Padomi, kas palīdz kopīgiem miega traucējumiem
Miega traucējumi cilvēkiem ar kakla artrītu ir bieži. Faktiski miega traucējumi ietekmē līdz pat 10,2 miljoniem ASV pieaugušo ar artrītu, saskaņā ar 2011. gada pētījumu, ko veica Nacionālais artrīta un muskuļu, skeleta un ādas slimību institūts. Pētījumā tika aplēsts, ka cilvēki ar artrītu (vai jebkuru hronisku slimību) gandrīz trīs reizes ir bijušas bezmiega kā veselīgas kolēģes. *
Es runāju ar diviem Ņujorkas fizioterapeitiem, lai uzzinātu noderīgus padomus par gulēšanu ar kakla artrītu, un bija patīkami pārsteigts, ka vismaz viens no šiem padomiem var pat ietaupīt naudu.
Miega mugurkaula izlīdzināšanās
Ņujorkas speciālās operācijas slimnīcas kopīgais mobilitātes centrs Hagit Rajter saka, ka, gulējot, jūsu galva ir jāatrodas jūsu mugurkaulā. Viņa iesaka domāt par savu galvu kā mugurkaula pagarinājumu. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu pārāk salauzt galvu uz priekšu, ne pagarināt to atpakaļ. Arī virziens uz abām pusēm ir ārā.
Rajter brīdina par šīm kustībām, jo viņa saka, ka tie var novest pie dzemdes kakla radikulopātijas un / vai saspiesta nerva. Simptomi var būt sāpes vienā vai abās rokās, vājums, nejutīgums vai tirpšana. (Dzemdes kakla radikulopātiju var uzskatīt par iziīti no kakla un locītavas.)
Debbie Turčāns, fizioterapeits un jogas instruktors, piekrīt.
"Gulējot uz jūsu puses, ir svarīgi atbalstīt kaklu un galvu, lai mugurkaula daļa būtu taisna," viņa saka.
Tērauds saka, ka plakanie spilveni ir mazāki par ideālu. (Tas ietver arī spalvu spilvenus, kas saplacina pārāk viegli.) Iemesls ir tāds, ka pārāk plakana spilvens novietos galvu zemāk par mugurkaulu.
Atcerieties Rajtera ieteikumu (iepriekš) saglabāt galvu kā mugurkaula pagarinājumu? Ar plakanu spilvenu tas vienkārši nav pieejams.
Turčans iesaka uzlocīt plānu dvieli un novietot to zem kakla, kad guļ jūsu pusē. Tas palīdzēs atbalstīt jūsu kaklu, kā arī saglabāt to labā saskaņošanā. Miega mugurā Turčāns piedāvā tādu pašu iemeslu dēļ mazāku dvieļu rullīti zem kakla.
Izvairieties gulēt uz vēdera
Vai jūs kādreiz esat pamanījuši, ka, kad jūs gulējat vai gulējat uz vēdera, jums ir jāpārvērš galva? Tādēļ Rajter iesaka nakts laikā vērst nostāju. "Iedomājieties, ko tas justos, ja jūsu darba dienas laikā jums vajadzēja saglabāt pozīciju, kurā jūsu kakls bija savīti," saka Rajter. "Vai jūs varētu turēt savu kaklu tāpat kā visu sešu pilnu stundu laikā? Kā tas jūtas? Tas ir tas, kas guļ kakla stāvoklī uz jūsu kaklu."
Turčāns atkal piekrīt, piebilstot: "Gulošais kuņģis nav ideāls, jo vienam būs jāmaina kakls, lai elpot visu ceļu uz otru pusi vai otru. Miega ar kaklu, kas pagriezta daudzas stundas, var saasināt kakla sāpes."
Kakla artrīta spilveni
Runājot par spilveniem, nav izdevies iztērēt lielu naudu.
Lai gan daži cilvēki ir pārliecināti, ka viņiem ir nepieciešams tērēt vairāk par 150 ASV dolāriem uz terapijas spilvena, Rajter noraida šo ideju kā nevajadzīgu. Tā vietā, pieliekot mierinājumu un spēju pielāgot spilvenu jūsu kakla telpai, viņa iesaka.
Galvenie punkti par labu spilvenu izvēli kakla artrīta sāpēm ir:
- Tam jābūt pietiekami plašam, lai atbalstītu attālumu starp pleciem un kaklu.
- Jums vajadzētu spējīgi veidot un pārveidot spilvenu. Tas ir piemērots tam, lai jūsu veidlapa tiktu atbalstīta. Rajter ierosina spalvu spilvenus.
- Gultas pusē spilvenam jābūt pietiekami garam, lai aizpildītu atstarpi starp jūsu matraci un ausu.
Izvairieties no kakla sabrukšanas ar kaklasiksnu
Viens veids, kā uzturēt kaklu labā laikā nakts laikā (ti, saglabājot galvu kā mugurkaula pagarinājumu un izvairoties no pārmērīga noliekšanās, locīšanas vai pagarināšanas, kā aprakstīts iepriekš), ir valkāt mīkstu apkakli.
"Mīkstie apkakles, kas naktī valkā, var novērst kakla sabrukumu," saka Rajter. Tas var palīdzēt samazināt rīta sāpes vai stīvumu. "Kaklasiksna ir īpaši laba, ja Jums ir hroniskas kakla sāpes." Runājiet ar savu ārstu, ja uzskatāt, ka tas varētu jums piedāvāt labu izvēli.
* Šis skaitlis bija aplēse, pirms tika veikta statistikas korekcija sociāli ekonomisko un citu mainīgo lielumu aprēķināšanai attiecīgajā iedzīvotāju grupā.
> Avoti:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Miega traucējumi pieaugušajiem ar artrītu: izplatība, starpnieki un apakšgrupas ar vislielāko risku. Dati no 2007. gada valsts veselības interviju aptaujas. Artrīta kopšana (Hoboken). 2011. gada februāris; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Telefona intervija. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapeits, Cert. McKenzie terapeits, progresējošais klīnikas fizioterapeits, locītavu mobilitātes centrs, slimnīcā īpašajai ķirurģijai, Ņujorkā. 2011. gada septembris.
> E-pasta intervija. Turčāns, Debijs, MSPT, fiziskās terapijas un jogas skolotājs. Ņujorkas pilsēta. 2011. gada septembris.