Daudzi cilvēki domā, ka viņiem katru dienu ir jāizmanto zarnu kustība, lai izvairītos no aizcietējumiem, bet patiesība ir tāda, ka normālais biežums no cilvēka uz cilvēku ir ļoti atšķirīgs, sākot no vairākām reizēm dienā līdz trim reizēm nedēļā. Aizcietējums ir definēts kā cieta, sausa izkārnījumos ietīšana vai mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā.
Viena no visbiežāk sastopamajām gremošanas sūdzībām Amerikas Savienotajās Valstīs, aizcietējums dažkārt ietekmē lielāko daļu cilvēku.
Daži cilvēki saskaras ar īslaicīgu aizcietējumu, ko izraisa pagaidu izmaiņas uzturs, ceļojums, stresa vai operācija, kamēr citiem ir hronisks aizcietējums (pastāv vairākas nedēļas ilgāk). Ja Jums ir hronisks aizcietējums, jūs, iespējams, zināsit, kā tas var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Kaut arī aizcietējums var ietekmēt ikvienu, tas ir biežāk sastopams sievietēm un cilvēkiem, kas ir vecāki par 65 gadiem. Tā arī rodas grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām, un tas var būt saistīts ar blakusparādībām vai zāļu (piemēram, opioīdu sāpju ārstēšana).
Dabas aizcietējums aizsardzības līdzekļiem
Vairāki pētījumi liecina, ka dažiem pārtikas produktiem un aizsardzības līdzekļiem var būt dažas priekšrocības:
1) Augstas šķiedras
Diēta ar mazu šķiedrvielu var būt nozīme aizcietējumā. Nešķīstoša šķiedra, kas gandrīz nemainās caur ķermeni, nodrošina izkārnījumiem lielu daudzumu un mīkstu tekstūru, padarot to vieglāku. Pārtika ar augstu nešķīstošo šķiedru sastāvā ir veseli graudi, augļi un dārzeņi.
Izmēģiniet klijas, brūnie rīsi vai pilngraudu maize.
Šķīstošā šķiedrviela izšķīst ūdenī un veido zarnās līdzīgu vielu zarnās. Plūmes un vīģes var pievienot brokastīm vai ēst kā uzkodas.
Vēl viena iespēja ir apslacināt vienu tējkaroti zemes flaxseeds pār jebkuru maltīti. Tos var atrast iepakojumos veselības pārtikas veikalā vai dažos pārtikas preču veikalos.
Viņiem ir maiga, riekstu garša.
Saistītie: Foods for Constipation
Ir pieejamas arī šķiedrvielu piedevas, no kurām populārākās ir psyllium piedevas, piemēram, Metamucil. Gara gumija un akāciju šķiedra ir arī populāra. Plūsmas pievienošana diētam pakāpeniski var palīdzēt izvairīties no uzpūšanās un gāzes. Tāpat pārliecinieties, ka dzert pietiekami daudz ūdens citādi fiber var būt pretējs efekts un konstiepcijas.
2) vingrinājums
Būtiska regulējama zarnu kustība, fiziskā aktivitāte stimulē zarnu muskuļu kontrakciju, izdalījumos paātrinot ātrumu. Regulāra vingrinājumu režīms, kas var ietvert ikdienas pastaigu, joga vai peldēšanu, var palīdzēt gremošanas sistēmai.
Vingrinājumi palīdz arī pārvaldīt stresu, kas var uzlabot jūsu gremošanu.
3) Adekvāta šķidruma ieplūde
Pārliecināts, ka jūs dzert pietiekami daudz šķidrumu, piemēram, ūdens, var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar aizcietējumiem. Fluids padara zarnu kustības mierīgāku un vieglāk izietu. Lielākā daļa veselīgu cilvēku var apmierināt viņu hidratācijas vajadzības no normālas dzeršanas uzvedības (piemēram, dzeramo dzērienu ēdienreizes laikā) un ļaujot viņu slāpes vadīt. Ja Jums ir pietiekami hidratēts, papildu ūdens dzeršana var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Mēs ne tikai iegūstam šķidrumus no ūdens. Kafija, tēja, sula, augļi, dārzeņi, šķidrumi, ko lieto receptēs, un citi ēdieni un dzērieni, tiek ņemti vērā jūsu ikdienas patēriņā.
4) Probiotikas
Probiotikas, piemēram, Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus un Lactobacillus acidophilus, ir dzīvi mikroorganismi, kas dabiskā veidā atrodas gremošanas traktā. Daži no veidiem, kā tiek domāti, lai veicinātu veselību, ietver potenciāli kaitīgu baktēriju augšanas kavēšanu, uzlabo imūnsistēmu, paaugstina gremošanas trakta aizsargbarjeru un palīdz ražot K vitamīnu.
Daži sākotnējie pierādījumi liecina, ka probiotikas piedevas var uzlabot aizcietējumus. Piemēram, vienā pētījumā tika apskatīts probiotikas dzēriena efekts, kas satur lietderīgu baktēriju Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrus dienā) vai placebo cilvēkiem ar hronisku aizcietējumu.
Probiotikas dzēriens ievērojami uzlaboja aizcietējuma un izkārnījuma konsistences smagumu.
Citā pētījumā tika pārbaudīta probiotiku cita celma iedarbība uz aizcietējumiem bērniem un netika konstatēta ietekme. Astoņdesmit četri bērni vecumā no diviem līdz 16 gadiem ar aizcietējumiem paņēma laktozolu (caurejas līdzekli), kā arī probiotikas papildvielu, kas satur tikai lactobacillus GG vai laktulozi. Pēc 12 un 24 nedēļām laktobacilus, lietojot aizcietējumu, nebija efektīvāki nekā vien laktulozes.
