Ja strādājat birojā, veicat manuālu darbu vai vienkārši ir daudz stresa savā dzīvē, iespējams, ka jūsu augšējā trapeces muskuļi pastāvīgi ir saspringti. Tie ir muskuļi, kas pāri jūsu pleciem.
Stingri trapeces muskuļi ir šķebinošs ieradums ierobežot kaklu, roku un augšējo muguras kustību. Ja jūs varat mīkstināt un atbrīvot šo zonu, jūs, iespējams, atradīsit, ka jūtaties labāk, jūs esat uzlabojis ķermeņa augšdaļas stāvokli un palielinājis savu enerģiju.
Problēma ir tāda, ka lielākajai daļai no mums nav konsjerža masāžas terapeiti, kas mums pavada visu, ko mēs darām, tiem laikiem, kad mēs saskaramies. Tātad, ja nav neviena apkārt, ar kuru jūs jūtaties pietiekami ērti, lai lūgtu masāžu, jums vai nu ir jārūpējas par to pats vai arī jāturpina ciest pārāk stingru slazdošanas muskuļu svaru
Tātad, ja jūs spēlēsit par savu augšējo slazdu masāžas terapi, šeit ir vienkārša metode, kas aizņem mazāk nekā 5 minūtes, un to ir ļoti viegli iemācīties.
Masāža Trapezius muskuļi (augšējā slazdi)
Pirmais solis ir precīzi atrast trapeces muskuļu . Tas ir liels muskuļu sastāvs ar trīs dažādām daļām trīs dažādās muguras daļās, kas aptver jūsu galvas daļu, pāri pleciem un uz leju lielāko daļu muguras
Bet šai metodei ir jāatrodas tikai augšējā daļa (atkal uz pleca augšpuses). Šo trapeces muskuļu daļu sauc par augšējo trapeciju (vai īsākiem augšējā slazdi).
Lai atrastu, šķērsojiet vienu roku jūsu ķermeņa priekšā, lai jūs varētu novietot plaukstu uz pleca. Apsveicam! Jūs esat identificējuši apgabalu, kas ir tehnikas galvenā uzmanība.
Tālāk mēs atradīsim augšējo slazdu izcelsmi , ti, kur muskuļi savienojas ar kauliem. Augšējo slazdu izcelsme patiešām ir sarežģīts jautājums, taču mūsu mērķiem mēs apmeklēsim divas no savām vietām.
Pirmais ir jūsu galvas apakšā, tuvu galvaskausa aizmugurē. Laba mācīšanās pieredze ir sākt ar pirkstiem un izsekot muskuļu kakla aizmugurē uz vietu, kur pleciem sāk paplašināties.
Ja jūs pazudīsiet, mēģiniet atrast skriemeļu pie kakla pamatnes (aizmugurē), ka šāda veida spiešana notiks. Tas saucas par C-7 un ir vēl viens no trapeces augšējās izcelsmes vietnēm. Jebkurā puse no šī trieciena var iet pa pirkstiem vai nu uz augšu vai uz leju muskuļus, lai atkārtoti noteiktu izcelsmi galvaskausa pamatnē, par ko runāja iepriekš.
Ja jūs būtu bijis profesionāls masāžas terapeits , jūs, visticamāk, vēlēsities atrast arī ar palpāciju (tas ir tas, ko jūs vienkārši izdarījāt, pieskaroties muskuļiem konkrētās vietās), trapeces muskuļa ievietošana (citi gali). Taču pamata stresa un spriedzes atvieglošanas paņēmieniem, piemēram, tālāk aprakstītajam, tas nav nepieciešams. Patiesībā augšējo slazdu ievietošana ir vēl sarežģītāka (un līdz ar to grūti precīzi atrast) nekā izcelsme.
Izmēģiniet Upper Trapezius pašmasa tehniku
Vai esat gatavs to izmēģināt? Labi, ej!
FYI, tā ir laba ideja vienlaikus izdarīt vienu plecu.
Sākot ar kakla pamatni, izmantojiet vienu roku, lai mīcītu muskuļus, kas atrodas pleca augšpusē, pretējā pusē (no puses, kuru izmantojat). Darbība ir līdzīga mīklas maizes mīklai.
Strādājiet ar lēnu, ritmisku darbību, pārvietojoties pa rokai pakāpeniski. Izmantojiet pietiekami dziļu spiedienu, lai mainītu, bet joprojām jūtas labi (un droši). Masāžas terapijas jomā mēs to saucam par "labu ievainojumu". Šajā pusē atkārtojiet 2-3 reizes, un pēc tam atkal rīkojieties uz otra pleca.
Un šeit ir viena ļoti svarīga atslēga, lai iegūtu šo pašmasa tehniku: atpūsties un baudīt!