Domājams, ka temporomandibular traucējumi , kas pazīstami kā TMD vai TMJ, ietekmē vairāk nekā 5 procentus iedzīvotāju, tos slimo ar miega traucējumiem, sejas sāpēm, pietūkumu un ēšanas grūtībām. Lai gan daudzi pamatoti meklē palīdzību zobārstu un zobārstniecības ierīcēs, ir pierādījumi, ka vainas dēļ var būt daļēji pieaudzis kakla un mugurkaula līmenis.
Uzdevums ir pozitīvi saistīts ar TMD terapijas rezultātiem.
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu kakla un mugurkaula izlīdzināšana var saasināt jūsu TMD, Pilates var būt precīzs jums nepieciešamo korektīvo uzdevumu veids. Izmēģiniet šos abus soļus - tie palīdzēs uzlabot jūsu stāju un nostiprināt muguras augšējo daļu, savukārt palīdzot mazināt TMJ sāpes.
Novērtējiet un labojiet savu stāvokli ar sienas statni
Šis pamatizdevējs Pilates pārvietojas, sienas statīvs, iepako sienas un nosaka, ko es saucu par "telefona kaklu". Jūs uzreiz uzzināsiet par savu ikdienas stāju un kur jums vajadzētu stāvēt. Ja ir viena kustība, jums ir nepieciešams, lai būtu laiks katrai dienai, tas ir vienkāršs sienas stāvoklis. Grabiet izturīgu gludu sienu un sāciet to.
Stāviet pie muguras pie sienas un novietojiet papēžus vietā, kur grīda atbilst sienai. Stāvs nospiests pret sienu no galvas līdz kājām. Ņemiet mirkli, lai pamanītu, kur jūsu mugurkauls nokrīt pie sienas. Lai sāktu, jūs vēlaties, lai jūsu galvaskauss, jūsu pleciem, jūsu sēdeklis, teļi un papēži, pie sienas.
Turiet pozīciju, kas ietur jūsu plecus atpakaļ un pagarina jūsu mugurkaula augšu. Kad jūs turat pozīciju, viegli nospiediet rokas sienā un noskaidrojiet, vai jūs varat nospiest savu galvas daļu un mugurkaula garumu stingrāk sienā.
Turiet šo pozīciju 60 sekundes. Atkārtojiet visu dienu.
Quick fix: Ko darīt, ja es nevaru noņemt galvu atpakaļ pie sienas?
Liels jautājums. Grab mazu velmēto dvieli un novietojiet to aiz galvas. Turiet dvieli pie sienas un izpildiet aprakstu.
Stipriniet savu augšējo mugurpusi ar krūšu palielināšanos
Veiciet šo pārvietošanu jebkurā vietā (ieskaitot jūsu rakstāmgaldu) atsevišķi vai uzreiz pēc Wall Stand exercices. Jūs izmantosiet sienu, lai nodrošinātu pretestību, nostiprinot augšdelma muskuļus, kuri kļūst novājināti no sliktas stājas, priekšējās galvas vai stingriem krūšu muskuļiem. Dodieties prom no sienas un sāciet.
Turpiniet ar muguru pie sienas, bet paceliet kāju no kurienes jūsu papēži bija pret sienu, lai jūs stāvētu brīvi. Piesaistiet atpakaļ, lai jūsu plakanas plaukstas novietotu uz sienas aiz jums. Pielāgojiet savu attālumu pēc nepieciešamības. Paceliet krūtīs augstu, saspiediet plecu lāpstiņas un piespiediet plaukstas stingri pret sienu. Grow taller un ilgāk, kā jūs turpināt stumšanas sienas aiz jums.
Turiet pozīciju piecām lēnajām elpām un atbrīvojiet rokas līdz jūsu pusē. Atkārtojiet trīs reizes. Veiciet visu dienu.
Quick fix: Ko darīt, ja manas plecas virzīsies uz priekšu, kad es to izdarīšu?
Tas notiek. Plecu un krūšu necaurlaidība var ierobežot kustības diapazonu.
Jūs varat būt pārāk tālu no sienas. Vienkārši ejiet kājām tuvāk sienai un mēģiniet vēlreiz.
Vairāk pārvietojas izmēģināt
Pastāv plaša frāzes "dzīvesveida slimība" pieņemšana, taču arī šīm neredzētām slimībām ir ļoti reāls faktors. Mūsu ķermeņi attīra mūsu dzīvesveida sekas. Ilgstoša sēde, sliktā biomehānika un pārmērīgais laiks, ko pavada elektroniskajās ierīcēs, veicina ķermeņa sāpes, sāpes un disfunkciju.
Ir daudz papildu Pilates vingrinājumi, kas var efektīvi risināt posturālās novirzes, kas rodas, pateicoties mūsu tehnoloģiski orientētajam nometīgajam dzīvesveidam.
Pirmie pieci vingrinājumi klasiskajam Pilates Mat ir lieliska vieta, kur sākt spēlēt, ja jūs meklējat sākt Pilates programmu.
> Avoti:
> Liu F, Steinkeler A. Temporomandibular traucējumu epidemioloģija, diagnostika un ārstēšana. Ziemeļamerikas zobārstniecības klīnikas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular traucējumi (TMD) un locītavu sāpes. WebMD . 2016. Pieejams: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.