5) Stimulējošie caurejas līdzekļi
Daudzi augu izcelsmes caurejas līdzekļi un "diētas tējas" ir stimulējoši caurejas līdzekļi vai antrānoīdie caurejas līdzekļi. Tajos ietilpst tādi augi kā:
- Cascara sagrada
- Rabarberi
- Aloe
- Senna
- Senna tēja
- Smilts smilts
Daži no šiem augiem, piemēram, Senna, tiek apstiprināti kā pretreativizācijas līdzekļi aizcietējumiem. Lai gan tie ir domāti kā īslaicīgas ārstēšanas metodes, patiesībā cilvēki var kļūt atkarīgi no tiem un izmantot tos nedēļās, mēnešos vai pat gados, lai regulāri iegūtu zarnu kustību.
Pirms to lietošanu ir svarīgi runāt ar savu primāro aprūpes speciālistu, un tos nedrīkst lietot ilgāk par nedēļu, ja vien viņam nav medicīniskas uzraudzības. Ilgstoša lietošana var izraisīt zarnu zaudēt spēju pārvietoties atsevišķi, un tā ir saistīta ar hronisku caureju, aknu toksicitāti, kālija samazināšanos, kas izraisa muskuļu vājumu, sirdsdarbības traucējumus un nieru vai aknu darbības traucējumus. Ir notikušas arī debates par ilgtermiņa sennas lietošanas drošību un tās nozīmi kolorektālā vēža gadījumā.
6) Biofeedback
Biofeedback terapija var palīdzēt cilvēkiem ar aizcietējumu, kas izriet no iegurņa grīdas disfunkcijas, stāvoklī, kad iegurņa grīdas muskuļi nedarbojas pareizi. Tas rodas tādos apstākļos kā aptaukošanās, palielināta prostatas vai pēc dzemdībām.
Biofeedback terapeiti māca, kā labāk koordinēt muskuļus, ko izmanto defekācijas (anorektuma un iegurņa grīdas muskuļi).
Kaut arī biofeedback ir tikai izpētīts kā ārstēšana šāda veida aizcietējums salīdzinoši nesen, rezultāti ir daudzsološi. Piemēram, vienā pētījumā bioloģiskā atgriezeniskā saite (viena sesija nedēļā piecām nedēļām) tika salīdzināta ar caurejas līdzekļiem (polietilēnglikols 14,6-29,2 grami dienā), kā arī izglītība cilvēkiem ar hronisku smagu plaušu disfunkciju . Visi dalībnieki jau agrāk bija izmēģinājuši šķiedrvielu piedevas kopā ar ienaidniekiem vai svecītes, bet neesat atbildējuši.
Pēc sešiem mēnešiem biofeedback seansi bija efektīvāki par caurejas līdzekļiem, no kuriem 43 no 54 (80 procentiem) no biofeedback pacientiem, salīdzinot ar 12 no 55 (22 procentiem) ar caurejas preparātiem ārstētiem pacientiem ziņoja par būtiskiem uzlabojumiem. Pabalsti ilga vismaz divus gadus.
7) Akupresūra
Akupresūras ir tradicionāla dziedināšanas prakse, kas ietver pirkstu spiediena pielietošanu konkrētiem akupunktūras punktiem uz ķermeņa.
Punkts, ko acupunkturisti bieži iesaka aizcietēt, ir "lielā zarnās 4". Lai gan tas nav pētīts par aizcietējumiem, tas ir vienkāršs mājas līdzeklis, kas var strādāt dažiem cilvēkiem. Punkts ir visaugstākajā muskuļu vietā starp īkšķi un rādītājpirkstu, kad tie ir cieši kopā. Uzmanību: šo punktu parasti izvairoties grūtniecības laikā.
Ar īkšķi vai vidējo pirkstu 90 grādu leņķī pret ādu, pakāpeniski palielina spiedienu. Turiet trīs minūtes. Spiedienam nav jābūt sāpīgam vai neērtam.
Takeaway
ja jūs jūtaties vēlēšanās pēc zarnu kustības, neatstājiet vēlmi. Jo ilgāk jūs aizkavējat, kad rodas nepieciešamība pēc zarnu kustības, jo vairāk ūdens izdalās no izkārnījumiem, un grūtāk kļūst zarnu kustība.
Ir teikts, ka ir daudz līdzekļu, lai palīdzētu ar aizcietējumiem, taču ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms lietojat kādu līdzekli, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši Jums.
Avoti:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Lactobacillus GG kā laktulozes papildinājums bērniem ar aizcietējumu ārstēšanai: dubultmaskēts, placebo kontrolēts randomizēts pētījums. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback ir labāks par caurejas līdzekļiem normālai tranzīta aizcietējumiem, ko izraisa iegurņa grīdas disinsinergija. Gastroenteroloģija. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Probiotikas dzēriens, kas satur Lactobacillus casei Shirota uzlabo kuņģa-zarnu trakta simptomus pacientiem ar hronisku aizcietējumu. Can J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Asociācija starp uztura šķiedrvielām, ūdeni un magniju, kā arī funkcionālu aizcietējumu jauno japāņu sieviešu vidū. Eur J Clin Nutr. 2006. gada 6. decembris.
Stessman M. Biofeedback: tā loma hronisku aizcietējumu ārstēšanā. Gastroenterols Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību , apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi . Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.