7 veidi, kā mīkstināt jūsu cieto taburetes
Tā kā gremošana ir diezgan mainīgs process, lielākajai daļai cilvēku laiku pa laikam ir grūti izkārnījumos. Tomēr cietajiem izkārnījumiem dažiem cilvēkiem var būt vairāk hroniskas problēmas. Apskatīsim, kas var izraisīt smagas izkārnījumus un ko jūs varat darīt, lai tos mīkstinātu.
Cieto zāļu cēloņi
Lai saprastu, kas izraisa cieto izkārnījumu, vispirms ir jāpārzina, kā darbojas jūsu gremošanas sistēma .
Kad lielākā daļa barības vielu no ēdiena, ko mēs ēdam, absorbē ar plāno zarnu, tad tievā zarnā izdalās atlikušais šķidrums un šķiedrvielas resnās zarnas, kur šīs vielas tiek izdalītas izkārnījumos.
Tā kā vēdera izdalīšanās notiek caur resnajām zarnām, liela daļa šķidruma tiek izvilkta, veidojot izkārnījumus, kas ir gatavi evakācijai zarnu kustības laikā. Ja fekālo vielu pārāk ilgi šķērso resna zarnas apakšējā daļa, var izvilkt vēl vairāk šķidruma, kā rezultātā veidojas grūti, sausa izkārnījumi.
Vai jums ir grūti izkārnījumi bez aizcietējumiem?
Jums var būt grūti izkārnījumi bez aizcietējumiem. Aizcietējums tiek definēts kā stāvoklis, kad cilvēkam ir mazāk nekā trīs vēdera kustības nedēļā. Ir iespējams veikt ikdienas zarnu kustību, un viņiem joprojām ir stipra izkārnījumi.
Komplikācijas no cietajām tabulām
Grūti izkārnījumi var izraisīt sasprindzinājumu defekācijas laikā.
Papildus tam, ka tie ir neērti, tie var veicināt hemoroīdi, anālās plaisas un pat taisnās zarnas prolapss.
7 veidi, kā novērst vai atbrīvot cieto tabulu
Varat izmantot šos padomus, lai atvieglotu gadījuma rakstura cieto izkārnījumu parādīšanos. Ja Jums rodas problēmas, jākontaktējas ar ārstu. Šie padomi aptvers cieto izkārnījumu ar un bez aizcietējumiem.
Ārstējiet Jūsu aizcietējumus
Retas zarnu kustības bieži vien ir svarīgs cieto izkārnījumu pieredzes avots. Ja Jums rodas aizcietējums regulāri, ir svarīgi, lai jūsu ārsts atrastu tieši to, kas var izraisīt problēmu. Precīza diagnoze ir būtiska ārstēšanas stratēģijas izstrādē. Ja aizcietējums tiek apstiprināts kā problēma, iemācieties rūpēties par aizcietējumiem un uzturot hronisku aizcietējumu .
Pievienojiet šķiedrvielu savam ēdienam
Kaut arī pētījumi par uztura šķiedrvielām un cieto izkārnījumiem nav pārliecinoši, ir dažas norādes, ka var būt noderīgi palielināt šķīstošo šķiedru. Šķīstošā šķiedrviela izšķīst ūdenī, tādējādi mīkstina izkārnījumos. Šķīstošās šķiedras var atrast daudzos augļos, dārzeņos, pupās un graudos. Flaxed , chia sēklas un psiļjums ir arī lieliski šķīstošas šķiedras avoti. Uzziniet vienkāršus noteikumus, lai pievienotu šķiedrvielu diētu , labāko ēdienu, ja jums ir aizcietējums , un pārtikas produktiem, kas jāizvairās, ja Jums ir aizcietējums .
Dzert vairāk ūdens
Ja jūs pilnībā neutilizējat, jūsu ķermenis saņem vajadzīgo ūdeni, izvelkot vairāk šķidruma no izkārnījumiem. Tas var būt galvenais cieto izkārnījumu cēlonis. Viena no vienkāršākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai uzturētu izkārnījumos neaizsargātību, ir visu dienu dzert pietiekamu daudzumu ūdens.
Jūsu centieniem pret mīkstāku izkārnījumu var būt arī jāmaina tas, ko jūs dzerat. Alkohols un kofeīns ir dehidrējas, tāpēc jums var būt nepieciešams samazināt kafiju, kokteiļus un soda patēriņu. Ja jūs izvēlaties dehidrējošo dzērienu, pārliecinieties, ka jūs kompensējat, sekojot līdzi jauku, augstu glāzi ūdens. Uzziniet vairāk par to, kad jums vajadzēs dzert vairāk ūdens.
Pievērsiet uzmanību, lai mudinātu iet
Daudziem cilvēkiem ir tendence mēģināt atslābt zarnu kustības, dodot iespēju gaidīt, kamēr viņi atrodas viņu mājās vai līdz ir ērtāks laiks. Cietie izkārnījumi ir zīme, ka izkārnījumi tērē pārāk daudz laika kolu.
