Dzīvesveida un veselības izmaiņas var mazināt miegu kvalitāti
Pensionēšanās ir paredzēts zelta dzīves laiks, kad darbs ir atcelts, un brīvais laiks ir piepildīts ar patīkamām izklaidēm. Tomēr pārāk daudziem veselības problēmām šajos pēdējos gados var ievērojami samazināties dzīves kvalitāte. Jo īpaši, pensionēšanās var dziļi mazināt miegu un būt saistītai ar faktoriem, kas izraisa pieaugošu bezmiega grūtību.
Uzziniet, kā pensionēšanās var sabojāt miegu un izvairīties no kļūmēm, kas aizņem pārāk daudz pensionāru.
Darbs beidzas, sākas jauns dzīvesveids
Daudzi cilvēki ilgojas par darba dzīves beigām. Retirement tiek svinēta kā iespēja, ka visi strādā uz. Tomēr dažos gadījumos izmaiņas, kas saistītas ar pensionēšanos, var būt problemātiskas, īpaši negatīvi ietekmējot miegu.
Darba laikā lielākā daļa cilvēku ievēro regulāru grafiku. Modinātājs brīdina par pastāvīgu uztveres laiku, lai pienācis laiks strādāt. Lai gan daži cilvēki strādā mazāk tradicionālos maiņos, daudzi no tiem turpina pastāvēt no pirmdienas līdz piektdienai. Šis konsekventais pietūkuma laiks var palīdzēt pastiprināt miega diennakts ritmu, ieskaitot miegainības sajūtu un samazina bezmiega attīstības iespējas.
Kad ierodas pensijā, modinātājs var pastāvīgi izslēgt. Tā vietā jūs varat izlemt pamodināt dabiski un spontāni.
Tas var radīt mainīgumu miega grafikā. Tā vietā, lai vienlaikus nemitīgi pamostosies, rītos varēsiet atpūsties gultā. Modinātājs palīdz uzlabot miega kvalitāti, un, ja tas tiek aizkavēts, guļot miega laikā, tas var ietekmēt spēju iemigt naktī.
Daudzi gados vecāki cilvēki pamana, ka viņu miega kvalitāte samazinās.
Grūtāk aizmigt. Nakts laikā notiek biežāk pamodināšana. Agrīnā rītā pamošanās var notikt bez aizlieguma un radīt satraukumu. Patiesībā cilvēkiem, kas ir vecāki par 65 gadiem, parasti ir nepieciešams mazāk miega, bieži nepieciešams tikai 7 līdz 8 stundas miega laikā. Papildu laiks, kas pavadīts gultā, var veicināt bezmiegu. Var būt arī citi cēloņi, kas samazina miega kvalitāti.
Pat starp veselīgām, dienas aktivitāšu izmaiņas var ietekmēt miegu naktī. Ierobežots dzīvesveids, kam ir mazāka fiziskā vai sociālā aktivitāte, var mazināt miega kvalitāti. Palielināts bieţuma biežums var ietekmēt spēju gulēt naktī. Izmantošanas ierobežojumi var vēl vairāk mazināt miega kvalitāti. Palielināta alkohola vai zāļu lietošana var pastiprināt bezmiegs.
Depresija , kas bieži sastopama gados vecākiem cilvēkiem dažādu iemeslu dēļ, var izraisīt agra rīta pamodināšanu. Finanšu stress var izraisīt trauksmi, un tas var pasliktināt arī bezmiegs. Neveiksmīga veselība vai tuvinieku nāve var izraisīt līdzīgu briesmu.
Miega traucējumi citu apstākļu dēļ
Diemžēl citi miega apstākļi kļūst biežāk ar novecošanu. Obstruktīva miega apnoja var izraisīt nakts pamodināšanu. Tas ir saistīts ar krākšanu, dienas miegainību, urinēšanas uzmākšanos un zobu slīpēšanu.
Ja to neārstē, tas var pasliktināt hipertensiju, diabētu un palielināt sirdslēkmes, insulta un demences risku.
Ir arī citi miega traucējumi, kas arī palielinās vēlu dzīvē. Nemierīgo kāju sindroms un kāju krampji biežāk rodas gados vecākiem cilvēkiem, traucējot miega spējai. REM uzvedības traucējumi var izraisīt sapņu uzvedības uzvedību. Uzlabots miega un miega fāzes traucējumi rodas vairāk gados vecākiem iedzīvotājiem. Tas var novest pie aizmugšanas agri naktī un vairāku stundu ilgas uzliesmošanas pārāk agri.
Ir arī citi potenciālie līdzstrādnieki. Hroniskas sāpes var ietekmēt miega kvalitāti.
Arī daudzi citi šķietami nesaistīti veselības traucējumi - no sirds mazspējas līdz Parkinsona slimībai līdz insultai -, kas sastopami vairāk gados vecākiem cilvēkiem, var arī ietekmēt miega kvalitāti.
Dažas no izmaiņām, kas rodas pensijā, var sākt ietekmēt miega spēju. Turklāt šie dažādie miega traucējumi un citi veselības traucējumi, kā arī dažu zāļu lietošana var sākt maksāt.
Ja jūs pensionēšanās laikā sākat cīnīties ar miegu, mēģiniet salabot savu miega laiku un pamodot 15 līdz 30 minūtes saules gaismas. Mēģiniet būt aktīviem dienas laikā un ierobežot napping, īpaši, ja jums ir bezmiegs naktī. Iet gulēt, kad jūtaties miegains, ar mērķi no 7 līdz 8 stundām kopējā miega laika naktī. Izvairieties pavadīt papildu laiku gultā, jo tas tikai pasliktina miega kvalitāti.
Vārds no
Ja jūsu problēmas joprojām pastāv, apsveriet iespēju runāt ar padomes sertificētu miega speciālistu, lai uzzinātu turpmākās novērtēšanas un ārstēšanas iespējas. Dažos gadījumos kognitīvā uzvedība bezmiega terapijai (CBTI) var būt noderīga, lai mācītu prasmes, kas var uzlabot miegu. Miega pētījumi bieži var būt svarīgi, lai noteiktu miega apnojas un citus nosacījumus, kas var mazināt miegu.
Pensionēšanās patiešām var būt zelta dzīves gads - bet tikai tad, ja jūs nakti gūstat labu miegu nakti.
> Avots:
> Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". ExpertConsult , 6. izdevums, 20176.