Ar siltumu saistītas slimības novēršana
Summertime ir laiks domāt par dehidratācijas un siltuma izraisītu slimību novēršanu. Vai jūs zināt, ka saskaņā ar Slimību kontroles centru aptuveni 318 amerikāņi katru gadu mirst no siltuma radītajām saslimšanām? Bēdīgi tas ir tāds, ka lielāko daļu no šiem nāves gadījumiem varēja novērst, ja upuri saprastu dehidratācijas un karstuma izraisītas slimības reālo situāciju.
Regulāra vingrināšana, kas bieži tiek veikta ārpus telpām, ir tikpat svarīga karstos vasaras mēnešos, kā tas notiek vēsākas sezonas laikā. Diemžēl āra aktivitātes bieži vien noved pie nopietnākas dehidratācijas riska, kas var izraisīt citas ar siltumu saistītas slimības, tostarp siltuma izsīkšanu , karstuma dūri un smagos gadījumos nāvi. Miljoniem amerikāņu ir pakļautas siltuma izraisītām slimībām, taču risks ir ievērojami palielināts četriem mūsu iedzīvotāju segmentiem. Visvairāk apdraudētie ir:
- Bērni. Kad ierodas vasaras brīvdienas no skolas, lielākā daļa bērnu aktīvi pavada daudz laika ārpus telpām. Tā kā bērniem ir lielāka virsmas platība attiecībā pret ķermeņa masu, tie bieži vien iegūst siltumu ātrāk nekā pieaugušie, ja ārējās gaisa temperatūra ir augstāka par ķermeņa temperatūru.
- Sportisti un trenažieri. Cilvēki, kuri stundās māca un sacenšas karstā vasaras saulē, bieži nav pietiekami daudz šķidrumu, lai kompensētu šķidruma zudumu, ko izraisa to darbība.
- Āra strādnieki. Darba ņēmējiem, piemēram, ainavu veidotājiem, būvuzņēmējiem, policistiem, pasta darbiniekiem un citiem, kas lielāko daļu savas dienas pavada karstumā, bieži vien ir maz laika vannas istabu pārtraukumiem vai dzeramā ūdens šķidrumiem. Rezultātā šie darba ņēmēji savās darba dienās nedrīkst patērēt pietiekami daudz šķidrumu.
- Vecāka gadagājuma cilvēki. Ir smalkas līnijas starp to, kā siltums ietekmē lielāko daļu pieaugušo un kā tas ietekmē gados vecākus cilvēkus dziļāk. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir ārkārtīgi svarīgi īstenot pakāpenisku aklimatizāciju karstumā, uzsverot hidratāciju.
Vai jūsu ķermenis tiek pastiprināts siltumā?
Jūs varētu domāt: "Bet es esmu pieradis pie karstuma, tas mani neietekmē." Šis apgalvojums var šķist veselais saprāts, bet nekas nevar būt tālāk no patiesības, kad runa ir par termiski saistītu slimību un dehidratāciju.
Saskaņā ar American Medical Athletic Association prezidenta Dr Noel D. Nequin teikto, "Būt" tiek izmantots siltuma vai "aklimatizēta" ir nepieciešams, lai ķermenis varētu veikt karstos, mitros apstākļos bez pārkaršanas. Bet aklimatizācija palielina jūsu vajadzību pēc šķidrums, lai tas atbilstu sviedru ātruma pieaugumam, kas rada lielāku dehidratācijas un karstuma slimību risku. "
Tātad, kā kāds aklimitizē savu ķermeni siltumu? Tas prasa apmēram 10 līdz 14 dienas, kad jūsu ķermenis strādā vai izmanto siltumu, lai pielāgotos vai kļūtu aklimatizēts. Pirmajās dienās jums jāsamazina jūsu aktivitātes vai aktivitātes intensitāte. Kad jūsu ķermenis ir aklimatizēts siltumā, jūsu sviedru daudzums un citi kopējie ķermeņa šķidruma zudumi palielinās, jo jūs sviedri agrāk un vairāk nekā pirms jūs kļuva aklimatizēti.
Labās ziņas par vasaras karstumu ir tādas, ka veselīga uzturēšana ir tikpat vienkārša kā izpratne par jūsu ķermeņa nepieciešamību pēc šķidrumiem un dehidratācijas pazīmēm un simptomiem, kas var izraisīt siltuma radītās saslimšanas, piemēram, siltuma dūšanos un siltuma izsīkumu.
