Kā daudzi cilvēki zina, vingrinājumi var palīdzēt novērst vairākas deģeneratīvas slimības. Tas var paaugstināt jūsu garastāvokli un palīdzēt jums zaudēt svaru. Ar visiem šiem lieliskajiem ieguvumiem, kuri nevēlas turpināt regulāru vingrojumu programmu?
Bet, cilvēkam ar deģenerējošu mugurkaula artrītu, sāpes, veicot svara pieaugumu, var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai izlemtu izlaist savu paredzēto treniņu darbību.
Vingrojumi mugurkaulājam
Ar mugurkaula artrītu, vingrojumu programmas atrašana, kas neizdara spiedienu uz skriemeļiem, var palīdzēt uzlabot jūsu ikdienas darbību, kā arī samazināt sāpju līmeni. Savukārt tas var palīdzēt palēnināt locītavu izmaiņas, kas izraisa stīvumu, kustību, sāpes un iespējamo invaliditāti. Tātad, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu vai novērstu saspiešanu jūsu mugurkaulā, un padarītu praksi nozīmīgu jūsu ar stāvokli saistītiem un citiem veselības mērķiem?
"Darbs ar ūdeni ir izvēles izvēle," norāda Debbie Turczan, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medicīnas centrs Ņujorkā, MSPT, fiziskās terapijas klīnikas speciāliste. "Ūdens peldspēja atceļ smaguma spēku un samazina spiedienu mugurkaulā, kad pārvietojat." Turczan saka, ka jūsu locītavās var gūt labumu no ūdens piedāvātās peldspējas, kad esat iegremdējis jūsu krūtīs.
Peldēšana vai ūdens vingrinājumi
Kad esat ūdenī, jūs varat vai nu peldēt, vai arī stiprināt, elastīgi un aerobos vingrinājumus.
Tā ir jūsu izvēle - vai nu tas darīs labu ķermeni.
Peldēšana ir piemērota mugurkaulam, jo kopā ar vispārēju aerobiku, kustības un spēka pielāgošanas diapazonu, tas rada nelielu mugurkaula rotāciju zonās starp kauliem, saka Turčāns. Šī mikro virpošanas darbība var palīdzēt izsūknēt sinoviālo šķidrumu no malas locītavas un samazināt mugurkaula stīvumu.
Citiem vārdiem sakot, tas dekompresē disku un starpskriemeļu locītavas.
Lai ilustrētu viņas teoriju, Turčāns veic sūkļa analogiju, kas tiek izspiesta, un pēc tam atmet. Tā kā tas tika izspiests, viņa saka, ka sūklis - šajā gadījumā jūsu savienojumi un diski - var uzņemt vairāk ūdens nekā pirms izspiešanas. Rotācija nodrošina nedaudz vilces, kas palīdz nedaudz šķidruma pārvietoties uz un no diskiem, saglabājot to veselību.
"Apakšējā līnija ir tā, ka mugurkaula griešanās, kas rodas peldēšanas laikā, atvieglo šķidruma kustību un šķidruma kustības atslēgu, lai jūsu locītavas saglabātu elastīgumu un veselību," uzskata Turčans. "Tāpēc peldēšana ir lielisks veids, kā strādāt pie jūsu zemas muguras kustības."
Ūdens vingrinājumu klases
Gan ūdens nodarbības, gan peldēšana attīsta aerobo spēku, muskuļu spēku un kustības diapazonu. Bet, izmantojot ūdens nodarbību klase, jūs pievērsīsieties noteiktām vietām, piemēram, vēdera dobumam, mugurkaulam, gūžam, ceļgaliem un citiem.
Lielākā daļa peldbaseinu un vingrošanas zāļu ar baseiniem piedāvā pamata ūdens sporta programmas par nominālo maksu. Arī Artrīta fondam ir speciāli izstrādātas treniņu programmas cilvēkiem ar artrītu, kas pieejami daudzās ASV apkārtējās kopienās. Viņu ūdens nodarbību programmu sauc par AF Ūdens programmu.
Neatkarīgi no izvēlētā ūdens izmantošanas veida, visticamāk, jūs pievērsīsiet mugurkaula stīvumu. Mugurkaula stīvums ir raksturīgs simptoms mugurkaula artrīts, un tas bieži izraisa šķidruma stagnāciju. Tas izraisa lielāku kustības, sāpju, kaulu spuru un izmaiņu trūkumu kaulā. "Tas ir nepārtraukts cikls," Turčans komentē. "Jo mazāk jūs pārvietojat, jo vairāk sāpes jūs esat un jo mazāk vēlaties pārvietoties. Kustība ir pirmā aizsardzības līnija, novēršot mugurkaula artrītu un ierobežojot tās attīstību slimības sākuma stadijās. Tā ir arī laba stratēģija samazinot sāpes. "
Dinamiskā pieredze, lai stabilizētu jūsu kodolu
Turčāns saka, ka vēl viens veids, kā uzlabot mugurkaula veselību, ir ar maigu stabilizācijas vingrinājumu.
Ņemiet vērā, ka tas nedarbojas . "Sit ups ir par pēdējo lieta, ko vēlaties darīt, ja jums ir mugurkaula artrīts," viņa saka. Core stabilizācija ietver stingras un gurnu muskuļu nostiprināšanu un trenēšanu, lai uzlabotu mugurkaula stabilitāti.
Turczan regulāri dod mugurkaula artrīta slimniekiem vingrinājumus, izmantojot fit balles un putu veltņus. Šāda veida darbs, ko dēvē par dinamisko stabilizāciju, palīdz strādāt ne tikai ar ab un muguras muskuļiem, bet arī attīstot līdzsvaru, elastību, koordināciju un ķermeņa izpratni.
Veicot dinamiskās stabilizācijas vingrinājumus, Turčāns saka, ka mērķis ir saglabāt bagāžnieku, vienlaikus pārvietojot rokas un / vai kājas. Tā kā bumba un putu veltnis var pārvietoties zem jums, jūsu abs ir jāstrādā smagāk, lai jūsu stumbrs saglabātu vertikāli un joprojām. Tas var radīt bagāžas stiprumu un, cerams, uzlabo mugurkaula veselību.
Avots:
Telefonintervija. Debbie Turczan, MSPT, fiziskās terapijas klīniskais speciālists, Ņujorkas Presbiterijas slimnīca / Weill Cornell Medicīnas centrs, Ņujorka. 2011. gada septembris.