Grāmatu apskats
Rakstiet savu kaklu Robin McKenzie, PT
Robins McKenzie " Treat Your Own" kakls ir īsa grāmata, kurā aprakstīts, kā atvieglot sāpes kaklā ar vienkāršiem vingrinājumiem un stājas labojumiem. Grāmatā aplūkotas vairākas kopīgas aktivitātes - sēde, braukšana, roku darbs un atslāņošanās - norādot nepareizu ceļu un pareizo ceļu, kā tos darīt, un kāpēc. Tā arī piedāvā treniņu programmu un precizē, kā to izmantot, atkarībā no jūsu sāpju līmeņa un laika.
McKenzie ir fizioterapeits, kura pētījumi liecina, ka process, ko sauc par centralizāciju, - ja sāpes pārvietojas no ķermeņa perifērijas uz mugurkaulu, - ir norāde, ka jūsu ārstēšana darbojas.
Plusi
- McKenzie metode ir teicama reputācija.
- Vienkārši, skaidri, viegli izpildiet instrukcijas.
Cons
- Nav
Apstrādājiet savu kaklu Robin McKenzie, PT - publikācijas informācija
- Rakstiet savu kaklu Robin McKenzie
- Published by Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
- 63 lappuses.
- Pēdējais publicēšanas datums 2003. gada augusts.
- Pielāgojiet sev pieeju, lai pārvaldītu lielāko daļu kakla sāpju.
- McKenzie ir fizioterapeits un viņa metode ir labi pazīstama ortopēdiskajā pasaulē.
Ātrais kopsavilkums par savu kaklu ārstēšanu
Apstrādājiet savu kaklu ir paredzēts lielākajai daļai, bet ne visiem cilvēkiem ar kakla sāpēm. Iemesls ir tāds, ka kakla sāpes, saskaņā ar McKenzie un citiem, parasti ir saistītas ar mīksto audu (īpaši saišu) pārsniegšanu, kas ir kaut kas viņa programmā adresēts.
Ja jūsu problēma ir saistīta ar kaut ko citu, nevis pārmērīgas saites, jūs varat izlasīt McKenzie īsu simptomu sarakstu (22. lappusē), kas norāda uz nepieciešamību pēc medicīniskās palīdzības.
Piemēram, ja Jums ir radikulopātija (sāpes un citi simptomi, kas samazinās vienā rokā), pirms vingrinājumu mēģināšanas grāmatā ir jāredz ārsts.
Patiesībā McKenzie iesaka, ka pirmo reizi, kad saņemat kakla sāpes, lai to pārbaudītu ārsts. Ārsts, viņš saka, pārbaudīs jūsu kaklu no vairākiem medicīniskiem leņķiem. Kad jūs izprotat problēmu, varat noteikt savu labāko rīcību. Tas var ietvert programmas " Treat Your Own Keck " uzstādīšanu ar citām aprūpes iespējām, ja tas atbilst jūsu situācijai.
Tas nozīmē, ka McKenzie lasītājam izvirza kakla veselību. "Jūsu kakla vadīšana ir jūsu atbildība," viņš paziņo savā ievadā.
Problēma no McKenzie perspektīvas
McKenzie saka, ka mīksto audu pārsniegšana pirms audu bojājumiem. Tas var radīt problēmas, sākot no priekšējās galvas pozas līdz izspiedušiem un trīskāršojošiem diskiem . Atkal, ja jums ir diska problēma, jums vajadzētu sadarboties ar savu ārstu, lai noteiktu jums vislabāko ārstēšanu.
Viena no galvenajām kakla problēmām, kas aplūkotas šajā grāmatā, ir izvirzītā vai priekšējā galvas stāja . McKenzie saka, ka tas ir rezultāts notikumiem, kas notiek mugurkaulā sēdes laikā. Kakla muskuļi, kas tur galvu uz augšu jūsu mugurkaulā, noguruši un kakls pakāpeniski izvirzās uz priekšu. Tādā veidā jūsu kakla atbalsts tiek zaudēts.
Kā McKenzie prezentē viņa vingrinājumus
Katrā vingrinājumā ir aprakstītas divas lapas, ar labo tekstu kreisajā pusē un melnbaltās fotogrāfijas.
Katram aprakstam McKenzie paskaidro, kā iziet un kā atgriezties sākuma stāvoklī. Viņš jums saka, cik reizes atkārtot kustību un cik bieži tas notiek dienas laikā. Tas atšķiras atkarībā no izmantošanas veida. Piemēram, dzemdes kakla atvilkšanas vingrinājums, viņš saka, galvenokārt tiek izmantots kakla sāpju novēršanai, bet to var arī izmantot profilaksei. Risinot esošās sāpes, McKenzie ierosina darīt 10 reps apmēram 6-8 reizes dienā. Lai novērstu profilaksi, viss nepieciešamais ir no piecām līdz sešām reps.
5. nodaļā runāts par dažāda veida sāpēm, piemēram, galvassāpēm, nesen mazinājušām sāpēm un akūtām sāpēm un kā izvēlēties vingrinājumus katram.
Mans uzņemies, lai ārstētu savu kaklu
No pirmā acu uzmetiena Treat Your Own Kakla izskatās kā vienreizēja ārstēšana, kas piemērota visu veidu grāmatām. Bet, zinot McKenzie lielisko reputāciju mugurkaula ārstēšanas pasaulē, es apstrīdēju savu pirmo iespaidu, jo es iegruvu dziļāk grāmatu. Protams, es atradu konkrētas, ticamas vadlīnijas visam, sākot no kā izvēlēties vingrinājumus dažādiem sāpju scenārijiem, un stiprināšanas vingrinājumu pārveidošanas paņēmienus, ja stingums ir jūsu galvenā problēma, kā iepriekš minēju, zīmes, kas norāda, ka jums ir jādarbojas ar savu ārsts, nevis kopā ar programmu " Treat Your Own Keck ".