekaisumu.

8 -

D vitamīns un kalcijs ir svarīgi kopējai veselībai

D vitamīns un kalcijs ir divas uzturvielas, kas nepieciešamas veseliem kauliem. Vitamīns D patiesībā ir vajadzīgs kalcija absorbcijai. Jūs varat iegūt D vitamīnu, izmantojot saules iedarbību, diētu vai papildināšanu. Daudziem cilvēkiem ir nepieciešami papildinājumi. Jūsu ārsts var pasūtīt asins analīzi, lai noteiktu, vai jums ir nepietiekams vitamīna D līmenis. Zems kalcijs ir saistīts ar samazinātu kaulu blīvumu un palielinātu lūzumu risku.

9 -

Pārtraukt smēķēšanu, lai uzlabotu kaulu un kopējo veselību

Saskaņā ar American Association of Orthopedic Society, "Lielākā daļa cilvēku nezina, ka smēķēšana nopietni negatīvi ietekmē jūsu kaulus un locītavu." Konkrēti, smēķēšana palielina osteoporozes un lūzuma risku. Smēķēšana arī palielina traumu, kas saistīts ar bursītu vai tendonītu, iespējamību. Smēķētājiem ir arī paaugstināts muguras sāpju un reimatoīdā artrīta risks. Pārtrauciet smēķēšanu, lai uzlabotu kaulu veselību un kopējo veselību.

> Avoti:

> Smēķēšana un muskuļu un skeleta veselība. OrthoInfo. 2010. gada maijs. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 veidi trenēšanai ar artrītu. Artrīta fonds. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php