Kā atvieglot muguras sāpēm ar vienpusējiem līdzsvara izaicinājumiem

1 -

Fitnesa padomi jūsu muguras sāpēm - viens leģendārs izaicinājums

Fitnesa padomi jūsu muguras sāpēm

Fitnesa nav tikai sportisks vairs. Vienlaikus ar svarīgu lomu nopietnu slimību, piemēram, sirds slimību, vēža un citu slimību novēršanā un / vai to ārstēšanā, saglabāšanos formā, it īpaši, saglabājot muskuļus spēcīgu un elastīgu, var palīdzēt novērst muguras sāpību.

Jūsu muguras dēļ pastipriniet sānu gurnu muskuļus

Jo īpaši sānu (ārējie) gūžas muskuļi ir svarīgākie mugurkaula atbalsts (kā arī staigāšana, skriešana un daudzi citi vingrinājumi). Liela daļa terapeitisko muguras treniņu programmu ir daļa no to stipruma un elastības.

• Saistītie raksti: Atrodiet savu perfektu fizioterapeitu

Viens legged Hip stiprinātājs

Parunāsim spēku. Lieliska stratēģija, kā stiprināt muskuļus jūsu gūžas ārpusei, ir panākt vienotu izaicinājumu līdzsvars. Šāda veida izturēšanās spiež jūsu gūžas muskuļus (īpaši ārpuses) smagi strādāt un labi koordinēt. Lai gan tas ir taisnība, ka jūsu gurni gūst labumu no tā, jūsu mugurpuse, iespējams, gūs labumu, kā arī.

2 -

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm - divpakāpju versija ar vienpiedziņu uzdevumu

Neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa, jums ir sānu gurnu stiprināšanas vingrinājums. Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā stāvēt uz vienas kājas pietiekami ilgu laiku, lai gūtu labumu no gluteus medius un citiem ārējiem gūžas muskuļiem, taču pastāv efektīvas izmaiņas.

Attēlā iepriekš modelis izmanto abas kājas, lai atbalstītu savu stāvo ķermeni - tas ir tikai tas, ka, saliekot vienu kāju (pie gūžas, ceļgala un potītes locītavām) un paplašinot otru uz sāniem, viņa pievieno zināmu izaicinājumu viņas apakšējās ekstremitātes muskuļiem. Viņas ārējie gūžas muskuļi stāvošajā kājiņā dara lauvas darba daļu, nodrošinot stabilitāti un līdzsvaru. Un pagarinātā kājā, visticamāk, rodas papildu kontrakcijas vietās, kas ir svarīgas bez sāpēm, taisnā ķermeņa stājas un muguras fiziskās aktivitātes.

3 -

Kneel savu ceļu spēcīgu gurniem un muguras

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm - pavelciet ceļu uz stipriem gurniem un mugurpusi

Ievērojiet, ka dodies uz kājām vien kājām, ja jūs varat droši un ērti pārvietoties un izkļūt no šīs pozīcijas.

Ja esat iesācējs vai jums ir pastāvīgs muguras stāvoklis, sāciet ar vienkārši "stāvot" uz viena ceļa un pagariniet otru kāju uz sānu, periodu. Tas nozīmē, ka tas ir ļoti labi, lai novietotu jūsu kāju kaut kur starp priekšu un sānu - atkarībā no komforts un jūsu spēju palikt stabils šajā stāvoklī. Turiet roku uz leju pa sāniem un nemēģiniet saliekt savu ķermeni.

Iesaistot roku vai iekļaujot stumbra slīpumu, ir uzlabotas šīs pozīcijas versijas, un tās, visticamāk, palielinās jūsu izaicinājumu. Tas pats attiecas uz pagarinātas kājas pārvietošanu uz sāniem un mazāk virzienā uz priekšu. Pēc nepieciešamās izturības un līdzsvara izveidošanas šajā pamata ceļa stāvoklī šajā brīdī jūs varat sākt pievienot vienu vai vairākas bagāžas, kājas vai roku variācijas.

