Kad esat aizcietējums, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir ēst visu, kas tikai sāpinās. Ir daudz lietas, ko varat ēst, kas palīdzēs mazināt aizcietējumus , tādēļ nevajadzētu būt pārāk lielam trūkumam, lai izlaistu pārtiku, kuru jūs atradīsiet zemāk.
Dažus no šiem pārtikas produktiem jūs varat izvēlēties izvairīties tikai tad, ja esat aizcietējums, bet ir arī citi, kurus jūs, iespējams, vēlēsities izvairīties, lai novērstu turpmāku aizcietējumu.
Piezīme. Ir ļoti maz publicētu pētījumu par konkrētu pārtikas produktu ietekmi uz aizcietējumiem. Tādēļ turpmāk minētie ieteikumi ir jāuzskata par veselo saprātu vadlīnijām.
Kaut kas ar balto miltu
Baltie milti ir kvieši, no kuriem lielākā daļa no veselas šķiedrvielas nošķeltas. Veselīga šķiedrvielu uzņemšana ir būtiska, lai jūsu zarnas glabātu vienmērīgi.
Tādēļ, lai palīdzētu atvieglot aizcietējumus tagad (un, iespējams, novērstu tā atgriešanos), izvairieties:
- Bagelis
- Kūka
- Sīkdatnes
- Donuts
- Pepperoni
- pica
- Salami
- Sviestmaizes ar baltmaizi, grauzdiņiem vai maizēm
Pārstrādāta gaļa
Uzskata, ka pārstrādātā gaļa ir grūti uz gremošanas sistēmu . Jūs nevēlaties to piešķirt jaunam darbam, piemēram, rūpīgi strādājat pie savas pēdējās ēdienreizes, kad tā nav pabeidzis savu sākotnējo uzdevumu - no iepriekšējās ēdienreizes iztukšošanas. Turklāt apstrādātā gaļa parasti satur nitrātus, vielas, kas var palielināt aizcietējumu.
Tādēļ, ja aizcietējums (un tālāk!), Izvairieties:
- Bacon
- Boloņa
- Karsti suņi
- Desa
Cepti ēdieni
Tāpat kā apstrādāti gaļas produkti, ceptiem un citiem taukainiem pārtikā ķermenim ir grūti sagremot, palēninot procesu un tādējādi, iespējams, veicinot aizcietējumus.
Lai mazinātu aizcietējumus un, iespējams, novērstu tā atgriešanos, izvairieties:
- Grilētas ribiņas
- Ātrās ēdināšanas hamburgeri
- frī kartupeļi
- Cepta vista
- Cepta zivs
- bifeļa spārniņi
Piena produkti
Daudzi cilvēki ziņo, ka piena produkti var izraisīt aizcietējumus. Tas var būt saistīts ar laktozes vai dažu dažādu olbaltumvielu ietekmi uz piena produktiem.
Izvairieties no šiem piena produktiem, ja Jums ir aizcietējums.
- Visu veidu siers
- Saldējums
- Piens
- Skābais krējums
- Jogurts *
* Kad jūsu aizcietējums ir mazinājies, jūs varat mēģināt ēst jogurtu vēlreiz. Jogurts ir ar zarnām veselīgi probiotiķi, kas var palīdzēt nepieļaut aizcietējumus.
Ja Jums ir hronisks aizcietējums, jūs varat vēlēties izmēģināt eliminācijas diētu , kurā dažām nedēļām jūs izvairītos no piena lietošanas, lai noskaidrotu, vai tas ietekmē jūsu simptomus.
Sarkanā gaļa
Daudzi eksperti norāda uz sarkano gaļu kā uz pārtikas produktu, kuru jāizvairās, ja Jums ir aizcietējums. Tomēr tas var būt sarkanās gaļas veids, kas ir problēma. Manuprāt, gaļa no tradicionāli audzētām, grauzdētām govīm satur vielas (olbaltumvielas un neveselīgus taukus), kas var veicināt aizcietējumus.
Ja jūs patiešām mīliet liellopu gaļu, tas var būt tā vērts tērēt nedaudz vairāk naudas gaļai, kas nāk no zāles, pasētām govīm. Tā kā govis ēd pārtiku, ko tie vislabāk ir piemēroti ēst, to gaļa satur vielas, kuras mēs, cilvēki, vislabāk varam lietot ēst. Tādēļ jūs, iespējams, varēsiet izbaudīt sarkano gaļu, nesarežģējot jūsu aizcietējuma problēmu.
> Avoti
> "Aizcietējums pašapkalpošanās" Medline Plus.
> Daley et.al. "Pārskats par taukskābju profiliem un antioksidantu saturu zaļajā un graudveidīgajā liellopu gaļā. Uztura žurnāls. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Aizcietējums pieaugušajiem. BMJ klīniskie pierādījumi.