Pētījums ir blakus mammai, par kuru - vai, ja tāds ir - par šo jautājumu - muguras un pamatvirziena vingrinājumi ir efektīvi izēmijas simptomu ārstēšanai. Tieši tāpat daudzi cilvēki, tostarp fizioterapeiti un ārsti, ziņo par labiem rezultātiem, izmantojot uz kustību balstītu pieeju. Faktiski Ziemeļamerikas muguriņu biedrības darba grupa iesaka izmantot ierobežotu vingrinājumu kā vieglas un vidēji smagas grūtniecības diska ar radikulopātijas simptomiem gadījumā.
Viens no iemesliem, kāpēc trūkst lietošanas ieteikumu par asiņainu sāpju mazināšanu, var būt saistīts ar pašu terminu. Runājot par draugu vai ģimenes locekli, jums iri isikācija var palīdzēt jums iegūt izpratni vai empātiju, patiesībā tas nav precīzs veids, kā aprakstīt izmaiņas jūsu mugurkaulā, kas varētu būt atbildīga par jūsu simptomiem. Citiem vārdiem sakot, "asiāts" ir diezgan neskaidrs termins. Patiesi, to bieži lieto, lai aprakstītu sāpes un / vai elektriskus simptomus, kas iet vienā lejā. Bet paturiet prātā, ka šādus simptomus var izraisīt vairākas lietas.
Viens no bieži sastopamajiem "asiķe" cēloņiem ir radikulopātija mugurkaula jostas muguriņa hernijas diska dēļ.
Īsi sakot, triekas disks parādās, kad jūsu starpskriemeļu disku ārējās šķiedras sabojājas vai plīsumi, ļaujot izvairīties no mīkstās želejas līdzīgās vielas, kas atrodas centrā. Diezgan bieži šī viela, ko sauc par kodola pulposu, nonāk mugurkaula nervu saknē.
Tā kā mugurkaula nervu sakne ir ļoti jutīga pret spiedienu, kad tā nonāk saskarē ar kodola pulposu, var rasties radikulopātijas simptomi. Zīdainās radikulopātijas simptomi var būt sāpošas un / vai citas ar nervu saistītas sajūtas, kas samazinās vienā kājā. Daudzi cilvēki, kas nav medicīnas jomā, atsaucas uz jostas radikouopātiju kā izēmi, taču, kā jūs tagad zināt, lasot šo īsu aprakstu, jostas radikulopātija ir slimības process mugurā, kas var būt hernijas diska vai cita stāvokļa dēļ.
Saistība starp sitēmas veidu un vingrinājumu veidu
Zināšanas, kas iegūtas, saņemot "asiķikas" simptomus, ko ārsts diagnosticējis, var ietekmēt jūsu terapeitisko aktivitāšu izvēli.
Piemēram, Ņujorkas New Hyde Parkas atjaunojošās medicīnas nodaļas vadītājs osteopātiskais ārsts, medicīnas akupunktūrists un režisors Džudits Glazers saka: "elastīgā poza ir tendence sarežģīt diskomfortu simptomus."
Tas nozīmē, ka grūtsirdes disku simptomi kopumā kļūst sliktāki, kad jūs noliecat uz priekšu, un labāk, kad jūs ararat muguras. Ja Jums ir diagnosticēts hernijas disks ar radikulopātiju, šī korelācija starp simptomiem un locītavu vai locītavu darbības mugurkaulniekiem var palīdzēt jums un / vai jūsu fizioterapeitam noteikt, kuras kustības darīt un ko ierobežot.
Taču dr. Naomi Betish MD, fizikas un akupunktūras speciālists Union grāfistes ortopēdu grupā Ņūdžersijā mani informē, ka atlases vingrinājumi izēmijas un / vai radikulopātijas atvieglošanai, neatkarīgi no iemesla, var būt prioritāri, pamatojoties uz situācijām, kas nav sāpīgas. Citiem vārdiem sakot, viņa iesaka, neizmantojot sāpes, jo tā var būt neproduktīva simptomu pārvaldīšanā vai atvieglošanā.
Izaites vingrinājumi herniated disks ar radikulopātiju
Tātad, kāds ir sižejas vingrinājuma mērķis, jebkurā gadījumā? Dr Glaser saka, ka grūtsirdes disks bieži vien ir vājums un muskuļu kontroles zudums. "Tādēļ," viņa saka, "simptomu mazināšana var būt jautājums par vingrinājumu izvēli, kas gan stiprina muskuļus, gan uzlabo dinamiku (dinamiskais attiecas uz ķermeni kustībā).
