Ja jūs cīnās ar aizcietējumiem - vienu no visbiežāk sastopamajām gremošanas problēmām - došanās sevis masāža var jums atvieglot. Veicot pašsamazāciju uz vēdera, iespējams, mazināt aizcietējumus vairākos veidos, piemēram, stimulējot muskuļus, kas saistīti ar zarnu kustību un nomierinošu hronisku spriedzi (problēma, kas cieši saistīta ar daudzām gremošanas trakta sūdzībām).
Aizcietējums parasti tiek definēts kā zarnu kustība mazāk nekā trīs reizes nedēļā. Papildus stresam noteiktas dzīvesveida problēmas var izraisīt aizcietējumus. Tie ietver ēšanas ar zemu šķiedrvielu diētu, nesaņem pietiekošu fizisko aktivitāti un nepietiekamu dzeramo ūdeni. Daudzi cilvēki ceļojuma laikā arī saskaras ar aizcietējumiem.
Pētījums par masāžu un aizcietējumiem
Lai gan masāža nav standarta pret aizcietējumiem ārstēšana, daži zinātniski pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt atjaunot pareizību.
Piemēram, žurnālā "Virsbūves un kustību terapijas " 2011. gadā publicētajā ziņojumā tika apskatīti vairāki klīniskie pētījumi, kas vērsti uz vēdera masāžu un tā izmantošanu kā pret hronisku aizcietējumu. Rezultāti parādīja, ka vēdera masāža daļēji var izraisīt aizcietējumu, veicinot peristaltiku (virkni vilnim līdzīgu muskuļu kontrakciju, kas palīdz pārnest pārtiku caur jūsu gremošanas traktu).
Šajā pašā ziņojumā arī tika konstatēts, ka vēdera masāža var palīdzēt samazināt kolonijas tranzīta laiku, proti, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai fermentētu pārtiku, kas šķērso jūsu resnās zarnas (ti, pēdējo jūsu gremošanas trakta daļu). Turklāt ziņojumā tika noteikts, ka vēdera masāža var palīdzēt mazināt ar aizcietējumiem saistītas sāpes un diskomfortu.
Klīniskajos pētījumos cilvēki ar aizcietējumu ir arī ziņojuši par dzīves kvalitātes uzlabošanos pēc vēdera masāžas izmantošanas. Tomēr daži pētījumi (tostarp mazs klīniskais pētījums, kas publicēts Starptautiskajā aprūpes studiju žurnālā 2009. gadā) liecina, ka, lietojot vēdera masāžu, lietojot aizcietējumus, visticamāk, netiks samazināta caurejas līdzekļu lietošana (visbiežāk lietotā ārstēšana aizcietējums)
Kā lietot masāžu aizcietējumu atbrīvošanai
Vairāki masāžas paņēmieni var palīdzēt mazināt aizcietējumus un veicināt zarnu kustību. Tās parasti tiek veiktas gulēšanas laikā.
Viens populārs paņēmiens ietver plaukstas novietošanu uz vēdera un pēc tam nelielu apļveida kustību pa pulksteņrādītāja kustībām ap jūsu pogas. Jūs varat arī paplašināt šos apļus, kad atrodaties, lai masāža aptvertu visu vēderu.
Vēl viens paņēmiens sākas, novietojot roku zem krūtīm, pēc tam nolaižot, kas novieto vēdera garumu vienā gludajā triecienī. Nekavējoties atkārtojiet kustību ar citu roku un turpiniet šo ciklu vairākas minūtes.
Praktiski veicot pašsamazināšanu, sāciet, izmantojot gaismu, maigu spiedienu, tad pakāpeniski palieliniet spiedienu, kā jūs iet.
Tomēr, ja Jums rodas sāpes vai jutīgums, ir svarīgi nomierināties un atgriezties pie ērta spiediena līmeņa.
Lai pilnībā izmantotu vēdera masāžas priekšrocības, mēģiniet veikt masāžu divas reizes dienā, katru reizi veicot 20 minūšu sesiju. Iekļaujot dziļu elpošanu katrā sesijā, var arī palīdzēt, ja tiek izmantota pašmasa, lai novērstu aizcietējumus.
Pirms došanās masāžā vai kādā citā mājas ārstēšanā izmēģiniet, vienmēr ir laba ideja apspriest to ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir piemērots, nevis mēģināt sevi izturēties. Piemēram, grūtniecēm sievietēm vajadzētu izvairīties no visa veida masāžas.
Jāatzīmē, ka aizcietējums dažkārt var būt par iemeslu veselības stāvoklim, kam nepieciešama medicīniska ārstēšana, piemēram, pasliktināta vairogdziedzera darbība. Citi simptomi, piemēram, sāpes vēderā, var būt, taču dažkārt aizcietējums var būt vienīgais simptoms.
Citi veidi, kā mazināt aizcietējumu
Paturiet prātā, ka vienīgi pašamēršā visticamāk netiks ārstēti aizcietējumi, un mērķim vajadzētu būt uzlabot vispārējo gremošanu, lai vienmērīgi darbotos. Lai paliktu regulāri, ir svarīgi dzert vismaz astoņas glāzes ūdens katru dienu, ēst daudz šķiedrvielu bagātu pārtiku un regulāri izmantot.
Vairākas citas alternatīvas ārstēšanas metodes var palīdzēt novērst aizcietējumus. Šīs ārstēšanas metodes ietver terapiju, piemēram, akupresūras un biofeedback, kā arī dabas aizsardzības līdzekļus, piemēram, probiotikas . Ir pieejami arī citi dabiski aizcietējumi , taču pirms jebkuru mēģinājumu konsultējieties ar savu ārstu.
Avoti:
Ernst E. Vēdera masāžas terapija hroniskai aizcietēšanai: kontrolētu klīnisko pētījumu sistemātiska pārbaude. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Vēdera masāžas efekts aizcietējuma ārstēšanā - randomizēts kontrolējamais pētījums. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Vai vēdera masāža mazina aizcietējumus? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Vēdera masāžas lietošana hroniskas aizcietēšanas ārstēšanai. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Vēdera masāžas efekts uz aizcietēšanu un dzīves kvalitāti. Gastroenterols Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.