Uzturēšanās pie jūsu muguras var uzlabot miega elpošanu
Vai tenisa bumba patiešām novērš jūs no krākšanas ? Uzziniet, kā pareizi izmantotā tenisa bumba var pasargāt tevi no muguras, novēršot krākšanu un pat pozīcijas miega apnoja .
Nostājas nozīme krākšanas un miega apnojas ārstēšanā
Neizbēgami elpošana kļūst vairāk traucēta, kad mēs gulējam uz muguras . Šī pozīcija ļauj smaguma pakāpi novirzīt mīkstajām aukslējām mēli un audus mūsu elpceļos.
Tas kavēs gaisa plūsmu no mūsu deguna vai mutes uz plaušām. Krākšana, kad turbulentā gaisa plūsma izraisa mīksto audu vibrāciju, parasti ir kaklā. Tieši tāpat kā ūdens, kas plūst virs sekla un akmeņainas plūstošas, ar šo satricinošo plūsmu rodas vairāk trokšņa. Ja audi pilnībā bloķē elpceļu, rodas obstruktīva miega apnoja.
Lai neļautu jums gulēt uz muguras, jūsu gultas partneris var iemest asu elkoņu jūsu riņķos. Tomēr ir arī citi risinājumi, kas pastāv arī, bet vai tie ir piemēroti tieši Jums?
Miega pētījuma pārskatīšana
Var būt noderīgi veikt formālu miega pētījumu, ko sauc par polisomnogrammu, lai novērtētu, kā mainās jūsu elpošana, kad aizmiglojat. Pētījumi, kas notiek miega centrā, ietver pozīcijas datus. Vissvarīgākais ir tas, ka vēlaties salīdzināt, kā miegs mainās, kad jūs guļat mugurā (mugurā), salīdzinot ar noslieci (uz vēdera) vai sāniski (jūsu pusēs).
Dažiem cilvēkiem miega apnoja var būt ievērojami pasliktinājusies guļus stāvoklī. Reti traucējumi var rasties tikai aizmugurē. Ja jūsu pētījums pierāda, ka miega apnoja tiek konstatēta tikai ievērojamā pakāpē mugurā, jūs gūsit labumu no pozīcijas terapijas, tostarp potenciāli izmantojot tenisa bumbu.
Pozicionālās terapijas iespējas
Ir vairākas ierīces, kuras var iegādāties, lai novērstu gulēšanu uz muguras. Ja esat radošs, jūs varat arī izstrādāt dažus risinājumus no kopīgām lietām mājā. Šīs iespējas ietver:
Šis "buferis" tiek nēsāts ap jostasvietu ar putu bloku, kas novietots pie muguras, lai novērstu to pagriešanos uz nakti. Tas ir nostiprināts vietā ar auduma un Velcro siksnām. Tas var ietekmēt jūsu spēju pārvērsties naktī, un daži lietotāji sūdzas par muguras sāpēm. Tam nepieciešama recepte no ārsta.
- Nakts maiņas ierīce
Šī vienkāršā ierīce vibrē, kad tā konstatē, ka esat pārvietojies uz muguras. Tas tiek nēsāts ap kaklu, turēts vietā ar siksnu ar magnētisku aizdari. Ja jūs nespējat pāriet uz savām malām, vibrācija kļūst intensīvāka, un tas var būt traucējošs tuvējā gultas partnerim. Tam ir nepieciešama recepte un tā ir dārgāka iespēja.
Viegls mugursoma var būt efektīvs līdzeklis, lai novērstu gulēšanas guļus, ja tajā ievietosiet stabilu beisbolu vai mīksto bumbu. Ja jūs pārvietojieties uz muguras, diskomforts no bumbas izraisīs pamodināšanu un pāreju uz jūsu pusēm. Tas ir lēts un var mainīt dažus cilvēkus.
- Tenisa bumba krekls
Visbeidzot, tenisa bumba var būt vēl viena iespēja apsvērt. Ar šūšanu tenisa bumbu ieliekot t-krekla aizmugurē, jūs varat arī neļaut sev gulēt uz muguras. Ja pārejat uz muguru, bumba izraisīs spiedienu, kas jūs pamodīs un iedrošinās jūs pāriet uz savām pusēm. Ja jums trūkst šūšanas prasmju, jūs varat meklēt noliktavā apģērbu ar kabatu aizmugurē (piemēram, pidžama bikses) vai vienu, ko varat vienkārši nēsāt atpakaļ.
Ja Jums ir krākšana vai miega apnoja, kas galvenokārt notiek mugurā, apsveriet dažas no šīm ārstēšanas iespējām, lai palīdzētu jums elpot un gulēt labāk.
Ja problēma atkārtojas, jums ir jākonsultējas ar miega speciālistu par papildu iespējām, tostarp par nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiediena (CPAP) vai iekšķīgi lietojamu ierīču lietošanu .