Dzeršana hidratācijai
Vislabākais laiks, lai patērētu šķidrumus, ir tas, kamēr jūs izslāpēts. Ar laiku, kad esat slāpst, jūsu ķermenis jau ir dehidrēts. Vislabāk ir dzert pēc grafika, kad tas ir karsts ārā. Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu vai alkoholu saulē vai karstumā. Šie dzērienu veidi stimulē urīna veidošanos, tādējādi veicinot dehidratāciju. Labākais dzēriens ir ūdens. Jūs varētu arī izvēlēties vienu no daudziem aromatizētiem sporta dzērieniem, kas ir pieejami tirgū.
Saskaņā ar Dr Nequin teikto: "Pētījumi skaidri parāda, ka pienācīgi formulēts sporta dzēriens, piemēram, Gatorade, apvieno garšu un nātriju, lai mudinātu cilvēkus dzert vairāk nekā tie, kam ir piekļuve tikai ūdenim.
Sporta dzērieni palīdz nomainīt dažus no elektrolītiem, kurus jūs zaudējat ar sviedru, un nodrošiniet ogļhidrātu enerģiju ar darba muskuļiem. "
Ūdens ir cilvēka ķermeņa nepieciešamība saglabāt veselību. Ja jūs nespējat dzert pietiekami daudz dienas ūdens vai citu bezkonfejējošu šķidrumu, jums var rasties siltuma izraisītas slimības, piemēram, dehidratācija. Bet cik daudz ūdens ir nepieciešams, lai saglabātu hidratāciju un novērstu dehidratāciju vai citas siltuma izraisītas slimības?
Pieaugušajiem pirms darbības sākšanas vajadzīgas 17 līdz 20 unces šķidruma, kā arī papildu 7 līdz 10 unces ik pēc 10 līdz 20 minūtēm aktivitātes laikā. Jūsu šķidruma vajadzības neapstāsies, kad jūsu aktivitāte ir beigusies: pirmajās 2 stundās pēc āra aktivitātēm vajadzētu patērēt 24 unces šķidruma .
Pirms āra aktivitātēm bērniem nepieciešams 4 līdz 8 unces šķidruma, un 5 līdz 9 unces ik pēc 20 minūtēm, kamēr tie atrodas ārpusē. Kad bērni atgriezīsies ārpus spēļu vai aktivitātes, pirmajās divās stundās pēc to darbības pārtraukšanas viņiem vajadzēs arī lietot 24 unces šķidruma .
Vai tu zināji? Viena pieaugušā lieluma šķidruma šķidrums ir vienai unce šķidruma, un viena bērna izmēra ķidāta šķidrums ir vienāds ar pusi unci šķidruma.
Dehidratācijas pazīmes un simptomi
Dehidratācija ir 100% novērsta. Jūs parasti varat ārstēt no vieglas līdz mērenai dehidratācijai, dzerot vairāk šķidruma vai sporta dzēriena. Vieglas dehidratācijas simptomi ir:
- Sausas lūpas un mēle
- Sauss, lipīgs mute
- Galvassāpes
- Vājums, reibonis vai ārkārtējs nogurums
- Koncentrēts urīns, kas šķiet tumšāks nekā parasti
- Slikta dūša
Kā minēts iepriekš, tie ir viegli simptomi, kurus var ārstēt paši, bet tikai tad, ja esat veselīgs pieaugušais. Ja bērnam vai vecāka gadagājuma cilvēkiem parādās kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Jums vajadzētu arī nekavējoties vērsties pie ārsta, ja jums vai kādam, kas jums patīk, izpaužas šādi smagi dehidratācijas simptomi:
- Smaga caureja vai mērena caureja 24 stundas vai ilgāk
- Asiņainā vai melna izkārnījumos
- Nespēja noturēt šķidrumus
- Parādās dezorientēts, ir kairinošs vai ir ārkārtējs nogurums
- Nedaudz urinēt
- Ļoti sausa mute, āda un gļotādas
- Ātrā elpošana vai sirdsdarbība
- Grūtās acis
Vairāk karsto laika padomi
Dzeramais ūdens ir labākais, ko varat darīt, lai paliktu hidratēts, bet ir vēl dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu dehidratāciju. Valkājiet gaišu un brīvu apģērbu, lai paliktu vēsā. Ikreiz, kad saņemat iespēju, paņemiet pārtraukumu ēnā. Ir svarīgi atcerēties, ka jebkurā laikā, kad persona, kas pakļauta karstumam, ir dezorientēta vai bezsamaĦa, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība šai personai.
Iespējams, jūs esat pazīstami ar dažiem jēdzieniem, kas tiek uzskatīti par nepareiziem, lai jūs varētu atdzist. Piemēram, ielej ūdeni virs galvas. Tas var justies labi, bet tas faktiski neietekmē ķermeņa temperatūru.
Avoti:
Kari Volyn, Kari. Uzsiti karstumu: AMAA brīdina par siltuma saslimšanas draudiem . American Medical Athletic Association. 2002. gada 15. jūnijs.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056