Psyllium ir šķiedras veids, ko iegūst no psyllium ( Plantago ovata ) sēklu sēnalas. Bagātināts šķīstošās šķiedras, psilija absorbē ūdeni un veido želeju.
Izmanto Psyllium
Lai katru dienu iegūtu pietiekami daudz šķiedrvielu, skatieties uz dārzeņiem, augļiem, pilngraudiem un pilngraudu produktiem, pupiņām, miežiem, bulguriem un riekstiem. Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem, sievietēm 50 vai jaunākiem cilvēkiem katru dienu ir vajadzīgi 25 grami šķiedrvielu, un vīriešiem 50 vai vecākiem katru dienu ir vajadzīgi 38 grami.
Sievietēm, sākot no 51 gadu vecuma, ir vajadzīgi 21 grami dienā, un vīriešiem, kas ir 51 vai vecāki, nepieciešami 30 grami dienā.
Lielākā daļa augu barības satur gan šķīstošu, gan nešķīstošu šķiedru. Bez psilija šķīstošās šķiedras ir atrodamas auzu pārslu, pupiņu, ābolu, zemenes, mellenes, apelsīnos, zirņos un miežos. Nešķīstoša šķiedra (šķiedru veids, kas paātrina kustību caur gremošanas sistēmu) ir atrodams pilngraudu produktos, rieksņos, pupās un dārzeņos.
Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama šķiedru piemaksa, piemēram, psyllium, lai palielinātu to devu. Tiek apgalvots, ka šķiedra palīdz ar plašu veselības problēmu loku, tostarp:
- Aizcietējums
- Diabēts
- Caureja un izkārnījumi
- Sirds slimība
- Augsts asinsspiediens
- Augsts holesterīna līmenis
- Uzbudināms zarnu sindroms (IBS)
- Metabolisks sindroms
- Aptaukošanās
Arī šķīstošās šķiedras veicina pilnības vai sāta sajūtu. Piemēram, pētījumā, kas publicēts aptiekā 2016. gadā, psilija papildinājumi izraisīja lielāku pilnīgumu un mazāk bada starp maltītēm salīdzinājumā ar placebo.
Ieguvumi: vai tas tiešām var palīdzēt?
Tālāk ir apskatīti vairāki pieejamie pētījumi par potenciālajiem psyllium ieguvumiem veselības jomā:
Aizcietējums
Jūsu šķīdinātas šķiedras devas palielināšana var veicināt zarnu regularitāti. Tā kā psyllium paver ceļu uz leju jūsu gremošanas traktā, tas veido želeju, lielāko daļu pievieno izkārnījumiem, padarot tās mīkstākas un vieglāk iziet.
Pārskatā, kas 2014. gadā publicēts Farmācijas un terapijas mašīnās, pētnieki pārskatīja klīniskos pētījumus par žāvētu zarnu ietekmi uz kuņģa-zarnu trakta darbību un konstatēja, ka želatīns ir pārāks par psiliju, lai uzlabotu izkārnījumu biežumu un konsistenci. Citā pētījumā tika konstatēts, ka psyllium un plūmes šķiedras ir vienlīdz efektīvas, lai uzlabotu aizcietējumus un dzīves kvalitāti, tomēr šķiedrvielu šķiedra bija efektīvāka, lai mazinātu vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.
Augsts holesterīns
Šķīstošās šķiedras pievienošana uzturam var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. Šķīstošā šķiedrviela traucē žults skābju uzņemšanu zarnās, kā rezultātā tās izdalās izkārnījumos. Tā kā aknas pārveido holesterīnu, lai aizstātu žults skābes, ZBL holesterīna līmenis tiek pazemināts. Jūsu šķīstošo šķiedru daudzuma palielināšana par 5 līdz 10 gramiem dienā parasti izraisa ZBL holesterīna līmeņa samazināšanos par 5 procentiem.
Pētījumā, kas publicēts PLoS One 2012. gadā, dalībnieki saņēma psilija papildinājumu vai placebo. Psyllium papildinājums izraisīja ZBL holesterīna līmeņa samazināšanos par 6 procentiem.
Diabēts
Daži pētījumi liecina, ka šķīstošās šķiedras, piemēram, psilija, var palīdzēt uzlabot glikozes kontroli cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Piemēram, ziņojumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition 2015. gadā, pētnieki analizēja iepriekš publicētos pētījumus un konstatēja, ka psilija pirms ēdienreizes rezultātā ievērojami uzlabojās glikozes līmenis asinīs un glikozes hemoglobīns (HbA1c) cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu .
Iespējamie blakusparādības
Psyllium jālieto ieteicamajā daudzumā un sajauc ar pietiekamu daudzumu ūdens vai tas var izraisīt aizcietējumus un, iespējams, pat izraisīt nosmakšanu, zarnu aizsprostojumu vai bezoar (cieta šķiedrvielu masa gremošanas traktā). Ieteicams sākt lēnām ar mazu devu, lai nodrošinātu gremošanas sistēmas laiku, lai pielāgotos palielinātajai šķiedrai. Blakusparādības var būt gāze, vēdera uzpūšanās, caureja un aizcietējums. Ir ziņots arī par alerģiskām reakcijām.
Psyllium nedrīkst lietot cilvēki ar zarnu šķēršļiem vai spazmas, apgrūtināta rīšana vai sašaurināšanās vai šķēršļi jebkurā gremošanas trakta daļā.
Cilvēki ar nieru slimību un tie, kuri lieto noteiktus medikamentus, var nespēt lietot psilija piedevas.
Ja Jums ir jauna vai pastāvīga zarnu paradumu maiņa, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ja jums ir veselības stāvoklis, kas nepieciešams ārstēšanai (piemēram, diabēts vai sirds slimība), konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs interesē psyllijs, nevis noraida vai aizkavē standarta aprūpi. Tāpat, ja jums ir parakstīts medikaments, nekad nevajadzētu pārtraukt tā lietošanu, vispirms konsultējoties ar savu ārstu.
Takeaway
Kaut arī psyllium var būt noderīgs, ārstējot dažus gadījuma rakstura aizcietējumus, un tam var būt ieguvumi, lietojot citus apstākļus, to vislabāk var izmantot kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm un profilakses stratēģijām, kas var ietvert diētu, dzīvesveida izmaiņas un medikamentus.
Ja jūs meklējat palielināt šķīstošo šķiedru uzņemšanu, mēģiniet izmantot šķiedrvielu bagātus pārtikas produktus, piemēram, tērauda sagrieztus auzu pārslu, hummu, lēcu zupu, pupiņu burgers un citus ananāsus, riekstus, sēklas, citrusaugļus, ābolus, vīnogas, zemenes. , baklažānu un artišoki. Citi šķīstošās šķiedras avoti ietver akācijas un plūmes šķiedras.
> Avoti:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, un citi. Psyllium papildinājumi pusaudžiem uzlabo tauku sadalījumu un lipīdu profilu: randomizētā, dalībnieku akli terapijas, placebo kontrolēta krusteniskā pētījumā. PLoS Viens. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium šķiedra uzlabo glikēmijas kontroli, kas proporcionāla glikēmijas kontroles zudumam: meta-analīze datiem par eugliemisko vielu pacientiem, pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu un pacientiem, kuri tiek ārstēti ar 2. tipa cukura diabētu. Am J Clin Nutr. Decembris 2015; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Sistemātiska pārbaude: žāvētu zarnu trakta ietekme uz želatīnu. Aliment Pharmacol Ther. 2014. gada oktobris; 40 (7): 750-8.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.