Ņemot vērā šos padomus, zemāk ir minētas dažas idejas vingrinājumiem, kas var palīdzēt jums vadīt izēmiju un / vai radikulopātijas simptomus, kas saistīti ar hernijas disku. Brīdinājuma vārds: kā iesaka Betšs, nestrādā sāpēs.
Ja vingrinājums palielina simptomus, pārtrauciet to darīt un konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Faktiski, tā ir laba ideja, lai jebkurā gadījumā redzētu licencētu fizioterapeitu sitēmas treniņu programmai. Ja tas nav iespējams, vismaz norādiet šo vingrinājumu sarakstu savam ārstam un ļaujiet viņai norādīt uz vispiemērotākajiem, ņemot vērā jūsu stāvokli.
Izsitumi no sitēmijas, ko izraisa herniated disks
- Vēdera balsts stiprina šķērsenisko un citu ab muskuļus, kas, iespējams, palīdzēs stabilizēt jūsu muguras lejasdaļu.
- Muguras stieņi palīdz stiprināt muguras un gurnu muskuļus, kas ir svarīgi, lai pilnībā stāvētu vertikāli, komentāri Glaser.
- Gludu tilts Līdzīgi kā iegurņa vingrinājumam, glute tilts stiprina jūsu gurnus, īpaši jūsu gūžas locītavu muskuļus augšstilba un iegurņa aizmugurē. Hidrogredzas ir viens no gūžas muskuļiem, kuriem ir svarīga loma veselīgā, stāvā stāvoklī.
- Putnu suns . Vingrinājums, kas notiek uz "visiem 4s" (ti, jūsu rokām un ceļgaliem), putnu suns stiprina muskuļus, kas paplašina mugurkaulu, un tas var palīdzēt izvairīties no vienmērīgi izliekta mugurkaula (tas ir svarīgi simptomu mazināšanai, kā mēs jau esam apsprieduši). Kā ar iegurņa slīpumu un tiltu, putnu suns arī var palīdzēt jūsu spējai stāvēt pilnīgi taisni.
Izmainiet savu asiķa vingrojumu, lai tas atbilstu jūsu prasībām
Daži terapeiti sniedz pacientiem ar modificētiem sānu tiltiem (sauktiem arī par sānu malām), kuriem ir diskomforts ar strūklaku ar radikulopātijas simptomiem. Sānu dēļi nostiprina kvadratu lumborum muskuļu, kas ir sānu muskuļi, kas, spēcīgi, palīdz mugurkaula flexion (liekšanās uz priekšu). Tam ir arī svarīga loma. Ņemiet vērā, ka pilna sānu plāksne "pareizi" ir diezgan sarežģīts uzdevums - un tas nav ieteicams cilvēkiem ar muguras sāpēm vai stāvokļiem; tāpēc parasti tiek izmantota modificēta versija.
Betish piebilst, ka sēdēt uz leju un vingrinājumus, kur jūs savelciet ceļgalu uz krūtīm, var strādāt pret jums. "Lielākajai daļai cilvēku ir grūtības veikt šādus vingrinājumus. Turklāt diska palielināšanās risks palielinās, ja jūs tos nepareizi izpildāt."
Glaser arī piedāvā saglabāt rutīnas stiepes un elastību. Mērķa muskuļi ietver jūsu gūžas locītavas elkoņus ( illiopsoas ), muguras muskuļus un gurnu muskuļus.
> Avoti:
> Ziemeļamerikas muguriņu biedrība. Jostas diska trūces diagnostika un ārstēšana ar radikulopātiju.
> E-pasta intervija. Betesh, N., MD, sāpju ārstēšana un fiziskā medicīna / rehabilitācijas speciālists, akupunktūrists. Union ortopēdisko grupu grupa, Ņūdžersija. 2014. gada februāris.
> E-pasta intervija. Glaser, J., DO, direktors atjaunojošā medicīna, New Hyde Park, New York. 2014. gada februāris.
> E-pasta intervija. Murphy, J. DPT, MotionWorks fiziskās terapijas direktors. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Ziemeļamerikas mugurkaula biedrība; 2012.