4 -

Kneel, Lean un mērķtiecīgi destabilizē

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm - Kneel, Lean un Destabilizējiet pēc mērķa

Iepriekšējā lappusē aprakstītā viena kājas cīņas izaicinājuma variācija (ar otru kāju, kas izstiepta uz sāniem) ir novietot vingrinājumu bumbu vienā pusē un viegli to turēt. ar savu roku. Izlieciet gurnu locītavā, atstāj muguriņu taisni un atcerieties elpot. Palieciet tur līdz 10 sekundēm, bet mazāk, ja sākat pazaudēt savu formu vai piedzīvot sāpes.

Ja esat super-iesācējs, izmantojiet vairāk stacionāru objektu nekā bumba. Bet, ja jūs saskaras ar izaicinājumu vai diviem, jūs varat roll bumbu, vai nu un uz sāniem, vai uz priekšu un atpakaļ, lai apzināti destabilizētu sevi. Tas, iespējams, iesaistīs jūsu gūžas un asinsrites muskuļus, strādājot, lai paliktu stāvoklī.

• Saistītie raksti : Uzmundrina ar vingrinājumu

5 -

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm: paņemiet kāpnes. Uz sāniem.

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm: paņemiet kāpnes. Uz sāniem

Es esmu liels ierosinātājs, ka aušanas fiziskās problēmas, kam ir terapeitiskie ieguvumi manā ikdienas rutīnas. Ko tas jums nozīmē? Nākamajā reizē, kad redzat kāpnes, apsveriet iespēju kāpt un / vai nolaižot dažus no tiem uz sāniem.

• Izmēģiniet: gūstiet motivāciju trenēties

6 -

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm - vienkāršs izaicinājums līdzsvara izlīdzināšanai

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm - vienkāršs izaicinājums līdzsvara izlīdzināšanai

Vecs klasisks līdzsvara izaicinājums ir stāvēt vienā kājā, kamēr citi noliecas uz ceļa un gūžas. Turpiniet kaut ko, ja jums nepieciešams stabilizēt, un palikt tur līdz 15 sekundēm. Atkārtojiet to apmēram 5-10 reizes dienā.

Neaizmirstiet otru kāju, bet, ja viena puse ir sāpīga, vai nu dariet vieglāko versiju vai arī nedariet to vispār šajā pusē.

Lai sāktu, turiet roku pie sāniem, bet, kad vien paliekot šajā pozīcijā kļūst vieglāk (un tam, protams, vienmēr jābūt bez sāpēm), ņemiet to ārā uz sāniem!

• Gatavs stiept? Izmēģiniet 3 ārējā hip veida stiept, kas var palīdzēt atbrīvot muguras sāpes

7 -

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm - izaicinošs pastāvīgais līdzsvars

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm - izaicinošs pastāvīgais līdzsvars

Šis ir solis, ko esmu iemācījies savā pirmajā deju klasē pirms daudziem gadiem. Tas ir viengabala līdzsvara izaicinājums, kas lielā mērā balstās uz jūsu gūžas muskuļiem, īpaši uz ārējām gurniem.

Piezīme. Šis izaicinājums nav visiem. Tas ir daudz uzlabotāks. Ja arī tas izraisa jebkādas sāpes, pārtrauciet vingrinājumu.

Ideja ir saliekt gurnus, līdz esat paralēli grīdai. Saglabājiet jauku garu līniju no galvas augšdaļas uz kājas apakšējo daļu (no izstieptas kājas).

Sākumā jūs varēsit palikt tikai pāris sekundes un / vai jūs pilnībā nesasniegsiet paralēli, bet tas ir labi. Izmantojot praksi, jūs, iespējams, varēsit palielināt savas spējas un pavadīto laiku. Labs mērķis var būt 5 vai pat 10 sekundes vienlaikus.

Neaizmirsti to izdarīt otrā pusē!

• Izmēģiniet: mana stāvokļa definīcija

8 -

Fitnesa padomi iesācējiem ar muguras sāpēm - LIfe ir deja

Fitnesa padomi iesācējiem ar grūtībām - Life's a Dance

Un, visbeidzot, dzīve ir deja, ja jūs tā domājat.

Kādu pieredzi jūs ikdienā vai katru nedēļu saskaras ar proaktīvu - bet droši un ar savu spēju līmeni - izaicina jūsu viengabala līdzsvaru? Ja atrodat kaut ko, izmantojiet brīdi. Jūsu gurni un muguras var jums to pateikties!

• Izmēģiniet: asinsvadu, iegurņa stāvokli un muguras sāpēm