Ierīces var noturēt jūs pie muguras, mazināt krākšanu
Jūs, iespējams, dzirdējāt to agrāk: "Es tikai sarunājos, kad es gulēju uz muguras." Kā miega stāvoklis patiešām ietekmē jūsu krākšanu ? Vai tam ir izārstēt, kas varētu atstāt jums labāku miegu?
Miega stāvoklis un krākšana
Krākšana ir rezultāts, kad augšējā elpceĜa, īpaši rīkles un deguna kanalizācijas caurulē, elpošanas laikā miega laikā vibrē no satraukuma gaisa plūsmas.
Tas parasti ietekmē mīksto garastāvokli un dobu, audus, kas karājas kakla aizmugurē. Var būt arī nozīme sašaurināšanai pie mēles pamatnes.
Nervu nosprostošanās kontekstā, piemēram, ar aukstumu vai alerģijām, krūšu slimība var pasliktināties. Gurnu elpošana ļaus žokam (un mēlei) pāriet atpakaļ. Turklāt alkohola lietošana var saasināt skaņu. Tas notiek tāpēc, ka alkohols ir muskuļu atslābinātājs, kas var ietekmēt muskuļu audus, kas izskalo kaklu.
Ja jūs gulējat mugurā, jums var būt lielāka nosliece uz krākšanu. Tas notiek tāpēc, ka elpceļi ir vairāk pakļauti sabrukšanai gan no iekšējiem faktoriem, gan no ārējās ietekmes (piemēram, kakla vai krūšu kurvja svara samazināšanās). Smagums var vieglāk pārvietot šos audus kaklā, bloķējot pietiekamu gaisa plūsmu.
Cilvēku ne tikai var gulēt uz muguras, bet arī var izraisīt pilnīgu elpceļu sabrukšanu, ko sauc par miega apnoja .
Var apstāties elpošana, aizplūšana vai aizrīšanās, kā arī citi simptomi, piemēram, dienas miegainība. Tam var būt arī nopietnas un pat nāvējošas sekas , tādēļ ir svarīgi risināt šo problēmu, ja tā ir pieejama. Ir svarīgi atzīmēt, ka dažiem cilvēkiem var būt miega apnoja bez pierādījumiem par krākšanu.
Miega jūsu pusē var būt tas, kas jums vajadzīgs, lai elpot un atpūsties ērtāk. Pētījumi, tostarp pētījums, kurā piedalījās 21 cilvēks, kurš snored bez miega apnojas, apstiprina, ka miega traucējumi jūsu pusē var būtiski samazināt laiku, kas pavadīts krākšana un krākšanas intensitāte.
Kā nomainīt miega stāvokli
Domājat, ka jūs tikai iemācīsieties gulēt uz savām pusēm, var likties bezjēdzīgi, jo tu esi aizmirsis. Tomēr apmēram puse no cilvēkiem, kuri tiek mudināti gulēt savās pusēs, iemācīsies to darīt un var saglabāt pozicionēšanu. Bieži vien asu elkonis no gultas partnera pastiprina uzvedību.
Tiem, kam nepieciešama nedaudz papildu iedvesma, ir vairākas ierīces, kas varētu būt noderīgas. Tie ietver posturālos trauksmes signālus, vibrējošas kakla siksnas , īpašas pozicionēšanas spilvenus, bufera jostas un pat modificētus naktskrekli. Pētījumi liecina, ka ilgstoša atbilstība šīm iejaukšanās procedūrām ir zema, varbūt pat pēc 2 mēnešiem pēc vairākiem mēnešiem.
Viens lēts mājas līdzeklis ir apģērbt pieguļoša T-krekla ar kabatu, kas šūti pa mugurkaulu un tenisa bumbu, kas ievietots kabatā. Var būt arī iespēja izmantot mugursomu vai fanny iepakojumu, lai veiktu to pašu. Tādējādi, kad jūs iemērcat mugurpuse miegā, jūs kļūsiet neērti un, protams, pārejiet atpakaļ uz savām pusēm.
Parasti šis diskomforts jums nepietiek, lai jūs pamodos. Ja jums ir ievērojami liekā ķermeņa masa vai aptaukošanās, jums var būt nepieciešama stingrāka bumba, piemēram, golfa bumba vai beisbols, lai radītu pietiekamu diskomfortu, lai jūs varētu novirzīt muguru.
Visbeidzot, var būt noderīgi paaugstināt gultas galvu naktī, lai samazinātu krākšanu. To var paveikt ar regulējamu gultu, guļošās ķīļveida spilvenu vai citām iejaukšanās darbībām. Ideālā gadījumā galvu vajadzētu pacelt vismaz līdz 20 līdz 30 grādiem.
Vārds no
Ja jūsu krākšana ir saistīta ar ķermeņa novietojumu, vienkāršas iejaukšanās, lai jūs varētu pagriezties uz jūsu pusi, var būt tikai lieta, kas ļauj jums labāk gulēt.
Ja jūsu krākšana turpinās vai ja Jums ir citi simptomi, kas norāda uz miega apnoja, konsultējieties ar savu ārstu par nepieciešamību veikt papildu izmeklējumus un ārstēšanu.
> Avoti:
> Komaroff AL. "Vaicājiet ārstam. Vai mana miega pozīcija var mani nomocīt? Ja jā, kā es varu palikt īstajā pozīcijā naktī? " Harv Health Lett . Marts 2014 marts; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Ķermeņa stāvokļa ietekme uz krākšanu apneķu un nepapnēloņu snorers." Miega 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Novērtēts pozitīvās terapijas potenciāls stāvoklī atkarīgā krākšanas un obstruktīvās miega apnojas gadījumā ir literatūras apskats." Miega elpas . 2013 marts; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Klīniskā un polisomnogrāfiskā noteicošā nozīme krākšanas procesā." J Sleep Res . 2012. gada decembris, 21 (6): 693-9.