Ir svarīgi, lai jūs pielāgotos jūsu ķermeņa vajadzībām un pārietu uz vannas istabu, kad jūsu ķermenis signalizē, ka tas ir gatavs evakuācijai. Var būt noderīgi arī stratēģijas zarnu pārkvalificēšanai .
Ja nepieciešams, izmantojiet izkārnījumu mīkstinātāju
Tabakas mīkstinātāji ir ārpusbiržas produkti, kas kalpo, lai mīkstinātu izkārnījumus un palīdzētu uzsākt zarnu kustību. Tie samazina šķidruma daudzumu, ko zarnas absorbē, atstājot vairāk ūdens izkārnījumos. Tās izraisa zarnu kustību 12 līdz 72 stundas.
Galvenā aktīvā sastāvdaļa bez receptes izkārnījumos ar mīkstinātāju produktiem ir docusāts, un kopējie zīmolu nosaukumi ietver Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax iztukšaino mīkstinātāju, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips "izkārnījumos ar mīkstinātāju un Surfak . Izkārnījumu mīkstinātāji atšķiras no svecītēm, kas ir stimulējoša nātrenes forma. Tabakas mīkstinātāji parasti uzskata par drošāku alternatīvu, bet tikai īslaicīgai lietošanai. Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Izmēģiniet Masāžas, Biofeedback un alternatīvās terapijas
Vēdera pašarmāze tika pētīta kā līdzeklis pret aizcietējumiem. Tas var stimulēt muskuļus, kas iesaistīti zarnu kustību veidošanā un samazina stresu. Biofeedback ir arī izpētīts, lai palīdzētu cilvēkiem ar aizcietējumiem. Probiotiku lietošana var palīdzēt. Alternatīvas terapijas, kurām nav pierādīta ietekme, ir akupunktūra un akupresūra. Medicīnas speciālisti brīdina par to, ka netiek izmantoti dabiskie produkti, kurus tirgo kā caurejas līdzekļus, jo nav iespējams nodrošināt zāļu devu un tīrību, un var būt mijiedarbība ar citām medikamentiem, ko lietojat.
Meklējiet medicīnisko aprūpi no ārsta
Ja simptomi saglabājas, ir labi sadarboties ar savu ārstu, kā arī varat būt pārliecināti, ka tas netraucēs lietot kādu citu medikamentu. Jūsu ārsts var ieteikt izkārnījumu mīkstinātājus un dažādu veidu caurejas līdzekļus gan ārpus receptes, gan pēc receptes. Ir arī citi medikamenti, ko var nozīmēt ārsts, tostarp Amitiza (lupīnas kroons) un Linzess (linaklotids), kas ūdeni ievada jūsu zarnās.
Cietās tabulas un IBS
Nepietiekams pētījums tika veikts par IBS smagiem izkārnījumiem. Viens neliels, vecāks pētījums ļāva iegūt ļoti interesantu secinājumu: pētot sāpju pēcapstrādes pieredzi, pētnieki nekonstatēja atšķirības zarnu kustības biežumā pacientiem, kuri raksturoja sevi kā IBS-C vai IBS-D . Tā vietā pacienti izdarīja šo atšķirību, pamatojoties uz to, vai viņu izkārnījumi bija grūti vai zaudēti.
Tas liecina, ka cilvēkiem, kam ir IBS-C, jābūt uzmanīgiem, lai novērtētu, kāda ir viņu zarnu disfunkcija. Jūsu vadības stratēģijas atšķiras, ja jūsu problēma ir reti sastopams izkārnījumos, salīdzinot ar regulārām kustībām ar cieto izkārnījumu. Pirmajā gadījumā jūs vēlaties, lai jūs darītu visu iespējamo, lai stimulētu zarnu kustīgumu , izmantojot stratēģijas hroniskai aizcietējumiem. Ja jums ir ikdienas kustības, bet problēma ir grūti izkārnījumos, jums var pasniegt, vienkārši izpildot iepriekš minētos ieteikumus, lai mīkstinātu izkārnījumus. Apspriediet šīs iespējas ar savu ārstu.
Vārds no
Daudzi padomi cieto izkārnījumu atbrīvošanai ir labie veselības paradumi visiem. Pārliecinieties, ka jūs dzerat pietiekami daudz ūdens un pietiekami daudz šķiedrvielu iegūstat uzturā. Ja Jums ir kādi traucējumi zarnu paradumos, ir labi redzēt savu ārstu, lai veiktu pārbaudi un apspriestu šo problēmu.
> Avoti
> Aizcietējums. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts.
> Izkārnījumu mīkstinātāji. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Vēdera masāžas efekts uz aizcietējumiem un dzīves kvalitāti. Gastroenterols Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Informācija pacientiem: Aizcietējums pieaugušajiem. UpToDate
> Yang J, et.al. "Diētisko šķiedrvielu ietekme uz aizcietējumiem: metaanalīze" Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju, 2012 18: 7378-7383.